Walang Kasinungalingan: Ang Mga Gamot na Ito ay Gagawin Ang Iyong Metabolismo Nagtatakpan
Talaan ng mga Nilalaman:
Palaging ipaalala sa iyo ng iyong mga magulang na kumain ng iyong mga gulay at dalhin ang iyong mga bitamina? Tulad ng nakasanayan, tama ang payo nila (sila ba ay mali?). Ang pagkain ng isang mahusay na balanseng diyeta at dagdagan ito ng mga bitamina ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at maiwasan ang sakit. Maaari din nito mapalakas ang iyong metabolismo, isang bagay na mahalaga sa marami sa atin dahil ang isang mabilis na metabolismo ay nangangahulugan ng malusog na pagpapanatili ng timbang, pinahusay na pag-andar ng immune, at pagtaas ng pang-araw-araw na antas ng enerhiya. Lahat ng mabubuting bagay, tama ba?
Dalhin ito mula sa nutrisyonista na si Amy Shapiro ng Real Nutrition NYC na nagsasabing ang tamang bitamina "talaga ang lahat ay tumutulong sa katawan upang mapag-metabolize ang macronutrients at samakatuwid ay nagbibigay ng enerhiya sa mga cell upang gumana sa mas mataas na antas at magsunog ng taba o naka-imbak na enerhiya."Panatilihin ang pagbabasa upang makita kung aling mga bitamina at mineral siya, kasama ang tatlong iba pang mga eksperto sa kalusugan at kabutihan, ay nagrerekomenda.
Mahalagang tandaan na ang pagkuha ng mga bitamina ay hindi magbubura sa mga epekto ng isang mahinang diyeta. Ayon sa mga co-founder ng Sakara Life, Danielle DuBoise at Whitney Tingle, ang pagkain ay laging unang. "Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang isang malusog na pagsunog ng pagkain sa katawan ay sa pamamagitan ng iyong diyeta," sabi nila. "Una sa lahat, siguraduhing kumakain ka ng sapat na pagkain (hindi sapat ang pagkain ay magdudulot ng gutom sa iyong katawan at talagang pabagalin ang iyong metabolismo pababa). At punuin ang iyong plato ng mga organic, nutrient-rich na planta ng pagkain tulad ng prutas at gulay; mani, buto, at iba pang malusog na taba; at buong butil upang panatilihin ang lahat ng mga system at function ng iyong katawan (kabilang ang metabolismo) na tumatakbo nang mahusay."
Ang isang malusog na pagkain ay magsasaka din ng paglaganap ng mga mahusay na bakterya sa iyong mga bituka, na nagpapabuti sa mga proseso ng pagtunaw, nagpapalakas ng immune system, at "kung aling pananaliksik ang natagpuan upang suportahan ang isang malusog na metabolismo." Kayatumagal ng bitamina kasabay sa iyong pagkain, hindi sa pagsalungat. Ang paggawa nito ay "siguraduhin na ang lahat ng iyong mga base ay sakop at magbibigay sa iyo ng kaunting dagdag na tulong," sabi ni DuBoise at Tingle. Sumasang-ayon si Shapiro: "Hindi ako naniniwala na ang alinman sa mga suplementong ito ay nagtatrabaho para sa pagpapabuti ng metabolismo na walang malusog na pagkain at ehersisyo sa lugar.
Walang pilak na bala o mabilis na solusyon sa pag-aayos; ang pinakamahusay na paraan upang matugunan ang iyong mga layunin ay upang pagsamahin ang tatlo at mabuhay ng isang malusog na pamumuhay!"
B Bitamina
Ang unang bitamina na pinangalanang superbisor na nagpapalusog sa metabolismo ay hindi nakakagulat: B bitamina. Tulad ng sabihin sa amin ng DuBoise at Tingle, "B bitamina function upang matulungan ang iyong katawan metabolize pagkain, kaya ang isang mataas na kalidad na B kumplikadong suplemento ay maaaring makatulong na mapabuti ang metabolismo. "Nagustuhan namin ang Nature Made Super B-Complex na naglalaman ng pitong sa walong iba't ibang bitamina B, kaya't maaari mong tiyakin na ang lahat ng mga basura ay sakop, naglalaman din ito ng B6, na sinasabi ni Shapiro na kapaki-pakinabang sa pagpapanatili ng timbang." B6 tumutulong sa produksyon ng L-Carnitine, isang amino acid na tumutulong sa ating katawan na gamitin ang taba para sa enerhiya.
Ito ay humahantong sa nadagdagan na pagkasunog ng taba, "sabi niya.
Magnesium
Ang susunod na pagkaing nakapagpapalusog DuBoise at Tingle iminumungkahi ay talagang isang mineral na maraming mga tao ay nanunumpa para sa pagpapalakas ng enerhiya. Tama iyon, pinag-uusapan natin ang tungkol sa magnesiyo. Ang magnesiyo ay "kasangkot sa daan-daang mga biochemical reaksyon sa katawan, kabilang ang metabolismo. "Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na siguraduhin na ang mga reaksyon na ito, at sa gayon ang iyong system, ay tumatakbo nang maayos. Kung naghahanap ka upang magdagdag ng higit pa sa mineral na ito sa iyong diyeta, tumingin walang higit sa Sakara online boutique." Sakara Detox Ang Tubig Concentrate ($ 39) ay naglalaman ng dagdag na tulong ng magnesium upang matulungan ang pagsuporta sa metabolismo (pati na rin ang pantunaw at regulasyon ng stress)."
