Eksklusibo: Ang Shakira's Trainer ay Nagbabahagi sa kanyang Toned Tummy Secrets

Ang "kumplikado" ay hindi isang salita na nais naming gamitin upang ilarawan ang karamihan sa mga bagay-karamihan ay may kaugnayan sa aming mga buhay sa pakikipag-date o pang-araw-araw na mga order sa Sweetgreen. Ngunit sa kaso namin ehersisyo karaniwan? May kasinungalingan ang sagot.

"Nais kong gawin kung ano ang sa tingin ko ay maaaring isang mas kumplikadong ruta, ngunit din ng isang mas malawak na ruta," sabi ni Anna Kaiser tungkol sa kanyang kulto-paboritong AKT ehersisyo. "Makakakita ka ng higit pang mga studio na nag-aalok ng hybrid na ehersisyo sa hinaharap."

Ang Kaiser, na mga hugis at sculpts tulad ng Shakira, Sofía Vergara, at Kate Hudson, ay may iba't ibang diskarte sa pag-eehersisyo-maaaring mukhang mas kumplikado sa una sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga elemento ng iba't ibang mga ehersisyo sa isang gawain, ngunit maaaring susi sa pagkuha sa iyo ng mas malapit sa iyong Lily Aldridge #abgoals. Ang kanyang mga klase ay ang iyong paboritong uri ng cardio ng sayaw sa steroid, na may mga gitling ng Pilates, HIIT, barre, at higit pa na itinapon sa halo. Ang nababagot ay ang huling bagay na iyong nararamdaman-tiwala sa amin (ang editor na ito ay nagsagawa ng isa, at maaari itong patunayan ito kicked kanyang butt … mahirap).

Mula Pebrero 23-27, nagdadala siya ng kanyang signature five-day fitness intensive sa Los Angeles, na nagbibigay-daan sa ganap mong ibahin ang iyong katawan sa oras para sa Academy Awards. Kasama ang paghahatid ng pagkain, mga sesyon ng nutrisyon, facial, at gift bag-maaari kang matuto nang higit pa at mag-sign up dito mismo. Sa karangalan ng okasyon, nakuha namin ang Kaiser at hilingin sa kanya na ibahagi ang kanyang mga lihim ng pag-eehersisyo (kadalasang may kaugnayan sa abs ng Shakira at kung paano namin makuha ang mga ito, mangyaring at salamat).

Panatilihin ang pag-scroll upang makita kung ano ang sinabi niya!

BYRDIE: Sabihin mo sa amin nang kaunti ang tungkol sa AKT at kung ano ang maaaring asahan ng isang tao mula sa isang klase.

ANNA KAISER: Well, una sa lahat, ang aking pag-eehersisyo ay hindi palaging sayaw. Ito ay isang pag-eehersisiyo na nakabatay sa sayaw, kaya nakakuha ka ng cardio, lakas, yoga, at higit pa sa isang oras sa halip na tatlong oras. Ito ay isang functional, mahusay na dinisenyo pag-eehersisiyo sa pag-personalize ng isang personal na tagapagsanay at kaguluhan ng isang grupo ng pag-eehersisyo klase.

BYRDIE: Ano ang inspirasyon mo sa ganitong uri ng "hybrid ehersisyo"?

AK: Ang talagang sinusubukan kong gawin ay upang makaranas ng mga tao na mag-ehersisyo sa maraming iba't ibang mga antas upang hindi sila mangungusap. Nakikipag-usap sila at nasasabik na magtrabaho-sila ay nasasabik na makarating sa mga resulta. Hindi kami isang kumbinasyon ng mga bahagi. Ang aming buong katawan ay dapat na nagtatrabaho upang suportahan ang aming buong katawan upang lumikha kami ng isang tunay na proporsyonado figure na gumagana upang suportahan ang aming gulugod.

BYRDIE: Ang So-Shakira ay isa sa iyong mga kliyente. Ang kanyang abs ay kahanga-hanga. Gusto namin ang mga ito. Ano ang maaari nating gawin?

AK: Well, cardio ay mahalaga rin bilang lakas ng pagsasanay. Upang makita ang iyong mga abdominals, kailangan mong gawin ang isang mahusay na kumbinasyon ng pareho. Kailangan mong alisin ang layer ng taba sa itaas. Talagang kailangan mong panatilihin ang iyong rate ng puso nakataas, at inirerekumenda ito ng mga doktor pinapanatili itong nakataas para sa hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Gumamit ng isang heart rate monitor, at simulan ang pagsubaybay nito sa panahon ng iyong ehersisyo.

BYRDIE: Mabuti na malaman. Iba pa?

