Emosyonal na Kaayusan: Ano Ito at Paano Makamit Ito

Ano ang Kaugalian sa Pag-iisip?

"Ang emosyonal na kabutihan ay hindi isang destinasyon na nakamit at kaya kumpleto, ngunit isang sadyang, pang-araw-araw na kasanayan sa pag-iisip kung paano ang ating mga kalagayan, pamumuhay, at paniniwala ay maaaring makaapekto sa ating mga emosyon," sabi ni Van Houweling. "Ito ay tungkol sa pagiging kamalayan ng mga kinakailangang mga elemento na kailangang naroroon upang mapanatili ang isang kahulugan ng saligan at kasiyahan."

Napakarami ng emosyonal na kagalingan ang bumababa sa isang pagnanais na maging lubhang kakaiba tungkol sa iyong sarili, pati na rin ang paghawak ng paghuhukom mula sa iyong nakikita. Kapag kami ay "spiral," kadalasan dahil pinag-aalinlangan namin ang katumpakan ng aming sariling galit o kalungkutan at pagkabigo, na humahantong lamang sa mas maraming pagsisikap sa sarili (at sa gayon, higit pang damdamin). Kami ay mga tao; kahit na ang pinaka-mahusay na nababagay tao (kahit anong ibig sabihin nito) ay magiging pakiramdam shitty sa isang ibinigay na araw. Ang tanong ay kung paano namin haharapin ang mga negatibong damdamin.

"Ang emosyonal na kaayusan ay isang spectrum," iterates ang Van Houweling. "Sa ilang mga araw ay nakikita natin ang ating sarili na balanse at kontento habang ang iba pang mga araw ay maaaring hindi tayo makatuwiran dahil sa mga kadahilanan na maaaring lampas sa ating kontrol o kahit na makikilala. Ang stress at pakikibaka ay hindi maiiwasan para sa ating lahat, at samakatuwid, ang emosyonal na kagalingan ay isang bagay na nagsusumikap ngunit maaaring hindi maging maaasahan nang walang propesyonal na patnubay o tulong mula sa iba."

Ang Foundation ng Emosyonal na Kaayusan

Habang ito ay karaniwang nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao, sinabi ni Van Houweling na mayroong ilang mga susi, pare-parehong mga bahagi ng emosyonal na kabutihan. "Ang mga pundamental na pundasyon ng emosyonal na kagalingan ay ang kaligtasan, kanlungan, pag-access sa masustansiyang pagkain, pagtulog, pisikal na kilusan, at koneksyon sa lipunan," sabi niya.

Ito ang mga pangunahing kaalaman, ngunit marami pang iba ang nakakaapekto sa amin sa anumang ibinigay na araw. "Ang mga karagdagang impluwensya ay maaaring kabilang ang mga pangunahing paniniwala, pag-uusap sa sarili, pagkalantad sa trauma, mga inaasahan sa lipunan, mga impluwensya sa kultura, koneksyon sa kalikasan, at ang mga kapaligiran kung saan tayo nakatira at nagtatrabaho," sabi niya. Upang mas mahusay na masuri ang iyong kasalukuyang emosyonal na estado, maaaring ito ay karapat-dapat na tumakbo sa pamamagitan ng listahang ito at Talaga Iniisip mo kung saan ka tumayo kasama silang lahat. Nadarama mo ba ang presyon upang kumilos sa isang tiyak na paraan sa trabaho?

Ang paggastos ng oras sa labas ay nagpapalakas ng iyong kalagayan? Paano gumagana ang pag-scroll sa iyong Instagram feed Talaga pakiramdam mo ba? Ang mga ito ay ang lahat ng may-katuturang mga katanungan na maaaring makatulong sa hugis ng iyong "reseta" -o kahit na nag-aalok ng isang maliit na kalinawan.

Ikaw ang Iyong Sariling Anthropologist

"Ang pagsunod sa pag-iisip at pagpapalakas ng ating 'panloob na tagamasid' ay higit sa lahat sa pag-aaral na tanungin ang ating mga iniisip at damdamin," sabi ni Van Houweling. Ito ang dahilan kung bakit itinuturing na nakatutulong ang journaling mula sa isang sikolohikal na pananaw-ang paglalagay ng panulat sa papel ay nagpapahintulot sa amin na tunay na masuri kung ano ang nararamdaman namin, at makita ang mga salita sa harap natin ay kadalasang maaaring magbigay sa atin ng isang walang kapantay na kalinawan. (Ang tunay na kuwento: Ang unang hakbang patungo sa sarili kong emosyonal na kalayaan ay nagsisimula ng isang journal, at hindi ako huminto noon.)