Multivitamins
Ang Charles Passler, DC, nutrisyonista at tagapagtatag ng Purong Pagbabago, ay nagpapahiwatig ng pagkuha ng multivitamin at omega-3 na taba na nakabatay sa halaman upang mapalakas ang metabolismo. Ang paggawa nito ay mag-target sa thyroid health. Bakit nakatuon sa thyroid kung nais mong pabilisin ang iyong metabolismo? Ipinaliwanag niya ito tulad nito: "Ang thyroid gland ay napakahalaga sa pagsasaayos ng metabolic rate ng iyong katawan. Naglalabas ito ng mga hormone na nag-uukol sa metabolismo at tumulong sa pagsunog ng mga calorie. Ang mga sustansya tulad ng yodo, zinc, omega-3 na taba, bitamina D, at selenium ay kinakailangan para sa wastong produksyon ng mga hormones na ito.
Sa kasamaang palad, ang mga bitamina D, omega-3 na taba, at mga kakulangan sa sink ay karaniwan sa pangkalahatang populasyon ng US. "Ang pagkuha ng multivitamin, tulad ng isa sa aming mga paborito, ang Olivo Perfect Women's Multivitamin Gummies ($ 12), magbibigay sa iyong katawan ng maraming bitamina, zinc, magnesium, at iba pa. Tulad ng sa Omega-3 na mga taba, ang pamantayan para sa marami sa atin ay langis ng isda.
Fish Oil
Gusto namin ang suplemento ng isda ng langis na ito mula sa Now Foods, na ipinares sa CoQ10. Ayon kay Shapiro, ito ay suplemento na "tumutulong upang madagdagan ang enerhiya sa mitochondria ng mga selula. Ito ay nagpapataas ng lakas at kahusayan ng mga kalamnan, samakatuwid ay nagdaragdag ng pagtitiis at pagkasunog ng taba." Siya ay personal na tagahanga ng pagkuha CoQ10 dahil ito ay "napakabuti para sa pagtaas ng enerhiya."
Iron at Creatine
Ang bakal at creatine, parehong magagamit sa mga pandagdag na mga form, ay nakakaapekto rin sa mitochondria ng mga cell sa positibong paraan. "Ang iron at creatine ay talagang nagbibigay ng enerhiya center ng cell, ang mitochondria, na may alinman sa oxygen o enerhiya upang madagdagan ang metabolismo at kahusayan ng enerhiya na ginawa mula sa mga cell, " Ipinaliliwanag niya. "Pinatataas nito ang metabolismo. "Maaari mong mapansin ang mga epekto ng nadagdagan na bakal at creatine sa iyong ehersisyo." Ang higit na oxygen sa mga cell, ang mas pangkalahatang enerhiya na mayroon ka, ang higit pang pagtitiis na mayroon ka, at mas mahaba ang maaari mong mag-ehersisyo at manatiling aktibo, na sa turn, ay mapapalaki ang metabolismo at mabawasan ang taba, "sabi ni Shapiro.
Kahit na ang creatine "ay isang compound na ginagamit ng mga kalamnan upang mag-imbak ng enerhiya," at "ang iron ay nagdadala ng oxygen sa mga kalamnan at tumutulong sa kanila na mag-burn ng taba," parehong naipakita na mapalakas ang metabolismo. "Ang mga kalamnan ay maaari lamang mag-imbak ng kaunti [ng creatine] sa isang panahon, kaya sa pamamagitan ng pagkuha ng higit pa sa pamamagitan ng isang suplemento, maaari mong dagdagan ang halaga ng mga kalamnan ay patuloy na may mga pag-aaral ay nagpakita ng isang pagtaas sa taba pagkawala kapag ipinares sa pagsasanay ng timbang," Shapiro sabi ni. Katulad nito, "Kapag ang bakal ay mababa, ang enerhiya ay mababa at bumababa ang metabolic rate." Gusto namin ang Bounty Iron Tablets ng Nature ($ 6).
Tandaan lamang na sumangguni sa isang doktor bago gumawa ng anumang pandiyeta o pandagdag na mga pagbabago. Ang isang mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan ay maaaring paminsan-minsang nagpapahiwatig ng isang mas malaking pagkabahala sa kalusugan. "Ang mga taong may hypothyroidism ay karaniwang may mahinang metabolismo, at magkakaroon sila ng iba pang mga sintomas tulad ng paggawa ng buhok, paninigas ng dumi, hindi pagkakatulog, at pagkapagod," sabi ni Passler. Kaya kung sa palagay mo ang iyong system ay tumatakbo nang mas mabagal kaysa sa nararapat, o nakakaranas ka ng ibang mga alalahanin sa kalusugan, mag-iskedyul ng appointment! Sa diwa ng pagsunod sa payo ng aming mga magulang, mas ligtas kaysa sa paumanhin.
Dahil ang pagkain ay lahat, susunod, basahin ang tungkol sa kung ano ang kailangan mong gawin upang magkaroon ng isang mataas na metabolismo diyeta.
