7 Mga Paraan upang Iwasan ang SAD Ito Winter

Ang pana-panahong affective disorder ay isang uri ng depression na nangyayari sa mga buwan ng taglamig. Ang mga sintomas ay kapareho ng klasikal na depresyon, ang pagkakaiba lamang na ito ay nangyayari sa isang pana-panahong pattern. SAD ay pangkaraniwan sa UK at mga bansa sa hilaga ng ekwador. Kadalasan ang mga sintomas ay lumalago kapag ang mga oras ng liwanag ng araw ay nagsisimula upang paikliin noong Setyembre; ang mga sintomas ay may posibilidad na maabot ang peak sa mga buwan ng taglamig, Disyembre, Enero at Pebrero. Pagkatapos, ang kalubhaan ng mga sintomas ay nagsisimula upang mabawasan ang pagsisimula ng tagsibol at ang mga oras ng pagsikat ng araw ay magsisimula.

Panatilihin ang pag-scroll sa tungkol sa mga sintomas at ang mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang SAD.

Ang mga sintomas

Ang mga sintomas ng SAD ay kapareho ng mga sintomas na nangyayari sa depression na kinabibilangan;

• Patuloy na mababa ang kalooban
• Kalungkutan
• Ang irritability
• Mga problema sa pagtulog; kahirapan sa pagtulog, pagkakatulog, o sobrang pagtulog
• Mababang antas ng enerhiya
• Mga pagbabago sa gana; maaari itong bawasan o tumaas na mas karaniwang makikita sa SAD
• Pagkawala ng kasiyahan sa mga aktibidad na dati mong nasiyahan
• Walang pag-asa
• Social isolation
• Pinagkakahirapan sa pag-isip
• Nabawasang libido

Ang mga sintomas na mas karaniwan sa SAD kumpara sa normal na depression ay;

• Nahihirapan na gumising sa umaga
• Mahilig matamis na pagkain at carbs
• Dagdag timbang
• Pagod na
• Mababang enerhiya

Ano ang nagiging sanhi ng SAD?

Ang eksaktong dahilan ay hindi lubos na malinaw, gayunman, ang teorya ng pinaka-tinatanggap ay nagpapahiwatig na ang SAD ay sanhi ng nabawasan na mga antas ng sikat ng araw sa mga buwan ng taglagas at taglamig, na may epekto sa utak na nagreresulta sa mga sintomas ng depression.

Ang nabawasan na mga antas ng sikat ng araw ay nakakaapekto sa paraan ng isang bahagi ng utak, na tinatawag na hypothalamus, ay gumagana. Ang hypothalamus ay may maraming mahahalagang tungkulin; Ang isa sa mga function ay nagsasangkot ng pag-link sa nervous system sa endocrine system na responsable para sa produksyon ng hormon.

Sa kaso ng SAD, ang utak ay gumagawa ng mas mataas na antas ng melatonin, na kung saan ay ang hormone na kumokontrol sa aming pagtulog at wake cycle. Ito ay ang mas mataas na antas ng melatonin na nagreresulta sa pagkapagod at pagkapagod na siyang mga pangunahing sintomas ng SAD.

Kasabay nito, ang pagbaba ng mga antas ng sikat ng araw ay nagiging sanhi ng pagbawas sa produksyon serotonin sa utak. Ang serotonin ay isang hormone na nakakaapekto sa ating kalooban, gana at pagtulog. Ito ay ang mababang antas ng serotonin sa utak na nagreresulta sa "biological" sintomas ng klasikal na depresyon, tulad ng mahinang pagtulog, pagbabago ng ganang kumain, mababang kalooban, kalungkutan at pag-aantok.

Kinokontrol din ng hypothalamus ang panloob na orasan ng aming katawan na kilala bilang circadian rhythm. Ang katawan ay nangangailangan ng liwanag ng araw upang makatulong na kontrolin ang mga timing ng metabolic function na nagaganap sa katawan sa loob ng isang 24 na oras na panahon. Sa ilang mga kaso, ang pagbaba ng antas ng sikat ng araw sa mga buwan ng taglamig ay maaaring makagambala sa likas na ritmo ng katawan at bilang isang resulta, ang mga sintomas ng SAD ay maaaring bumuo.

Humihingi ng tulong

Kung mayroon kang alinman sa mga sintomas ng SAD at depression ito ay mahalaga upang makita ang iyong GP para sa isang buong pagtatasa.

Ang mabuting balita ay ang mga sintomas ay maaaring gamutin at kadalasang kinikilala ang mga sintomas at humingi ng tulong ang pinakamahirap ngunit pinakamahalagang mga hakbang upang makuha ang medikal na atensyon at suporta na kailangan mo upang matugunan ang problema.

Paggamot

Inirerekomenda ng National Institute for Health and Care Excellence na ang SAD ay dapat tratuhin sa parehong paraan tulad ng ibang mga paraan ng depression. Ang isang dual diskarte ng sikolohikal na paggamot, tulad ng cognitive behavioral therapy at antidepressant na gamot ay kadalasang napakabisang.

