8 Mga Reasons Magnesium ba Ang Ganoong Miracle Mineral

Ang superhero ng mundo ng mineral, ang mga benepisyo ng magnesiyo ay napakaraming mga lugar ng aming pangkalahatang kalusugan, mula sa paggalaw ng utak, sa paggalaw ng kalamnan sa pamamagitan ng proteksyon ng DNA. Sa katunayan, halos bawat solong cell sa loob ng iyong katawan, mula sa iyong mga buto sa iyong puso, ay nangangailangan ng magnesium na magtrabaho sa buong kapasidad nito. "Magnesium ay isang mahalagang pandiyeta mineral na responsable para sa higit sa 300 biochemical reaksyon sa katawan, kabilang ang enerhiya pagsunog ng pagkain sa katawan, pagtitiklop ng DNA, protina synthesis at detoxification," paliwanag ng nutrisyonista Sarah Flower.

Sa sandaling maglaho ang antas ng iyong magnesium, ang iyong katawan ay hindi maaaring gumana nang mahusay gaya ng karaniwan. Nakakabigla, tila ang karamihan sa atin ay hindi nakakakuha ng sapat na magnesiyo sa pamamagitan ng aming mga diet: Nalaman ng National Institute of Health na karamihan sa atin ay kulang sa magnesiyo, at ang Flower ay masigasig upang ipaalala sa atin na ang katawan ay hindi maaaring gawin ito mineral mismo.

Ngunit ito ay hindi na mahirap upang maitama: Maaari mong mahanap ang magnesiyo sa maraming mga pagkain, kabilang ang mga malabay berdeng gulay tulad ng kale at spinach pati na rin ang maraming mga mani at buto. Ang pagsiguro na ang iyong diyeta ay mayaman sa mga mapagkukunan na ito ay makakatulong sa pagtustos muli ng mga antas ng magnesiyo at pahintulutan itong gawin ang bagay na sumusuporta sa mga regular na pag-andar sa katawan, ngunit maaari ka ring kumuha ng mga supplement sa magnesiyo at topical treatment, na maaari mong makita sa tablet, langis at asin form-higit pa sa na mamaya. Ngunit habang lumalabas, ang magnesiyo ay may isang buong host ng mas tiyak na mga benepisyo na maaaring makatulong sa lahat ng bagay mula sa mga ginugol na mga tindahan ng enerhiya sa namamagang post-ehersisyo kalamnan.

Panatilihin ang pag-scroll upang mabasa ang tungkol sa walong mga benepisyo ng magnesiyo na kailangan mong malaman tungkol sa, at kung paano mo mapagbigyan ang iyong paggamit ng miracle mineral na ito.

1. Pagalingin ang mga pagod na kalamnan

Elysium Epsom Salts $ 5

Pagkatapos ng anumang anyo ng ehersisyo, kung ito ay isang run marathon training o strenuous Pilate class, ang lactic acid ay nagtatayo sa mga kalamnan, na kung saan ay maaaring madalas na magbibigay sa iyo na kakaibang mabigat-limbed pang-amoy. Ngunit ang magnesiyo ay may kakayahang maglipat ng ilan sa gatas na lactic na iyon, malumanay na nagpapalabas ng sakit na mas mabuti kaysa sa kahit isang oras na may foam roller. "Natuklasan din na mapabuti ang iba't ibang mga problema sa kalamnan at kalamnan kabilang ang fibromyalgia, osteoporosis, hindi mapakali sa paa syndrome at iba pang mga kondisyon ng nagpapaalab," ay nagpapakita ng Flower.

Upang mag-ani ng mga benepisyo, magpatakbo ka lamang ng isang maligamgam na paliguan sa isang maliit na bilang ng mga asing-gamot na Epsom. Ang mga tala ng bulaklak na ang iyong balat ay napakahusay na sumisipsip ng nakakarelaks na kapangyarihan nito-makikita mo mula sa tubo ang pakiramdam ng isang kabuuan ng maraming.

2. Itaas ang mga antas ng enerhiya

Bagong Era 8 Mag Phos $ 9

Kung ang pakiramdam mo ay medyo tamad, sa kabila ng pagpapakain sa iyong sarili ng maraming malusog na enerhiya na pagpapalakas ng pagkain, maaari itong maging tanda na kulang ka ng magnesiyo. Ito ay isang mahalagang bahagi kung paano nagpoproseso ang katawan ng enerhiya, at kung wala ito, ang iyong mga metabolic system ay maaaring magsumikap na i-convert ang glucose (pagkain) sa enerhiya ng kemikal na magagamit ng katawan, na tinatawag na ATP (aka adenosine triphosphateor).

Ang enerhiya na ito ay ipinamamahagi sa buong katawan, at ang ginagamit ng iyong mga organo upang gumana, kaya mahalaga na panatilihin ang mga antas ng magnesium. Talagang sulit ang pagsisikap na ipakilala ang mas maraming magnesiyo na mayaman na pagkain sa iyong diyeta (halo doon, brokuli) ngunit ang pagkuha ng araw-araw na suplemento ng magnesiyo ay makakatulong din. Nagmumungkahi ang bulaklak na naghahanap ng isang magnesium citrate tablet tulad ng mga dissolving tissue tablets sa pamamagitan ng New Era 8 at kumukuha ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw matapos kang magkaroon ng pagkain.

