Narito Kung Ano ang Dapat Gawin Kapag Pinindot Mo ang Diyeta at Exercise Plateau

Nakita mo ba na nakarating ka ng isang talampakan ng pagkawala ng timbang? Sa kabila ng iyong dedikasyon sa pagputol ng mga carbs at pagpindot sa bawat ehersisyo klase na naaangkop sa iyong iskedyul, nalaman mo ba na hindi ka nakakakita ng mga resulta na iyong inaasahan? Ang pangkaraniwang bagay na ito ay mas karaniwan kaysa sa iyong iniisip. Kaya karaniwan iyan New York Ang Science of Us ng magasin ay nagtanong kay Shawn Arent, isang propesor ng kinesiology sa Rutgers, upang ibahagi ang kanyang pananaw kung paano haharapin ang talampakan parehong sa isip at pisikal.

Sinasabi ng Arent na kung hihinto ka sa pagtingin sa progreso- "ang mga timbang ay hindi na magpapatuloy o hindi ka mawawalan ng timbang," - na-hit mo ang isang talampas.Kapag nangyari ito, dapat mong tanungin ang iyong sarili ng dalawang tanong. "Isa: Magagawa mo ba ang higit pa?" sabi niya. Ito ay maaaring mangahulugan ng paglipat ng iyong ehersisyo, dahil ang pagkakaiba ay susi sa pagkuha ng iyong katawan upang ipakita ang mga resulta. Siguro ikaw ay nananatili sa isang malusog na diyeta ngunit bingeing sa masamang bagay matapos ang oras. Kung mayroong higit pang mga hakbang na maaari mong gawin upang makabalik sa track, ito ang kailangan mong isaalang-alang.

"At pangalawa: Masyadong maraming ginagawa ba kayo?" sabi ni Arent. Kung bigla kang tumigil sa pagtingin sa mga resulta ngunit nanatiling nakatuon sa iyong ehersisyo at malusog na plano sa pagkain, maaari kang maging sobra ang iyong sarili.

Sapagkat ang Arent at ang kanyang koponan ay gumagamit ng pagsubaybay sa rate ng puso at mga marker ng bio upang matukoy kung ano ang nangyayari sa katawan, maaari mong kunin ang mga pahiwatig sa pamamagitan ng pagtatasa ng iyong pag-unlad sa bawat hakbang ng daan-at sa huli, matutukoy mo kung ano ang nagtatrabaho at kung ano ang hindi. "Ako ay isang malaking tagapagtaguyod ng paniwala na kung hindi mo tinatasa, hulaan mo," sabi ni Arent. Ang kanyang tatlong-hakbang na rekomendasyon?

1. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili

2. Subaybayan ang iyong pag-unlad

3. Ayusin kung hihinto ka sa pagtingin sa mga resulta

Ang paggawa ng tatlong bagay na ito ay tutulong sa iyo na mag-tune kung paano ang iyong katawan ay tumutugon sa iyong ehersisyo at pagsisikap sa pagkain. Magtabi ng isang journal upang i-log ang iyong progreso, at huwag maging mahirap sa iyong sarili kung hindi mo agad makita ang mga resulta. Kung ang isang bagay ay hindi gumagana, i-drop ito mula sa iyong pamumuhay, at kunin ang iba pa. Walang kahihiyan sa pagsasaayos ng iyong landas at paglipat ng pasulong.

Palakasin ang iyong pagganyak kasama ang tatlong fitness apps.