21 Mga Piraso ng Payo na Makukuha Ka Sa Marathon

Ang pagpapatakbo ng isang marapon ay isang tunay na katuparan, at para sa mga ka sa London marathon matatag na nakaukit sa iyong talaarawan para sa Linggo na ito, ang pagsusumikap ay halos tapos na. Ang pinakamatigas na bahagi ng buong karanasan ay pagsasanay-partikular na ang pinakahabang pagsasanay na pinatakbo mo bago pinutol ang iyong mga run nang maaga sa araw ng lahi. Pagpapatakbo ng higit sa 20 milya na walang mga madla na nagpalakpak sa iyo, hindi isang solong istasyon ng tubig ang inaasahan o ang mga taong may magarbong damit upang makagambala sa iyo-na rin, ginagawa ito para sa isang medyo malungkot ilang oras.

Maliban kung ikaw ay isa sa mga taong talagang nagmamahal sa pagtakbo. Hindi ako, ipinapangako ko sa iyo.

Upang matulungan ka sa iyong mga manlalaro bago ang lahi ng mga huling ilang araw, itinakda namin ang lahat hindi -Training prep kailangan mong bumili, gawin at isipin na humahantong sa malaking araw. Nagpatakbo ako ng dalawang sub-apat na oras na marathon sa London, at habang hindi ako si Paula Radcliffe, tiyak na mayroon akong ilang mga tip na maaari kong ibahagi. Panatilihin ang pag-scroll para sa aking pre-marathon race prep na payo.

Gusto kong maging overprepared kaysa sa ilalim ng araw ng lahi.

Ang aking unang piraso ng payo-twin-skin socks (Gusto ko ang TwinSkin Anklet Running Sock ni Hilly, £ 8). Ang dalawang patong ng tela ay magkakasama sa halip na hudyat laban sa iyong mga paa, kaya mas malamang na magdusa ka sa mga blisters.

Ah, blisters. Ang ikalawang marapon ay nagpatakbo ako, nag-ulan ang pag-ulan at ang aking mga medyas ay nakapagod na. Mayroon akong blisters sa milya dalawang at nagkaroon na tumakbo ang magpahinga ng ang paraan na may isang mapurol na sakit.Kaya sa iyong bag na bumabagsak (oo, hindi kapani-paniwalang '80s ngunit kinakailangan), mag-impake ng ilang Compeed Blister Plasters (£ 7). Pre-race, pumunta sa buong ibabaw ng parehong mga paa na may Compeed Anti-Blister Stick (£ 5) upang maiwasan ang anumang chaffing.

Stock up sa Imodium Melts (hindi mo alam, dalhin ang aking salita para dito) at paracetamol (maiwasan ang aspirin, ibuprofen at Nurofen kapag tumatakbo).

Sa araw ng lahi, i-pack ang iyong bag at isama ang isang banana at protina iling o anumang uri ng pagkain sa tingin mo ay maaari mong tiyan sa dulo. Gayundin, kumuha ng isang itim na sako o lumang hoodie sa iyo. Kapag inilagay mo ang iyong mga mahahalagang bagay sa van na nakakatugon sa iyo sa dulo, kakailanganin mo ng isang bagay upang panatilihing mainit ka habang naghihintay ka na magtungo sa panimulang linya. Ang isang itim na sako ay gumagana nang maayos, ngunit ang anumang itinapon na damit ay sinuot, nililinis at ipinadala sa kawanggawa.

Dalhin ang toilet roll sa iyo para sa panimulang linya. Bago ang isang lahi, pila ko para sa mga toilet, pumunta, pagkatapos ay i-queue muli. Ito ay bahagyang nerbiyos, ngunit din hindi ko nais na huminto sa panahon ng lahi; ito ay maaaring masira ang iyong daloy (ironically) at nagdaragdag ng mga minuto sa iyong oras (kung pupunta ka para sa isang oras, iyon ay). May karaniwang toilet roll sa portaloos, ngunit kung wala, ikaw ay may problema.

Palaging tumatakbo ang aking telepono sa labas ng baterya dahil ginagamit ko ito upang masubaybayan ang aking bilis ng pagpapatakbo at makinig sa musika, kaya isipin ang tungkol sa pagkuha ng kaso ng pag-charge upang ilakip sa iyong telepono kaya mayroon kang ekstrang juice.

Mula ngayon hanggang sa araw ng lahi,gawing priority ang inuming tubig. Gusto mong sapat na hydrate ang iyong katawan kaya sa araw ng lahi hindi mo kailangang kumuha sa maraming tubig. Dapat ka lamang humigop H20 sa buong at huwag dalhin ito mula sa bawat solong istasyon ng tubig. Gayundin, sa pamamagitan ng pag-hydrating sa mga araw na humahantong sa lahi, kakailanganin mong uminom nang mas kaunti sa umaga, na nangangahulugan na mas malamang na kailangan mong huminto para sa loo sa ruta.

