Paano Ako Kumuha sa Hugis Mabilis, ni Olivia Culpo

Madaling makita kung paano maaaring maging malapit ang isang tao sa kanilang trainer at / o buddy sa pag-eehersisiyo. Mayroong maraming dugo, pawis, at mga luha (kung minsan) na pumapasok sa mga pag-eehersisyo ng maagang umaga, kaya mahalaga na tiyaking nakuha mo ang tamang tao sa tabi mo! Para sa kuwentong ito, binigyan ko ang aking tagapagsanay na si Marlene upang isalaysay sa iyo kung paano niya hinubog ang aking puwit sa hugis. Ang kanyang mga ehersisyo ay nakatuon sa pagbuo ng mahaba, sandalan ng kalamnan at ng kaunting cardio. Nakilala ko si Marlene sa FlyBarre nang aksidente kong naka-park ang aking kotse sa isang iligal na zone-nais kong masabi ko na ito ang unang pagkakataon.

Anyway, kapag nakuha ko sa kanyang klase, ang aking kotse ay na-block at ang mga tagapaglaan ng paradahan ay naiwan. Wala akong paraan sa pagkuha ng kotse ko! Gayundin, ang telepono ko ay malapit nang mamatay, kaya't magiging isang isyu din si Uber. Ito ay halos isang sakuna. At pagkatapos, mula sa walang pinanggalingan, lumitaw si Marlene! Binigyan niya ako ng isang biyahe sa bahay, at iyon ang simula ng aming pagkakaibigan. Kung ang karanasang iyon ay hindi kami nabigyan ng bono, tiyak na mayroon ang kanyang paggamot sa dugo! Ginagawa niya ang 7 a.m. alarma na medyo mas nakakatakot-na alam nating lahat ay isang LOT.

Panatilihin ang pag-scroll upang matuklasan ang mga paggalaw ng dalubhasa ni Marlene na tumutulong sa paghagupit ng aking katawan sa hugis, mabilis.

Mermaid Presses

Magsinungaling sa iyong kanang bahagi at balutin ang iyong kanang kamay sa paligid ng iyong katawan. Susunod, pindutin ang iyong kaliwang kamay sa lupa at pulse ang iyong hips up, itulak ang layo mula sa sahig. Sa wakas, pulse para sa isang minuto at ulitin sa kabaligtaran.

Tulay

Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga paa flat sa ilalim ng iyong mga tuhod at ang iyong mga kamay sa iyong tabi. Itaas ang iyong glutes up, mapanatili ang iyong tiyan masikip. Hold para sa 10 segundo at pulse up 10 beses para sa kabuuang 10 reps. Para sa isang dagdag na hamon, itaas ang isang binti mula sa sahig.

Push-Up Plank

Gumawa ng isang push-up na may parehong mga paa sa sahig at paikutin sa isang tabla sa gilid. Buksan ang iyong braso hanggang sa kalangitan at dahan-dahang iangat ang parehong binti. Susunod, ibalik ang kamay at paa pababa sa sahig para sa isa pang push-up at ulitin sa kabilang panig. Gumawa ng maraming makakaya mo sa loob ng isang minuto.

Table Top

Magsimula sa iyong mga kamay at mga tuhod gamit ang iyong pusod na nakatago sa iyong gulugod at ang iyong mga balikat ang layo mula sa iyong mga tainga. Bitawan ang kanang braso sa harap mo at ang iyong kaliwang binti sa likod mo. Baluktot ang siko at tuhod sa magkasama at i-release pabalik 10 beses. Susunod, ilagay ang iyong kamay pabalik sa sahig at pindutin ang paa papunta sa kisame ng 20 beses. Panatilihing baluktot ang tuhod sa itaas ng iyong balakang. Ituwid ang parehong binti sa likod mo na may matulis na paa at itaas ang 20 ulit. Panghuli, i-tap ang paa sa kanan at sa labas sa kaliwa na gumawa ng bahaghari na arko sa likod mo nang 10 ulit.

Ulitin sa kabilang panig.

Butterfly Crunches

Humiga sa iyong likod gamit ang mga kamay sa likod ng iyong ulo at itinuturo ang mga daliri sa harap mo. Itaas ang iyong ulo habang ikaw ay sumigaw-i-cross ang iyong mga paa hanggang sa 45 degrees at pabalik pababa sa itaas ng sahig ng limang beses. Pagkatapos, dalhin ang iyong mga tuhod at elbows nang sama-sama at bitawan ang iyong mga binti pabalik limang beses. Panghuli, panatilihin ang mga tuhod baluktot sa itaas ng iyong mga hips at iuwi sa ibang bagay sa gilid sa gilid, kabaligtaran siko sa tapat ng tuhod 10 beses.

Restorative Stretch

Ito ay mahalaga para sa paglikha ng isang mahaba, sandalan linya. Nakakatulong ang pag-relax at pagpahaba ng post-ehersisyo ng kalamnan. Ang resulta ay mas malawak na hanay ng paggalaw at pinahusay na kakayahang umangkop. Ang iyong ehersisyo na gawain ay magiging mas mahusay at epektibo.

At iyan-tapos ka na!

Ang pagtratrabaho ay ang lahat ng pag-iisip sa bagay. Ang iyong katawan ay mas malakas kaysa sa iyong iniisip at kaya ng marami. Gumawa lamang ng isang pangako sa loob ng ilang linggo at panatilihin itong pare-pareho. Hindi ito kailangang maging nakakapanghina o walang pagbabago. Grab isang kaibigan at subukan ang mga bagong klase upang ihalo ito! Kung pare-pareho ka sa karaniwan na ito ng tatlong beses sa isang linggo, pagkatapos ng dalawang linggo magsisimula kang makakita ng mga resulta!

Anu-anong kagandahan o kagalingan ng paksa ang gusto mo kay Olivia upang masakop ang susunod? Sabihin sa amin sa ibaba!