14 Pagkain na Kumain (at Iwasan) sa Iyong Panahon

Mga Karbonated Drinks

Ang sugary, ang mga inumin na carbonated tulad ng soda ay nakakatulong sa pamumulaklak. Pumunta sa tubig sa halip. Ang pagtaas ng iyong paggamit ng tubig ay talagang magbawas ng pagpapanatili ng tubig at pamumulaklak. Tiyakin lamang na hindi ito sparkling na tubig.

Naprosesong Mga Pagkain

Isa pang salarin sa laro ng bloating? High-sodium foods. Ang mga naprosesong pagkain ay ang pinakamalaking pinagkukunan ng sosa sa iyong pagkain. Iwasan ang anumang bagay na nanggagaling sa isang pakete, at itatabi mo ang pag-inang ng asin at ang iyong tiyan ay mamaga, masyadong.

Pagkaing pinirito

I-cut pabalik sa mga pagkain na naglalaman ng trans fats, na makataas ang antas ng estrogen, upang mabawasan ang sakit sa panahon ng iyong panahon. Iyon ay nangangahulugang mga pinirito na pagkain ay nasa labas. Gayundin, iwasan ang anumang bagay na may hydrogenated vegetable oil sa listahan ng sahog.

Legumes

Ang mga kidney beans, mga itim ang mata na mga gisantes, mga chickpea, at lahat ng tsaa ay nagiging sanhi ng pamumulaklak. Panatilihin ang mga ito sa iyong plato upang panatilihing hindi komportable sa isang minimum.

Pinong Butil

Ang mga pinong butil, tulad ng lahat ng mga pagkaing naproseso, ay nawawalan ng marami sa kanilang nakapagpapalusog na nilalaman. Ito ay nagiging sanhi ng mga ito upang makagambala sa asukal sa dugo at regular na kontrol ng gana. Ang parehong mga kadahilanan ay mga alalahanin sa panahon ng iyong panahon. Pumili ng buong butil sa puting tinapay, pasta, cereal, bigas, crackers, cake at cookies.

High-Fat Foods

Ang mga high-fat na pagkain ay may malakas na epekto sa aktibidad ng hormon sa katawan. Tulad ng mga taba sa trans, ang mga taba ng saturated ay maaaring mag-ambag sa sakit ng panahon at pamamaga. Iwasan ang mabigat na karne at pagawaan ng gatas upang panatilihin ang iyong paggamit ng taba, na nagreregula rin ng mga antas ng estrogen.

Kale

Kapag nag-aalaga ka, ang iyong mga antas ng bakal ay maaaring humuhupa, na ang dahilan kung bakit ang mga cravings para sa mga pagkaing mayaman sa iron sa panahong ito ay pangkaraniwan. Ngunit sa halip na maabot ang isang cheeseburger, piliin ang mga leafy gulay na tulad ng spinach, kale, collard greens, at Swiss chard upang palitan ang suplay ng bakal ng iyong katawan.

Mga dalandan

Ang pag-ubos ng kaltsyum ay nagbabawas ng mga damdamin ng depresyon at pagkabalisa. Ang Vitamin D ay nagreregula ng enzyme na nag-convert ng tryptophan sa serotonin, ang neurotransmitter na nakakatulong sa pagkontrol sa mood. Magkasama, kaltsyum at bitamina D ang mga sintomas ng PMS. Ang mataas na antas ng kaltsyum ay maaari ring magpapagaan ng mga pulikat, sakit, at puson, na kumikilos bilang isang relaxant ng kalamnan. Hanapin ang nanalong combo sa mga bunga ng sitrus tulad ng mga dalandan, limon, limes, at malabay na mga gulay tulad ng nabanggit sa itaas.

Mga saging

Ang saging ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain na nagpapabuti ng mood na maaari mong kainin salamat sa mataas na dosis ng bitamina B6. Sila ay mayaman sa potassium at magnesium, din, na maaaring mabawasan ang pagpapanatili ng tubig at pamumulaklak. Tinutulungan din nila ang pag-aayos ng iyong sistema ng pagtunaw, na ipinaglalaban ng ilang babae sa panahong ito ng buwan.

Pakwan

Kapag ang mga sweets cravings hit, maabot ang isang piraso ng prutas. Ang lahat ng mga prutas ay nagbibigay ng lahat ng mga nutrients na kailangan mo upang labanan ang kahinaan at pagkapagod. Dagdag pa, ang mga likas na sugars sa prutas tulad ng pakwan, mga plum, igos, at mga berry ay tumutulong sa pagpapagaan ng pamumulaklak.

Salmon

Ang Salmon ay ang sagot sa lahat ng iyong mga problema sa cramp panahon. Ito ay mayaman sa omega-3 fatty acids, na nagtatrabaho upang magrelaks sa iyong mga kalamnan, nakapagpapahina sa sakit. Maaari ka ring makakuha ng iyong mga omega-3 mula sa mga walnuts, avocado, kalabasa, at flaxseed.

Brokuli

Ang brokuli ay naglalaman ng lahat ng mga nutrients na naglalaro ng mga sintomas ng PMS-magnesium, potassium, calcium, at bitamina A, C, B6, at E. Punan ang iyong plato upang mapalakas ang iyong mood, labanan ang pagkapagod, at labanan ang depression.

Madilim na tsokolate

Ang madilim na tsokolate ay isang mahusay na pinagkukunan ng magnesiyo, na hindi lamang ang mga mood ng swings, ngunit tumutulong din ito sa pagkontrol ng serotonin-ang masayang hormon. Upang makuha ang pagpapalakas ng serotonin, manatili sa tsokolate na 60% kakaw o mas mataas. Subukan ang ilan sa aming mga paborito, tulad ng Antidote at Esthechoc.

Ang post na ito ay orihinal na na-publish noong Abril 27, 2016.