Psychological therapies

Ang pakikipag-usap sa mga therapies, tulad ng cognitive behavioral therapy ay nagsasangkot ng pagsasalamin sa kung paano ang ilang mga saloobin ay nagreresulta sa mga pag-uugali at makatutulong sa iyo na bumuo ng mga estratehiya upang makatulong na pamahalaan ang iyong mga saloobin at damdamin sa ilang mga sitwasyon.

Gamot

Ang ginustong uri ng gamot na antidepressant ay isang pangkat ng gamot na kilala bilang SSRIs (aka pumipili serotonin reuptake inhibitors). Ang mga gamot na ito ay madaragdagan ang antas ng serotonin sa utak na nakakatulong upang makataas ang kalagayan at mabawasan ang mga sintomas ng depression.

Mga pagbabago sa pamumuhay

Kahit na madalas na nakalimutan, ang maliliit na pagbabago sa pamumuhay ay maaaring magbigay ng mga makabuluhang resulta, lalo na sa paggamot at pag-iwas sa SAD sa mahabang panahon.

Ang mga simpleng hakbang na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong mga sintomas ay kinabibilangan ng:

1. Subukan na makakuha ng mas maraming sikat ng araw sa araw hangga't maaari. Naglalakad papunta at mula sa trabaho, at tinitiyak na umalis ka sa opisina sa oras ng tanghalian kaysa sa pagkain sa iyong desk ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong mga oras ng sikat ng araw.

2. Ang ehersisyo ay naglalabas ng likas na endorphins. Nagbibigay ito ng natural na elevation sa kalooban, kaya kung bakit ang ehersisyo ay isang mahusay na kinikilalang kapaki-pakinabang na paraan ng pamumuhay sa mga pasyente na may depresyon. Ang pagnanais na mag-ehersisyo sa labas ay i-optimize din ang pagkakalantad ng liwanag ng araw.

3. Subukan na umupo malapit sa mga bintana at sa mga maliliit na kuwarto lalo na kapag nagtatrabaho sa araw.

Kabilang sa iba pang mga pagpapabuti sa pangkalahatang pamumuhay ang:

• Kumain ng malusog at balanseng diyeta
• Stress relief
• Mga pamamaraan sa pagpapahinga
• Pag-iisip

Banayad na Therapy

Kahit na ito ay maaaring tunog tulad ng masyadong simple ng isang solusyon, ang mga taong naghihirap mula sa SAD ulat na ang paggamit ng isang espesyal na uri ng liwanag pinagmulan, na tinatawag na isang liwanag na kahon, ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kanilang kalooban.

Ang teorya ay ang artipisyal na liwanag na ginawa ng ilaw na kahon na pinapalitan ang pinababang mga antas ng liwanag ng araw na nakalantad na natin sa panahon ng madilim na taglamig na buwan. Ang mga ilaw na kahon ay ginawa sa maraming iba't ibang mga disenyo na madaling maipasok sa iyong kapaligiran sa bahay. Ang mga oras ng pag-aayuno ng mga alarma na dawn, na unti-unti ang liwanag ng iyong kwarto habang gisingin mo, ay maaari ring maging kapaki-pakinabang, lalo na sa mga taong nakakagising sa madilim na pakikibaka.

Ang pangunahing layunin ng liwanag na kahon ay upang humalimuyak ng napakalinaw na liwanag. Gayunpaman maliwanag ang liwanag, ang liwanag ay ligtas dahil mayroon itong mga espesyal na filter na nakapaloob upang alisin ang mapaminsalang UV radiation, kaya walang posibleng panganib sa balat o mata.

Sa kasamaang palad, ang liwanag therapy ay hindi magagamit sa NHS. Gayunpaman, mahalaga na kumunsulta ka sa iyong doktor bago mamuhunan sa isang light box upang matiyak na walang mga nakapailalim na medikal na kondisyon na nangangahulugan ng pagkakalantad sa isang maliwanag na mapagkukunan ng ilaw ay hindi angkop para sa iyo.

Buod

• Ang SAD ay isang uri ng depression, na pana-panahon; na nagaganap sa taglagas at taglamig at paglutas sa tagsibol at tag-init.
• Ito ay nagbabahagi ng parehong mga sintomas ng klasikal na depresyon, ngunit ang pagkapagod, kahirapan na nakakagising, labis na pagnanasa ng matamis at pagkainang pampalusog at nakuha sa timbang ay karaniwang mga tampok na nakikita sa SAD.
• Ang saligan na dahilan ay hindi alam, ngunit iniisip na dahil sa mga epekto ng pagbaba ng antas ng liwanag ng araw sa utak na nagdaragdag ng antas ng melatonin at bumaba ang mga antas ng serotonin.
• Ang SAD ay ginagamot sa parehong paraan tulad ng iba pang mga anyo ng depresyon; may mga anti-depressant na gamot at pakikipag-usap sa mga therapies.
• Ang kapakinabangan ng Light box ay kapaki-pakinabang din, lalo na kapag isinama sa iba pang mga adaptation ng pamumuhay.
• Bisitahin ang iyong doktor para sa isang masusing pagsusuri at simulan ang pinaka naaangkop na paggamot para sa iyo.

Bisitahin ang website ni Dr.Jane Leonard dito, at sundan siya sa Twitter @_drjane.

Pagbubukas ng Mga Larawan: @isabellath