Bahay Artikulo Ano ang Calorie-at Gaano Karami ang Kailangan Mo?

Ano ang Calorie-at Gaano Karami ang Kailangan Mo?

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Ang mga low-calorie diet ay nasa loob at labas ng kalakasan para sa mga taon. Ang pangkalahatang pinagkasunduan ay ang mas mababang calorie ang pagkain, mas mabuti. Totoo ba ito? Oo, ngunit ang mga caloriya ay isang bahagi lamang ng pangkalahatang mga benepisyo sa kalusugan ng pagkain. Walang tanong na ang mga kaloriya ay mahalaga at may matibay na pag-unawa sa kung ano ang calories at kung paano gumagana ang mga ito ay maaaring makatulong sa iyo na ihiwalay ang katotohanan mula sa fiction. Malamang na mayroon ka ng isang pangkalahatang pakiramdam kung ano ang mga calories kasangkot, ngunit kung ano ang isang calorie at mayroong isang "tamang" halaga upang ubusin?

Basahin upang matutunan kung ano ang isang calorie, kung bakit mahalaga ito, at gaano karami ang kailangan mo.

Ano ba ito

Ang isang calorie ay isang sukatan ng enerhiya na kinuha sa katawan sa pamamagitan ng pagkain at inumin. Pagkatapos ay ginagamit ito (o "sinunog") sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Sa madaling salita, ang isang calorie ay tumutukoy sa isa sa mga yunit ng enerhiya.

Tulad ng Journal of Nutrition tinuturo, ang paraan ng isang calorie ay tinukoy ay fluctuated sa paglipas ng panahon. Ang calorie ay orihinal na tinukoy noong 1863 bilang "init na kinakailangan upang itaas ang temperatura ng 1 kg ng tubig mula sa 0 hanggang 1 ° C." Sa ika-20 siglo, ang kahulugan na ito ay na-update upang tumukoy sa 4.18 joules. Dahil bihira nating iniisip ang mga tuntuning ito o pagtaas, ang calorie calculator, na nagpapahiwatig ng pang-araw-araw na paggamit ng caloric batay sa taas, timbang, edad, at antas ng aktibidad, ay isa sa mas simple, mas epektibong paraan upang maunawaan ang bilang ng mga calories na kailangan ng iyong katawan.

Paghahanap ng Balanse

Ang susi sa tamang caloric intake ay ang pagkamit ng balanse sa pagitan ng bilang ng mga calories na iyong ubusin at ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog. Kapag nagdadala ka ng mas maraming kalori kaysa sa iyong ginugol sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, ang sobrang kaloriya ay napipigilan sa katawan bilang taba. Kapag mayroon kang kakulangan ng calories kumpara sa dami ng enerhiya na kailangan para sa pisikal na aktibidad, ito ay kapag ang pagbaba ng timbang ay nangyayari. Para sa mga taong pinahahalagahan ang mga visual aid, ang maikling video na ito mula sa TED ay dapat gawin ang lansihin.

Dahil ang caloric intake ay tulad ng isang halata at malalim na epekto sa taba tindahan, ito ay madalas na kinilala bilang isang pangunahing target na lugar para sa mga umaasa na mawalan ng timbang. Ang ehersisyo, gayunpaman, ay isang mahalagang bahagi din. Tulad ni Michele Olson, isang propesor ng pisikal na edukasyon at ehersisyo sa Auburn University, ang mga tala sa isang pakikipanayam sa Huffington Post, "Maaari kang mawalan ng timbang sa pagkain na nag-iisa, ngunit ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi. Kung wala ito, ang isang bahagi lamang ng iyong pagbaba ng timbang ay mula sa taba. "Tulad ng iba pang mga bahagi ng nutrisyon, ang kalidad ng mga calorie ay mahalaga at ang balanse ay napakahalaga.

Hanggang sa susunod, panatilihin ang pagbabasa upang matutunan kung bakit ang pagputol ng mga calories ay maaaring sabotahan ang iyong mga layunin sa kalusugan.