3. paginhawahin ang pagkaguluhan

"Ang magnesiyo, lalo na sa form na sitrato, ay natagpuan upang makatulong na mapabuti ang mga sintomas ng paninigas ng dumi dahil sa kanyang laxative effect kapag kinuha sa mataas na dosis," paliwanag ng Flower. "Kung magdusa ka mula sa paninigas ng dumi, subukan na isama ang mga pagkain sa iyong diyeta na maaaring makatulong upang mapabuti ang kalusugan ng bituka, lalo na ang isang probiotic. Gayunpaman, bilang panandaliang panukala, ang magnesium ay talagang makatutulong sa iyo."

4. Pag-alis ng sakit sa panahon

Mas mahusay Mo Magnesium Oil Spray $ 20

Sa isang katulad na walang kabuluhan sa kakayahang mag-knead ang layo ng mga kalamnan aches, magnesium ay din makikinang sa dissolving panahon sakit. Habang ang mga kalamnan sa kram, ang magnesium ay gumaganap bilang isang natural relaxant-maaari mong subukan ang sinubukan at nasubok na epsom salt bath na nabanggit sa itaas, o subukan ang spritzing ng magensium spray ng langis nang direkta sa tiyan.

5. Tulungan mo matulog

Ngayon, ito ay walang paggaling na himala ngunit sinasabi ng ilang mga doktor na ang magnesiyo ay makikinabang sa mga may problema sa pagtulog. Hindi lamang ito ay napakatalino sa nakakarelaks na mga kalamnan (at alam nating lahat na ang isang pinalamig na katawan ay mahalaga sa aktwal na makatulog) ngunit maaari rin itong suportahan ang mga antas ng GABA, ang neurotransmitter na may kaugnayan sa mga saloobin ng pagkabalisa, kaya ang pagbibigay-diin ng stress na maaaring itigil ang iyong isip mula sa pagtulog. Kung ikaw ay talagang struggling sa iyong ikot ng pagtulog, marahil ay dapat mong subukan ang isa sa mga ito sprays pillow?

6. Suportahan ang kalusugan ng Puso

"Ang magnesiyo ay itinuturing din na napakahalaga at kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso, dahil ang pinakamataas na halaga ng magnesiyo sa loob ng buong katawan ay matatagpuan sa loob ng puso," ay nagpapakita ng Flower. "Ang magnesiyo ay mahalaga para sa malusog na kontrol sa pagpapaandar ng daluyan ng dugo, regulasyon ng presyon ng dugo at normal na pagkahilo ng puso, kaya ang kakulangan ay lubhang mapanganib." Inirerekomenda niya ang pagsasama ng mga suplemento ng magnesiyo na may krill oil at co-enzyme Q10: "Ito ay makakatulong din sa pagtaas ng pakete ng suporta na pinagsasama ng magnesium sa puso," dagdag niya.

7. Palayasin ang Depression

Solgar Magnesium Citrate Tablets $ 13

Ang magnesiyo ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng paggalaw ng utak at pagpapapanatag ng mood, at natuklasan ng mga pag-aaral ang isang malakas na ugnayan sa pagitan ng mababang antas ng magnesiyo at isang mas mataas na panganib ng depression. Hindi ito nakatutulong na ang ating mga modernong diyeta ay mas mababa sa magnesiyo kaysa sa dati, na may isang pag-aaral na nag-uulat kung paano ang magnesium ay kumpleto na mula sa pag-inom ng tubig, at ang magnesiyo ay kadalasang nawala mula sa mga pagkain sa pamamagitan ng pagpoproseso ng modernong araw-sa katunayan, ang pinong harina ay naglalaman ng 16% lamang ng magnesiyo ang natagpuan sa buong trigo.

Ngunit sa mga random na pagsubok, nabanggit ng mga doktor na ang pagdaragdag ng pagkain sa magnesiyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtanggal ng mga sakit sa isip tulad ng depression, na malamang na nakaugnay sa kakayahan ng magnesium na kontrolin ang nervous system at panatilihin ang neurotransmitters (mga bagay na nagpapadala ng mga mensahe sa buong katawan) sa tseke.

8. Pinoprotektahan laban sa uri ng diyabetis

Habang siyempre ang diyabetis ay isang seryosong kalagayan, at dapat mong sundin ang payo ng iyong doktor, ang magnesiyo ay natagpuan na may malaking benepisyo para sa mga diabetic. "Ang ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang magnesiyo ay maaaring magpababa ng panganib sa pag-unlad ng sakit at nakita din ng mga pag-aaral na sa paligid ng 48% ng mga diabetic ay may mababang antas ng magnesiyo sa kanilang dugo, na maaaring makaapekto sa kakayahan ng insulin na panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo na kontrolado," paliwanag ng Flower. "Kasama nito, mayroon ding katibayan na ang mga diabetic na regular na suplemento ang kanilang diyeta sa magnesium ay maaaring mapabuti ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo."

Up next: ang limang suplemento na makakatulong sa iyong pakiramdam na taglamig na ito.