Ngunit lampas sa aktwal na pagsusulat ng mga bagay-bagay down, eksperimento sa pagbagal ng mga bagay down nang kaunti kapag sa tingin mo ang iyong isip magsimula sa lahi. Kumuha ng ilang malalim na paghinga, at tanungin ang iyong sarili- malumanay -Bakit sa tingin mo nagkakaroon ka ng reaksyong ito. Anong mga damdamin ang nararamdaman mo? Nakadarama ka ba ng kaugnayan sa isang nakaraang kaganapan? Ang pagsasanay na ito ay hindi lamang limitado sa mga hindi komportable na sitwasyon-tanungin ang iyong sarili kung bakit nalulugod ka rin, upang maaari kang bumalik sa damdamin sa hinaharap.

Kumuha ng Physical

"Ang iyong emosyonal at pisikal na kagalingan ay pareho at pareho," sabi ni Van Houweling. Muli, ang iyong mga damdamin ay maaaring mahayag bilang mga pisikal na sintomas, tulad ng pisikal na mga sintomas ay maaaring makaapekto sa iyong emosyonal na kalagayan. Ito ay isang dalawang-daan na kalye. "Ito ay mahalaga upang makilala upang mabawasan ang mantsa dahil ito ay higit sa lahat debunks ang alamat na ang iyong emosyonal na estado ay 'lahat sa iyong ulo,'" sabi ni Van Houweling.

Ito ay isa pang nakakahimok na argumento upang mabuhay bilang malusog na pamumuhay hangga't maaari-kumain ng mabuti, manatiling aktibo, at gumawa ng iba pang mga hakbang upang suportahan ang iyong pangkalahatang kagalingan. Ngunit ito ay isang paalala upang maiwasan ang pagkuha ng mga pisikal na sintomas sa halaga ng mukha. "Ang pamamaga, hormone imbalances, nutrisyon, detoxification, immune health, at kalusugan ng gat ay may malaking epekto sa emosyonal na kagalingan, na kadalasang hindi lubos na tinutugunan o ipinaliwanag sa pangunahing gamot," sabi niya.

Ang ideya na ang aming mga sintomas ay maaaring mangahulugan ng higit sa mukhang ito ay isang maliit na napakalaki, sigurado. Ngunit ang pitik na bahagi nito ay ang maliliit na pagbabago sa ating pagkain, pisikal na aktibidad, at pangkalahatang pamumuhay ay maaaring makinabang din sa ating emosyonal na kagalingan. Alam namin na ang oras sa paggastos sa labas ay makakatulong upang mabawasan ang mga antas ng pagkabalisa, halimbawa, at ang kumakain ng malusog na taba ay maaaring sineseryoso mapalakas ang iyong kalagayan. Sa sandaling simulan mong makakuha ng mas mahusay na ideya ng mga lugar kung saan nais mong makahanap ng higit pang balanse, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng maliliit na pagsasaayos upang makita kung paano ito nakakaapekto sa iyong emosyonal na kaayusan.

Huwag I-play ang Paghahambing ng Laro

Ito ay likas na katangian ng tao upang ikumpara ang ating sarili sa iba, at ang ating lubos na konektadong mundo ay nagpalubha lamang ng katotohanang ito sa nth degree. Mayroong blogger na mukhang nakatira sa kanyang pinakamahusay na buhay sa Instagram; kahit na ang posturing (at flaking) sa dating apps ay maaaring feed sa aming pinakamalalim na insecurities. Ngunit habang ang social media ay maaaring maging isang kahanga-hangang bagay sa maraming respeto, ang isang-dimensionality nito ay isang malaking kapahamakan sa aming likas na kumplikado. Kahit na kami alam mo na ang nabanggit na blogger ay may sariling kumplikadong buhay sa likod ng mga pintuan, hindi natin nakikita iyan, gayon din naman tayo Talaga alam mo ito?

Ang sapat na gymnastics na ito ay sapat na upang ipaalam sa amin ang tanong ng bisa ng aming sariling mga damdamin, ang aming sariling kaligayahan.

"Mahalaga na sa ating mundo ng mga paghahambing, façade, at social media, ang mga tao ay binibigyan ng puwang upang maging mahina at ibubunyag ang kanilang mga pakikibaka," sabi ni Van Houweling, na nagsasaad na mas mahalaga kaysa kailanman upang makagawa ng oras upang kumonekta sa mga tao sa personal, upang makipag-ugnay sa bawat iba pang hindi na-panulat, walang filter. "Dapat tayong harapin ang ating sariling pataas na laban. Hindi itim at puti-hindi lang tayo 'okay' o 'hindi okay.' Posible na maging pareho. "

At na, marahil, ang pangunahing katotohanan ng emosyonal na kabutihan: na ito ay kumplikado at madalas na madilim. Subalit ang pagkaalam na ang katotohanang ito ay hindi isang pagmumuni-muni ng ating sariling halaga (o itinuturing na kakulangan nito) ay isang malaking hakbang. Gayundin ay natututo na hindi lamang kinikilala ang aming mga kalat na damdamin ngunit upang talagang makapagbigay ng puwang para sa kanila, upang ipakita sa kanila ang pakikiramay.