3200 Calorie Diet
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagpili ng isang mataas na calorie na diyeta na plano ay maaaring isang mahusay na pagpipilian kung ikaw ay isang atleta o pisikal na aktibo sa araw-araw. Gayundin, pangkaraniwan para sa mga bodybuilder at amateur weightlifters na kumonsumo ng 3, 200 o higit pang mga calorie kada araw upang madagdagan ang kanilang mass ng kalamnan. Ang susi sa 3, 200 calorie diet plan ay upang ubusin ang tamang pagkain at iwasan ang mga hindi malusog na pagpipilian - iyon ang tanging paraan upang mabawasan ang posibilidad ng paglagay sa mga hindi gustong taba.
Video ng Araw
Ang Mga Katotohanan
Ang isang plano sa diyeta na 3, 200 calorie kada araw ay perpekto para sa mga atleta na nangangailangan ng mga karagdagang kaloriya upang makatulong sa pagpunan ng mga calorie na sinunog sa panahon ng pagsasanay at kumpetisyon. Ang susi sa pag-iwas sa hindi ginustong pagtaas ng timbang ay mag-focus sa mga pagkain na masustansya-siksik kaysa sa mga puno ng walang laman na calories, tulad ng soda at pagkain na puno ng asukal. Ang Dietary Guidelines para sa mga Amerikano ay nagrekomenda ng 3, 200 calorie diet para lamang sa mga batang may sapat na gulang na lalaki na napaka-aktibo bawat araw.
Function
Ang layunin ng 3, 200 calorie diet plan ay ang supply ng katawan na may karagdagang enerhiya upang matulungan kang maisagawa sa iyong pinakamahusay. Ang mga eksperto sa nutrisyon sa Colorado State University ay nagsasabi na ang nutrisyon ay mahalaga para sa mahusay na pagganap. Itinuturo din nila na ang karamihan sa mga calories na ito ay dapat na nagmumula sa mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa carbohydrates, tulad ng patatas, oatmeal at butil. Ang isang mataas na calorie diet plan ay makakatulong sa iyo na mapapanatili ang mga antas ng enerhiya sa isang mahabang panahon, na mahalaga sa anumang pisikal na aktibidad na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa 60 hanggang 90 minuto.
Mga Uri ng Pagkain
Ang uri ng pagkain na iyong kinakain ay may mahalagang papel sa kung paano ginagamit ng iyong katawan ang mga dagdag na calorie na iyong pinapakain. Ang Mga Patakaran sa Dietary para sa mga Amerikano ay nagrerekomenda na limitahan ang dami ng asukal, asin at puspos na taba sa iyong diyeta. Sa halip, tumuon sa pagkuha ng karamihan ng iyong mga calories mula sa mga gulay, buong butil, mababang taba o di-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga prutas at mga sandalan ng protina. Halimbawa, ang isang sample na 600 calorie breakfast plan na ibinigay ng CSU ay kasama ang orange juice, oatmeal, saging, low-fat milk at whole wheat toast na may jelly.
Dalas ng Pagkain
Sa halip na kumain ng tatlong square meal sa isang araw, dapat kang kumain sa pagitan ng apat at anim na pagkain sa bawat araw sa isang 3, 200 calorie sa isang araw na plano sa pagkain. Ang planong ito ng pagkain ay makakatulong upang maibahagi ang mga caloriya nang pantay-pantay sa buong araw pati na rin ang makakatulong sa iyo upang mapanatili ang mataas na antas ng enerhiya sa araw. Ang pagkain ng mas madalas ay mananatiling matatag ang antas ng iyong asukal sa dugo, kaya maiiwasan mo ang mga spike ng enerhiya na sinusundan ng mga panahon ng mababang enerhiya na nauugnay sa binge eating. Inirerekomenda ng CSU na kumain ng almusal, tanghalian at hapunan na may mas maliit na meryenda sa pagitan ng bawat isa.
Babala
Ang isang 3, 200 calorie na diyeta plano ay lampas sa U. S. Kagawaran ng standard na rekomendasyon ng Agrikultura ng 2, 000 calories bawat araw para sa average na tao, bilang na nabaybay sa Mga Alituntunin ng Pagkain para sa mga Amerikano.Kaya, ang pag-ubos na ito ng maraming caloriya ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang para sa mga di-atleta o kung hindi ka aktibo sa pisikal bawat araw. Bago magsimula ng isang 3, 200 calorie bawat araw na plano sa pagkain, pinakamahusay na kumonsulta sa iyong doktor, dietician o nutritionist muna upang matiyak na ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
