Ang mga High-Protein, Low-Carb Snack na ito ay Nutritionist-Naaprubahan

Ang pagpaplano at paghahanda ng malusog na pagkain ay isa sa pinaka-kung hindi ang pinaka-tanyag na mga paksa ng pag-uusap sa buong kalinisan mundo. Mayroong daan-daang mga tip at trick at recipe upang matulungan ang lingguhang pagkain prep pumunta nang maayos. Gayunman, hindi gaanong tungkol sa mga payo, kung tungkol sa pagpaplano at paghahanda ng malulusog na meryenda. Iyon ay tumbalik na isinasaalang-alang ang karamihan sa amin meryenda ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw araw-araw, at kung ano ang pinili naming kumain ay may kapangyarihan upang impluwensyahan ang natitirang bahagi ng aming pandiyeta pagpipilian sa paglipas ng panahon, hindi upang mailakip ang aming pang-matagalang mga antas ng enerhiya at pangkalahatang kahulugan ng well- pagiging.

Alam namin na maiiwasan ang anumang bagay na naproseso o napuno ng mga preservatives (hindi, ang bag na iyon ng mga maalat na chips na kinuha mo mula sa kumpletong pagkain ng tanggapan ng tanggapan ay hindi binibilang bilang isang malamang na snack sa hapon). Gayunpaman, higit pa sa wala namang direksyon. Dapat ba tayong pumunta para sa isang bagay na simple, tulad ng isang piraso ng prutas? O dapat ba nating gawing madali sa pamamagitan ng pamumuhunan sa isang kahon ng malusog na mga bar ng nuwes na maaari nating kunin at pumunta? Kapag bumaba ito, kung ano talaga ang gusto nating malaman ay kung mayroon man o wala ang isang unibersal na hanay ng mga patakaran para sa pag-craft ng perpektong malusog na meryenda.

Wala kaming sagot, kaya naman nagpasya kaming abutin ang ilang mga eksperto. Panatilihin ang pag-scroll upang makita kung ano ang inirerekumenda nila na kumain (at kung kailan) upang panatilihing ka-satiated sa pagitan ng mga pagkain. Malusog na meryenda para sa panalo.

Ang high-protein, low-carb foods ay isang partikular na lugar ng pag-aalala para sa karamihan sa mga wellness-minded na tao, at madaling makita kung bakit. Ang protina ay nagbibigay ng mga bloke ng gusali para sa kalamnan, habang ang kawalan ng mabibigat na carbs ay nagpapahiwatig ng natural, malulusog na pinagmulan. Gayunpaman, tulad ng lahat ng mga bagay sa diyeta at fitness, ito ay nag-iiba mula sa tao sa tao at depende sa bawat layunin ng indibidwal. Iyan ay ayon kay Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN, konsulta sa nutrisyon para sa RSP Nutrition. "Ang high-protein, low-carb ay angkop para sa karamihan ng mga tao na sinusubukan na mawalan ng timbang, "paliwanag niya." Ito ay magbibigay sa iyo na satiating protina nang walang kaya maraming mga carbohydrates, na kung saan ay ang pinakamadaling bagay upang i-cut kapag sinusubukan na mawalan ng timbang.'

Si Lyuda Bouzinova, co-founder ng Mission Lean at ACE-certified fitness nutrition specialist at personal trainer, ay sumasang-ayon na walang unibersal na meryenda na ganap na malusog para sa bawat isang tao sa bawat oras ng araw: "Ang pinakamalusog na snack ay depende sa kung ano ang kailangan ng iyong katawan sa sandaling iyon. Minsan ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang mabilis na pag-aayos ng asukal, kung saan ang isang mansanas o saging ay dapat gawin ang bilis ng kamay. Minsan kailangan nito ang isang bagay na mas matibay, at ang isang kagat ng otmil na may ilang mga mani at pinatuyong prutas ay magiging mas mahusay. Kung mahilig ka sa higit pa sa asukal pagkatapos ay isang magandang ideya na magkaroon ng isang malusog na halo ng mga carbs, protina, at taba sa iyong meryenda. Iyan ang pinakamainam na paraan upang mabusog at manatiling buo.'

Kahit na walang isang end-lahat na sagot para sa pinakamahusay na malusog na meryenda, may ilang mga patnubay na susundan. Magsimula sa pamamagitan ng pagtiyak na ang iyong tanghalian sa tanghali ay mayroong protina dito. "Protina ay ang pinaka-satiating macronutrient. Ito ay gumagana sa isang dosis-tugon, kaya ang mas maraming protina, mas satiating ang meryenda ay magiging, "paliwanag ni Mike Roussell, Ph.D., co-founder ng Neuro Coffee. Higit na partikular, naabot ang target na dami ng 25 hanggang 30 gramo, na sinabi ni Roussell ay" mahalaga para sa pagkontrol ng kagutuman at potensyal na pagbibigay ng senyas sa utak upang mabawasan ang mga cravings ng pagkain.