Siguraduhin na carb-load ng ilang araw muna. Kailangan mo ng glycogen sa iyong mga kalamnan para sa enerhiya, at ito ay pipigil sa iyo mula sa pagpindot sa pader na iyon. Maghangad ng 8-10 gramo ng carbs bawat kilo ng bodyweight sa tatlong araw bago ang lahi.

Kung makinig ka sa musika kapag tumakbo ka at nagplano sa araw ng lahi,gumana ng ilang bagong musika sa iyong playlist, at tanggalin ang anumang bagay na pagod mo. Wala nang mas masahol pa sa pakikinig sa nakakainis na track na gusto mo. Ang musika ay maaaring maging isang malakas na motivator, kaya mag-load sa maraming malakas na track na talagang gusto mo.

Kung mayroon kang mga kaibigan at pamilya na naglalagak sa kurso, magpasya sa kanila kung saan sila ay tatayo upang malaman mo kung kailan dapat tumitingin para sa kanila. Ang payo ko? Hindi mo kailangan ang sinuman para sa unang kalahati; pagkatapos nito, gusto mong makita ang ilang mga friendly na mukha.Walang tulad ng paghimok mula sa iyong pinakamalapit at pinakamamahal na mag-udyok sa iyo.

Kunin ang iyong pangalan sa iyong T-shirt, harap at likod. Maaaring tila isang kaakit-akit, ngunit kung makita ng mga pulutong ang iyong pangalan, sila ay mag-iiyak ng paghimok, at pagkatapos ay tulad ng pagkakaroon ng tagal ng 26.2-milya na kurso na naka-linya sa mga kaibigan!

Sa lahi, subukan na magsaya! Nagtrabaho ka nang husto para dito; masiyahan ngayon. Makipag-ugnay sa karamihan ng tao-ako ay mataas na mga bata, nag-waving, nagba-bounce kasama ang musika na nilalaro sa mga kalye. Ginagawang mas mabilis ang mga oras kung pakanin mo ang karamihan ng tao sa halip na tumakbo gamit ang iyong ulo pababa at ang mga ngipin ay tumaas.

Okay, narito kung ano hindi gagawin. Ikaw ay walang alinlangan makakuha ng tonelada ng mga mensahe sa swerte pre-lahi. Huwag tumugon; kailangan mong panatilihin ang mahalagang baterya ng telepono para sa sandaling tumawid ka sa linya ng tapusin. Pagdating sa paghahanap ng mga kaibigan at pamilya pagkatapos ng lahi, mayroong mga lugar na may alpabeto, kaya magpasya sa liham (pangunang pangalan o apelyido) kung saan ka magkikita, magtungo doon at maghintay. Nagpatakbo ka ng 26.2 milya-maaaring makahanap ka nila!

Sa sandaling ikaw ay tahanan,pumasok sa isang malamig na paliguan, mas mabuti sa yelo (i-stock ang freezer na may mga bag ng mga bagay na nauna sa oras). Ang malamig ay makakatulong sa pagbaba ng anumang pamamaga. Idagdag sa ilang Elemis Aching Muscle Super Soak (£ 37) upang tulungan ang pagbawi.

Nawalan ako ng ilang mga daliri ng paa sa unang taon, kaya maaaring gusto mong mag-pre-book ng pedikyur para sa linggo pagkatapos bilang isang bagay na inaasahan. Maaari mo itong gawin gamit ang Treatwell app. Mag-book ng massage din; kung maaari kang magkaroon ng isa sa araw o sa susunod na umaga, ito ay talagang makatulong sa paginhawahin ang dreaded DOMS (pagkaantala ng kalamnan sakit sa simula).

Mukhang maulap, ngunit maisalarawan ang iyong sarili na tumatawid sa finish line na iyon at pagtawid nito sa iyong ulo na mataas at pakiramdam ng mapagmataas! Talagang nakakatulong na magkaroon ng larawang iyon upang manawagan kasama ang ruta.

Hatiin ang lahi sa napapamahalaang mga chunks. Naisip ko na parang apat na 10k na karera sa halip na isang nakakatakot na 26.2-miler! Ang pag-alam ng oras na nais mong maging sa bawat isa sa mga marker na tumutulong sa pagpapanatili sa iyo sa track kung ikaw ay naglalayon para sa PB.

Ito ay okay upang makakuha ng isang bit teary. Nakatanggap ako ng lubos na emosyonal at delusional kapag nagpunta ako sa isang lagusan patungo sa dulo, at inilagay ito ni Lucozade sa napakalaking mga lobo na may ilaw na may mga nakasisiglang mensahe. Natatandaan ko ang pagtangis nang malakas (walang partikular na) "Ipinagmamalaki ako ni Lucozade!"

At sa wakas, good luck. Anuman ang mangyayari, ikaw ay kahanga-hanga. Tandaan iyan.

Habang hindi namin inirerekumenda kang bumili ng bagong running kit para sa marapon (kailangan mo na sanay sa kung ano ang iyong suot) na hindi nangangahulugan na hindi mo maaaring ituring ang iyong sarili. Panatilihin ang pag-scroll para sa tatlong piraso ng running kit sa aming listahan ng wish.