Narito ang isang Pag-iisip: Itigil ang Cutting Calories, at Kilalanin ang Iyong Metabolic Type
Talaan ng mga Nilalaman:
Sa maikling salita, ang teorya ng mga uri ng metabolic burner ay tulad ng ganito: Ang ating mga katawan ay palaging nagtatago o nasusunog na taba ng katawan-na kung saan ay depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang kasalukuyang ginagawa mo (sopa laban sa cardio) at ang kalagayan ng iyong metabolismo. Ang iyong metabolismo ay higit na apektado ng mga indibidwal na hormones at kung paano ang iyong mga pagpipilian sa pamumuhay (pagtulog / stress / pagkain / tubig) ay nakakaapekto sa kanila.
Mayroong tatlong malawak na kategorya ng mga uri ng metabolic na bumagsak sa isang continuum. "Hindi sila naka-set sa bato, at maaari mong bahagyang lumipat sa buong buhay mo," paliwanag ni Young. Ang susi sa pag-unawa sa iyong metabolic burner type ay upang maintindihan kung paano makakuha ng iyong katawan nasusunog taba sa asukal o kalamnan para sa gasolina. Walang access sa tamang metabolic testing, maaari itong maging nakakalito upang malaman ang iyong uri sa anumang uri ng katiyakan, ngunit may ilang mga pangunahing katangian na maaaring ituro sa iyo sa tamang direksyon. "Kapag alam namin ang iyong pangkalahatang uri, maaari naming magbigay ng diyeta, pamumuhay, at ehersisyo tip upang makapagsimula ka at gumuhit sa biofeedback tool (kagutuman, enerhiya, at cravings) upang panatilihin ang mga hormones sa balanse at magsunog ng taba nang walang labanan laban sa paghahangad," sabi ni Young.
Mayroong maraming mga simpleng questionnaires online na maaari mong gawin upang malaman ang iyong uri, at pagkatapos ay panatilihin ang pagbabasa para sa higit pa sa bawat uri ng metabolic burner.
Ang pagiging isang burner ng asukal ay maaaring tunog tulad ng isang magandang bagay, ngunit ang katotohanan ay ibang-iba. Ang mga burner ng sugar ay sinusunog ang asukal (partikular, asukal mula sa mga carbs), ngunit nangangahulugan ito na kapag ang mga carbohydrates ay nasa kanilang pagkain, ang mga ito ay mas malamang na mag-imbak ng taba. Ang mga ito ay mas madaling kapitan ng sakit sa insulin paglaban, isang kondisyon na nag-aambag sa mataas na asukal sa dugo at madalas precedes uri ng 2 diyabetis. Sinabi ni Young na mayroong klasikong paglalarawan ng uri ng metabolic na ito: "Karaniwan silang nakakakita ng sobra-sobra at lumalabas ang sobrang timbang." Bukod pa rito, ang mga burner ng asukal ay maaaring magsikap na mawalan ng timbang, madalas na magdala ng taba ng tiyan at magugutom ilang oras pagkatapos kumain.
(Maaaring maging malaking snacker ang mga ito.) Ang susi sa pagbaba ng timbang para sa mga burner ng asukal ay bumaba sa control ng karbid (mas buong butil, hindi pinong butil tulad ng puting tinapay at pasta!) At pag-tap sa isang mababang-asukal, mataba, taba protina diyeta (tingin matangkad at malinis).
Kailanman narinig ang terminong "payat na taba"? Kung mayroon ka, at nauugnay mo, ito ay maaaring maabot ang isang maliit na malapit sa bahay. "Ang mga bakterya ng kalamnan ay karaniwang nakalimutan na kumain at sumunog sa protina mula sa kanilang sariling kalamnan tissue sa pamamagitan ng gluconeogenesis, na kung saan ay ang proseso ng pag-convert ng protina sa glucose bilang fuel," paliwanag ni Young. Ang prosesong ito ay na-trigger ng dalawang pangunahing bagay: isang mas mataas na protina diyeta at stress. 'Ang mga burner ng kalamnan ay may mas mataas na antas ng resting ng cortisol sa kanilang dugo, na gumagawa regular na mga gawain ng pagbabawas ng pagkapagod, at ang pagsasama ng kaunti pa karbohidrat sa pagkain, mahalaga, "sabi ni Young.
Ang parehong mga diskarte ay naisip upang mabawasan ang catabolic (o "pagbagsak") epekto cortisol sa kalamnan tissue. Itinuturo din ng mga kabataan na iyon masyadong maraming karbohidrat ay maaaring magpatumba ng mga resulta ng pagkawala ng taba, masyadong. Mahalaga, kailangan ng mga tagapagturo ng kalamnan na mag-eksperimento sa mga carbs upang mahanap ang kanilang mga indibidwal na pinakamainam na antas, habang din sa pamamahala ng stress. (Tignan mo Ang Inner Gym, $ 10, para sa isang mahusay na mapagkukunan sa stress-relief.)
Ang mga aktibidad na maaaring itulak sa iyong pagiging isang muscle burner ay ang: Pag-iwas sa pagsasanay sa timbang, kumain ng mababang protina at taba diyeta, paggawa ng labis na cardio, pagsasagawa ng isang "kumain ng mas kaunti, mag-ehersisyo pa" na diskarte, pati na rin ang stress sa karera, paglaktaw ng pagkain, at sinunog ang kandila sa parehong dulo.
"Ang mga mixed burner ay karaniwang nakaupo sa gitna; maaari silang mahila sa kaliwa o pakanan papunta sa pagiging higit pa sa isang asukal o muscle burner depende sa kung sila ay sobrang nahantad sa sobrang karbohydrate intake o nadagdagan ang mga antas ng stress, "sabi ni Young. Iba pang mga bagay na maaaring ilipat sa iyo patungo sa alinman sa dulo ng metabolic spectrum? Nawawalang pagkain (kung ano ang mga tuntunin" kumakain ng buhay "), overeating (" buhay na pagkain "), masyadong maraming oras ng sopa, malubhang kakulangan ng pagtulog at labis na oras ng trabaho. Ang mahalagang bagay na dapat tandaan ay ang paraan ng pagkahilig mo ay nakakaapekto sa kung magkano ang karbohidrat na kailangan mo sa anumang oras.
'Kung ikaw ay pisikal na hindi aktibo at overeating para sa isang mahabang panahon, ang isang mas mababang karbohidrat paggamit ay pangkalahatang benepisyo sa iyo. Gayunpaman, kung pagkatapos mong baguhin ang kapansin-pansing sa mas mataas na bouts ng stress tulad ng mabigat na ehersisyo, gusto mo bahagyang dagdagan ang iyong antas ng karbohidrat at pagbutihin ang ratio ng protina at hibla sa pagkain pati na rin ang pagsasama ng mga aktibidad ng pagbawas ng stress upang suportahan ang pagbaba ng timbang."
Nakarinig ka na ba ng mga uri ng metabolic burner bago? Ano ang gagawin mo sa kanila? Tunog sa ibaba!
