10 Little-Kilalang Pagkabalisa Remedies Iyon Totally Work

Mula noong una akong diagnosed limang taon na ang nakakaraan, ang aking karanasan sa pagkabalisa ay predictably nakakabigo at nakakagulat na nakapapaliwanag. Ang bawat sitwasyon ng stress ay sa huli ay isang aral: Kadalasan, hindi ko maintindihan kung ano ang nag-trigger sa akin hanggang matapos kong magkaroon ng oras upang huminahon at sumasalamin, at sa huli ay tumutulong na ipaalam ang aking diskarte sa pagkaya para sa susunod na pagkakataon. Sa turn, habang ang mga taon ay nawala, nakapag-imbak ako ng isang magandang solid arsenal ng mga tool na gumagana para sa akin, kabilang ang mga pagsasanay sa paghinga, mga kinakailangang ritual sa kalusugan, at mga pangkaraniwang paradahan ng paglilipat, upang pangalanan ang ilan.

Siyempre, ang mga ito ay lahat ng lubos na personal, hindi upang banggitin ang sitwasyon: Ang isang estratehiya ay maaaring patunayan ang lubos na mabisa sa panahon ng napakalaki na araw sa opisina ngunit hindi kinakailangang gawin ang bilis ng kamay kapag nagkakaroon ako ng problema sa pagtulog pagkatapos ng gabing iyon, halimbawa. Kaya sa pag-iisip, nagpasiya akong magtanong sa ilang mga mambabasa at mga kawani ng Byrdie na nakikitungo din sa iba't ibang antas ng pagkabalisa na kung saan ang mga trick na kanilang isinusumpa sa ilalim ng iba't ibang mga kalagayan. (Tulad ng nakasanayan, mag-check in sa iyong doktor bago gumawa ng anumang malaking pagbabago sa iyong mga gawain-lamang ang dalawa sa iyo ay maaaring malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo at sa iyong kalusugan sa isip.)

Mula sa pag-atake ng takot sa pag-atake sa pagpapagaan ng stress-induced insomnia, panatilihin ang pagbabasa upang matutunan kung paano ang mga tunay na kababaihan ay lumiliko ang kanilang pagkabalisa sa araw-araw.

Kung ang iyong pagkabalisa ay na-trigger ng trabaho …

Iskedyul ng "ako" oras araw-araw pagkatapos ng trabaho.

"Natuklasan ko na may pagkabalisa ilang taon na ang nakalilipas, at at talagang mahirap na makipag-ayos na sa aking mga tendensya sa paggana-para sa isang mahabang panahon, napakahirap na kailanman 'patayin' para sa araw na ito, at ako ay may diin sa mga gawain at pag-check ng mga email sa lahat ng oras at sa katapusan ng linggo.

"Sa nakalipas na taon, talagang sinisikap kong bigyan ang aking sarili ng isang hard sa opisina tuwing araw-maliban sa mga emerhensiya, nagpapaalis ako sa (o bago) sa oras na iyon at kaagad pumunta ng isang bagay para sa sarili ko, kung ito ay isang ehersisyo klase o kahit na lamang ng pagsuri ng mga bagay-bagay mula sa aking personal na listahan ng gagawin Kung ito Lubos na kinakailangan, Pinahihintulutan ko ang aking sarili na mag-log-back kapag nakakuha ako ng bahay upang sagutin ang ilang mga email at itali ang anumang iba pang mga maluwag na dulo.

"Ang pagpilit sa sarili na i-disconnect ay sumisindak sa simula, ngunit ang aking pananaw ay ganap na lumipat kapag napagtanto ko na kapag ako ay naka-log off, ang opisina hindi umakyat sa apoy-sa katunayan, ang lahat ay dala-dala gaya ng dati. (Kagulat-gulat, alam ko.) Ito ay isang malaking tseke sa katotohanan: Maliwanag, nagpaplano ako ng maraming hindi kailangang stress sa sarili ko. At ngayon ay nakukuha ko ang oras na iyon para sa pag-aalaga sa sarili araw-araw, ako kaya nga mas lundo at produktibo. " - Vivian

Mamuhunan ng ilang oras sa pagkuha ng organisado.

"Kung ang aking inbox ay busaksak sa mga seams at ang aking listahan ng mga kaisipan na gagawin ay isang malagkit na gulo, nakaupo at dumaan dito ang lahat ng piraso ay gumagawa ng malaking pagkakaiba. Sa mga tuntunin ng aking email, ayaw kong magkaroon ng higit pa kaysa sa ilang mga mensahe sa aking agarang inbox nang sabay-sabay, kaya ko i-archive ang lahat ng iba pa na hindi kailangang ma-address sa loob ng susunod na darating na mga araw.

"Kung tungkol sa aking checklist sa isip, ang paglalagay ng pen sa papel at pagtawid ng mga item off kapag sila ay kumpleto na ginawa ang lahat ng mga pagkakaiba sa aking produktibo. (Mayroong isang bagay tungkol sa pisikal na pag-slide ng isang highlighter sa isang gawain ko lang tapos na gumagawa ako pakiramdam hindi kapani-paniwala.) Ang paggawa ng parehong mga bagay na ito ay nag-aayos ng bawat gawain / pag-iisip / pag-aalala ng minahan na dating nakabitin sa cyberspace o sa aking headspace. " - Laura

Kung ikaw ay nababalisa tungkol sa paglipad …

Laktawan ang kape at maghanda ng mantra.