Ang pagdaragdag ng limang hanggang 15 gramo ng taba at limang gramo ng hibla sa isang miryenda ay makakatulong sa kabagayan at kapunuan, dahil ang taba at hibla ay nakakatulong din sa paggalaw ng gana."

Na, ang aming mga kaibigan, ang susi. Dapat kang magsumikap para sa isang halo ng macronutrients sa iyong araw-araw na meryenda. Huwag lamang mag-focus sa pagkain ng protina nag-iisa. Layunin na kumain ng meryenda na binubuo ng protina, malusog na carbs, at malusog na taba. Ito ay ang pinaka-sigurado paraan upang maging ganap at nasiyahan habang pinapanatili ang iyong asukal sa dugo at mga antas ng enerhiya sa tseke. Sa ibang salita, ang isang halo ng malusog na macronutrients ay magpapanatili sa iyo mula sa binging sa sweets o naghahanap ng isang mabilis na enerhiya mapalakas sa isang ikatlong (o ikaapat na) tasa ng afternoon coffee. Talagang pakiramdam mo buong.

Maaari naming pag-usapan ang tungkol sa macronutrients sa lahat ng araw, ngunit kung ano ang talagang kailangan naming malaman ay kung paano sila isalin sa tunay na pagkain. Iyan ang dahilan kung bakit ipinakita namin ang tanong na ito: Ano ang ilang mga tunay na halimbawa ng mga pagkain sa meryenda na naglalaman ng malusog na halo ng macronutrients? Ang aming mga dalubhasa ay mabilis na magbigay ng mga rekomendasyon-walong, upang maging tumpak.

1. Raw Nuts

May ilang mga natitirang bagay na natatandaan. Ang una ay na dapat mong tinatangkilik ang iyong meryenda. Kahit na kumakain ka ng isang bagay na malusog na may isang mahusay na halo ng macronutrients, kailangan mo pa ring pakiramdam sa pag-iisip ang mga puti ng itlog ay mababa-karboho / mataas na protina, ngunit hindi ito kasiya-siya, "ang sabi niya."Mayroon din kayong pumili ng meryenda na maganda ang pakiramdam at sa pag-iisip natutugunan mo. Kung hindi man, sa palagay mo ay nawalan ka ng kakulangan at kumain nang labis. Sa isip, gusto mo ng meryenda na may kumplikadong carbohydrates (na magbibigay sa iyo ng hibla), protina, malusog na taba, at isang bagay na kagalakan. Dapat kang umasa sa iyong araw-araw na meryenda (s)! "

Susunod, ang mga meryenda ay hindi dapat gumawa ng iyong pangunahing pagkain. "Dapat mo lamang mag-snack kung talagang gutom ka at maraming oras hanggang sa umupo ka at kumain ng iyong susunod na pagkain," sabi ni Bouzinova. "Kumain nang buo, kumpletong pagkain sa pagiging saturation ay isang prayoridad, at malamang na ang pag-atake ng meryenda ay hindi mangyayari sa iyo ngayon."

Karamihan sa mga tao ay nag-opt para sa isang mid-afternoon snack minsan sa paligid ng 2 hanggang 3 p.m., bagaman ang mga meryenda sa kalagitnaan ng umaga ay okay din. "Karamihan sa aming mga kliyente ay talagang nakakakuha ng isang hapunan sa hapunan sa pagitan ng tanghalian at hapunan," sabi ni Moreno. "Tungkol sa kalahati ng tagsibol para sa isang meryenda sa kalagitnaan ng umaga. Magandang ideya na bigyang pansin ang iyong mga signal ng gutom upang tukuyin kung kailan ka dapat meryenda, na maaaring mahirap kapag naka-wire ka sa trabaho. sila ay gutom hanggang sa sila ay gutom, at pagkatapos ay makakakuha sila ng labis na pagkain sa isang pagkain.

Ang pangkalahatang patnubay ay kumain isang bagay (pagkain o meryenda) tuwing tatlo hanggang apat na oras."

Ayan na. Ganiyan ang paggamot mo sa snacking tulad ng agham. Susunod, basahin sa pinakamahusay na mga planta batay sa planta upang isama sa iyong diyeta.