Ngayon sa Science: Ang pagiging Lazy-Healthy Ay Magandang Sapat na upang Live mas mahaba

Kunin ang mabilis na mga puntos ng bullet sa pamamagitan ng pag-scroll sa ibaba ng kuwento.

Ito ay walang lihim na gusto ko na kumuha ng isang mas laissez-faire diskarte sa dieting. Pagdating sa piniling paraan ng pamumuhay, mas matagal pa akong naninirahan sa pamamagitan ng anti-diyeta kaysa sa anumang bagay-kumpletong taba, walang artipisyal na sweeteners, kumakain ng mga pagkain na talagang tamis, talagang mahusay, at mabait sa sarili ko. Si Farah Fahad, isang dietitian at tagapagtatag ng The Farah Effect, ay nakatulong sa akin na matuto kalimutan ang tungkol sa fad-dieting at short-term na mga trick upang lumikha ng isang plano na tunay na kapaki-pakinabang at mabuti para sa aking katawan. Pagkaraan, napagpasyahan ko na hindi na handa na maglingkod sa aking kapakanan bilang kapalit ng planong pagkain sa taong ito.

Sa halip, tinitingnan ko ang pinakamahusay na paraan upang mapakain ang aking sarili para sa aking pangkalahatang kalusugan.

Sa kabutihang-palad, sinusuportahan ng pananaliksik ang ganitong paraan ng pag-iisip. Ang isang bagong pag-aaral na inilathala sa New England Journal of Medicine hahanapin hindi mo talaga kailangang palitan ang iyong diyeta upang mabuhay ng isang malusog, mas mahabang buhay. Sa halip, pagkatapos ng pag-aaral ng 74,000 na may sapat na gulang sa loob ng 12-taong panahon, ang mga resulta ay nagpakita "ang mga kalahok na may katamtaman na pinahusay ang kanilang diyeta sa paglipas ng panahon ay mas mahaba kaysa sa mga hindi," ang mga ulat Fortune.

"Sa pangkalahatan, ang aming mga natuklasan ay nakatuon sa mga benepisyo ng mga pattern ng malusog na pagkain kabilang ang diyeta sa Mediterranean at ang DASH diet kahit ang katamtamang mga pagpapabuti sa kalidad ng pagkain ay maaaring makakaimpluwensya ng mortalidad at ang kabaligtaran, ang lumalalang kalidad ng pagkain ay maaaring mapataas ang panganib, "sabi ni Mercedes Sotos-Prieto, isang mananaliksik sa pag-aaral at postdoctoral na kapwa sa Harvard Chan School Department of Nutrition.

Kaya ang ibig mo bang kumain ng malusog na pagkain upang mapanatili ang iyong katawan sa tip-top na hugis? Oo. Ngunit hindi mo kailangang kunin ang iyong buhay, at tiyak na ito ay hindi kailangang tikman masama. Mag-opt para sa mga masasarap na pagkaing nakakain sa nutrisyon tulad ng malusog na isda sa puso, sariwang ani, langis ng oliba, at pulang alak (sa katamtaman, siyempre).

Ang maikli nito:

• Ang mga grupo ng pagkain na tumulong na mapabuti ang kalidad ng pagkain ang karamihan ay mga butil, prutas, gulay, at isda o n-3 mataba acids.
• Kaya, positibo ang impluwensya ng Mediterranean at DASH sa mortality risk.