"Dati akong nakakaranas ng medyo masamang pagkabalisa sa paglipad-hindi sa punto na hindi ako makakakuha ng isang eroplano, ngunit sa punto na makakakuha ako ng pag-atake ng pagkabalisa bago o sa mga flight at pangamba na makarating sa eroplano. mga bagay na natutunan ko sa nakaraang dalawang taon na gumawa ng isang malaking pagkakaiba, at gusto kong isipin na ako ay isang medyo kalmado flyer ngayon. Una, kumuha ako ng melatonin sa gabi (s) bago ang isang flight. Kung hindi, maaari kong madaling manatili up para sa oras ng pag-i-replay ng lahat ng mga bagay na maaaring magkamali sa paglipad.

"Susunod, umiwas ako ng kape sa mga araw ng paglalakbay. Gustung-gusto ko ang kape, ngunit nararamdaman ko na ako ay nalulugod kung hindi ko inumin ito sa isang paglipad o sa umaga ng isang paglipad. [Pagpapatahimik] ay nagkakahalaga ng anumang potensyal na pananakit ng kapeina 3. Ikatlo, maghanap ng isang mantra upang ulitin kung may kaguluhan o magsisimula kang makaramdam ng hindi komportable sa eroplano. Natutuhan ko ito mula sa isang therapist, at karaniwang, kung ang flight ay nagsisimula nakakakuha ng bumpy o pakiramdam ko nababalisa para sa anumang dahilan, ilagay ko ang parehong paa sa lupa, ang aking mga kamay sa aking mga tuhod, at isinara ang aking mga mata, at sa aking ulo, inuulit ko, 'Ikaw ay ligtas.

Ito ay pansamantala. Normal ito. ' Ito talaga, talagang nakakatulong. " - Marnie

Kung mayroon kang pagkabalisa-sapilitan insomnia …

Subukan ang ehersisyo sa paghinga.

"Kung nasa gitna ako ng sobrang abala sa buhay ko, kung minsan kapag nakahiga ako upang matulog, ang puso ko ay nagsimulang lumabas sa aking dibdib kaya napakasakit ko na maaaring sumabog ito mismo. (Sa ganitong mga sandali, sinusubukan ko ang pamamaraan ng paghinga: Lamang para sa walong, hawakan ang walong, at huminga ng gutom para sa walong. Pinipigilan nito ang paghinga ko upang gayahin ang paghinga ng tulog, at sa loob ng ilang minuto, nananalig ito ako pababa. " - Delilah

Itakda ang eksena.

"Gusto kong 'itakda ang tono' para sa kama sa pamamagitan ng paggamit ng isang diffuser na may mahahalagang langis, at journaling ay tila talagang kalmado ang aking isip." - Erin

Mag-isip ng rosas.

"Kapag ang pagkabalisa ko ay nagiging sanhi ng insomnya, binili ako ng aking mga magulang ng isang kulay-rosas na lampara ng Himalayan upang ilagay sa aking silid-tulugan, at pinasasalamatan ko ang aking tulog na napabuti nang malaki. tumagal ng kulay-rosas Himalayan asin paliguan tatlong beses sa isang linggo sa paligid ng dalawang oras bago oras ng pagtulog. - Lee

Kung sa tingin mo ay isang sindak atake darating …

"Pakiramdam" ang iyong paghinga.

"Nakakakuha ako ng malubhang mga pag-atake ng sindak, at kung nakakaramdam ako ng panic-y, huhugasan ko ang aking mga kamay o mukha na may malamig na tubig o maglagay ng malamig na compress sa likod ng aking leeg. O ipakikita ko lang ang aking kamay ang aking dibdib ay 'pakiramdam' ang aking paghinga, na makatutulong sa pagtigil ng pag-atake para sa akin. " - Melanie

Maglakad papalayo.

"Kapag naramdaman ko ang pagkabalisa ko, nagsisikap akong lumayo mula sa ginagawa ko (karaniwan ay sa aking computer o desk), tumagal ng ilang malalim na paghinga, at pag-isipan ang lahat ng bagay sa kuwarto-nakakatulong ito sa akin maging tulad ng sa sandaling ito hangga't maaari.Ito ay tiyak na tumutulong baguhin ang track ang aking isip ay sa, na maaaring karaniwang makakatulong sa akin matigil ang isang atake. - Mira

Kung gumising ka pakiramdam nalulula ka …

Mag-iskedyul ng ehersisyo.

"Ang aking pagkabalisa ay nakakuha ng medyo masama sa nakalipas na taon at kalahati, ngunit ito ay mas mahusay na nakuha dahil nagsimula ako ng yoga at naging mas madaling pamahalaan dahil Nakatanggap ako ng pare-pareho tungkol sa (anumang!) Ehersisyo." - Anna

Simulan ang araw na may gabay na pagmumuni-muni.

"Alam ko na napipigilan ko ang aking sarili na maging mas mahusay, gumawa ng higit pa, gumana nang mas mabilis, at iba pa, at madalas na magwawakas ng isang malaking ulol na balisa. Kamakailan ko ay nagsimula nang ginagabayan ang mga meditasyon sa umaga, at nalaman ko na kahit na mamaya sa araw, na nagpapaalala sa sarili ko kung paano nadama ang katahimikan at kung paano ito nakakatulong sa akin 'umalis' sa loob ng ilang minuto ay talagang nakakatulong. Maghihintay ako at tumagal ng isang segundo upang huminga at sabihin sa sarili ko na noon mismo at doon, Okay lang, okay lang ang pamilya ko, at sinakop ko ang araw bago, kaya't maaari kong tumagal ngayon!