Ang Karamihan sa mga Produktibong Tao Kumain Ito para sa Almusal

Narito ang isang nakakagulat na piraso ng impormasyon: Ang iyong utak ay binubuo ng 60% taba. Ngayon, bago magmadali para sa pinakamalapit na Krispy Kreme na may dahilan na kailangan mong mag-usbong sa "pagkain ng utak," alam mo na ito ay ang mga malusog na taba tulad ng Omega-3 na ang iyong mga craves na noggin. Sa katunayan, tulad ng mga ulat ng MindBodyGreen, kapag ang iyong diyeta ay kulang sa malusog na taba, itinatakwil mo ang iyong utak ng mga nutrient na kailangan nito upang maisagawa sa abot ng kakayahan nito.

Kaya kapag naipasok mo na ang 3 p.m. mabagsak at pakiramdam na kailangan mo ng meryenda upang makabalik sa up-and-up, pigilin ang isang granola bar o pinuno ng mga gulay na pagkain-ang mga pagkaing ito ay nag-aalok lamang ng mga panandaliang pagsabog ng enerhiya (o mga high sugar, kung gagawin mo) -at sa halip Kunin ang ilang monounsaturated fats (ang mabuting uri) tulad ng dark chocolate, greek yogurt, o walnuts.

Ngunit kung nais mong simulan ang iyong araw ng tama upang mapanatili ang iyong utak na gumagana sa maximum na potensyal nito sa buong araw (hindi namin ang lahat?), William Cole, DC, inirerekomenda ang utak na pagkain kapangyarihan almusal sa partikular na: avocado salmon sa kamote toast. Tingnan ang recipe sa ibaba!

Mga Sangkap

1 malalaking kamote

2 malalaking itlog

1 abukado

Salmon (pinausukan ay pinakamahusay)

1 malalaking kamote

2 malalaking itlog

1 abukado

Salmon (pinausukan ay pinakamahusay)

Mga direksyon

Hiwain ang patatas na pahaba sa dalawang quarter-inch-thick slices. Ilagay ang hiwa ng matamis na patatas sa toaster sa mataas, at tustadong tinapay para sa mga 5 minuto o hanggang luto nang buo. Maghain ng dalawang beses kung kinakailangan. Habang ang matamis na patatas ay toasting, lutuin ang mga itlog sa iyong kagustuhan. Gupitin ang abukado sa mga hiwa. Pinakamagandang matamis na patatas na may itlog, salmon, at abukado.

Ayon sa MBG, ang abukado, itlog, at salmon ay puno ng magandang taba upang mapanatili ang iyong isip nang matalim sa buong araw, at ang matamis na patatas ay puno ng mga anti-namumula at antioxidant nutrients na tumutulong sa pag-clear ng anumang fog ng utak. Gayundin, ang masarap na patatas na toast ay mas mainam para sa iyo kumpara sa wheast toast dahil ang digestive enzymes ay nag-convert ng harina sa trigo papunta sa asukal, kaya nakapagpapagaling ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Berry Bowl

Ang Blueberries, strawberries, at açaí berries ay napatunayan upang makatulong na mapanatiling matalas ang iyong isip sa pamamagitan ng pag-alis ng nakakalason na basura na maaaring ulap sa iyong memorya.

Kape

Kung ikaw ay isang bit ng isang kape addict, lumiliko out mo ginagawa ang iyong utak ng isang pabor: Mike Dow, Psy.D., dalubhasa sa kalusugan ng utak at may-akda ng Pagpapagaling ng Broken Brain Sinasabi sa amin ng "ang kumbinasyon ng mga antioxidant sa kape at tsaa kasama ang katamtamang dosis ng caffeine ay neuroprotective," dagdag pa na nagpapaliwanag na ang mga tao na may tatlong maliliit na tasa ng kape bawat araw ay bumababa ng kanilang mga pagkakataong magkaroon ng demensya.

Oatmeal

Ang mga oats ay mayaman sa anti-namumula polyphenols at antioxidants upang mapanatili ang isip nagtatrabaho mahusay. Ang mga ito ay mataas din sa hibla upang mapanatili ang pakiramdam mo mas buong mas mahaba.

Hanggang sa susunod, tingnan ang isang sangkap na kumakain ng mga pinaka-intelligent na tao sa lupa.

Pagbukas ng Imahe: Nomad Luxuries