AK: Maraming beses na makakain ka kung ano ang iyong alerdyi, na maaaring magdulot sa iyo ng mamaga. At maiiwasan ka na makita ang mga pagbabago sa iyong abs. Lagi kong pinapayo pagkuha ng isang allergy test o pagiging sensitibo sa kung ano ang iyong pagkain at ihiwalay ito. Sabihin, halimbawa, huwag kumain ng kahit ano sa loob ng dalawa hanggang tatlong oras, pagkatapos ay magkaroon ng trigo, o magkaroon ng pagawaan ng gatas, at tingnan kung ang 30 hanggang 60 minuto pagkaraan ay sa tingin mo ay tunay na mapanglaw o namamaga. Baka gusto mong iwasan ang pagkain na iyon, lalo na sa halo ng ibang pagkain.

BYRDIE: Kung ang isang tao ay nakatuon sa pagpapagaling sa kanilang mga tiyan, ano ang dapat nilang kainin?

AK: Gusto ko inirerekomenda ang pagkain ng mga tunay na natural na pagkain na lumabas sa lupa at pagkatapos ay ang paminsan-minsang protina ng hayop o isda. Tunay na mabuti, sariwang pagkain; wala sa labas ng isang kahon, walang sugars (kahit na may mga palaging mga pagbubukod). Lamang upang kumain ng pagkain na organic at darating mula sa lupa hangga't maaari. Hindi ko maalala ang huling oras na kumain ako ng isang kahon. Ang isang mahusay na pagsusuri para sa iyong sarili ay upang pumunta sa dalawang linggo nang hindi kumain ng anumang bagay na nakaupo sa isang istante.

Panatilihin ang pag-scroll para sa ilan sa mga paboritong paglilibang ni Kaiser!

Ski Plyos

Sa isang tabla, tumalon ng dalawang binti patungo sa iyong kaliwang kamay, pagkatapos ay tumalon patungo sa iyong kanang kamay. Iyan ay isang rep. Ulitin, paglundag mula sa gilid sa gilid, sinusubukan upang iangat ang iyong mga hips sa hangin sa pagitan ng landings.

Supine Swiss Twist

Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng isang Swiss ball (katatagan bola) sa pagitan ng iyong mga binti at ilagay sa iyong likod, binti pinalawak patungo sa kisame. Sa pamamagitan ng iyong mga kamay sa isang posisyon sa T at pinapanatili ang iyong mga binti tuwid, ibababa ang iyong mga binti patungo sa sahig tungkol sa kalahati, iikot ang bola sa kanan, iikot pabalik sa gitna, at iangat ang mga binti pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa kaliwa. Iyan ay isang rep.

Jackknife With a Twist

Magsimula sa pamamagitan ng pag-stabilize sa posisyon ng plank, gamit ang iyong mga shint sa Swiss ball. Pindutin pababa sa bola sa iyong mga shins habang itinataas mo ang iyong mga hips papunta sa kisame at yumuko ang iyong mga tuhod papunta sa iyong dibdib. Layunin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong kaliwang balikat (pag-twist sa iyong kalagitnaan ng seksyon) habang natapos mo ang pagdadala ng iyong mga tuhod patungo sa iyo (pakiramdam na ang iyong mga oblique ay pumasok!). Pagkatapos, bumalik sa plank. Ulitin sa kanan. Iyan ay isang rep.

Double Tap-Out

Magsimula sa isang plank na posisyon sa sahig. Tapikin ang iyong kanang daliri sa gilid sa isang 45-degree na anggulo (pinapanatili ang iyong kanang hip parallel sa sahig). Pagkatapos, yumuko ang iyong tuhod at i-tap ang iyong kanang daliri bilang malapit sa iyong kanang balikat hangga't maaari. Bumalik sa plank. Ulitin sa kaliwa. Iyan ay isang rep.

Twisting Sit-Up

Maglatag sa iyong likod, ang mga bisig ay pinalawak ng tuwid sa itaas sa sahig mo. Kapag nakarating ka na sa pag-upo sa iyong nadambong, iangat ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib at i-twist papunta sa binti habang papunta ka sa nakaupo na posisyon (lumabas ang mga bisig sa gilid, gulugod tuwid). Ibabang pababa. Ulitin sa kaliwa. Iyan ay isang rep.

Side Passe Dip

Ilagay ang iyong sarili sa tabi ng tabi, na sumusuporta sa iyong katawan sa iyong kaliwang braso. Anchor ang iyong kanang paa sa sahig, yumuko ang iyong kaliwang binti, at hawakan ang iyong kaliwang paa sa iyong kanang tuhod (sa pass!). Ang pagpapanatili sa posisyon na iyan, subukang ilubog ang iyong kaliwang balakang upang mag-tap sa sahig at itaas ito muli. Iyan ay isang rep.

Mga tagubilin ni Anna: "Pumili ng tatlo sa mga gumagalaw at gumawa ng 10-20 reps ng bawat isa. Gawin ang mga ito nang magkakasunod, at gawin ang circuit na tatlong beses. Gawin ito tatlong araw sa isang linggo upang makita ang mga resulta!"

Upang mag-sculpt ang estilo AKT ng iyong katawan sa ginhawa ng iyong sariling tahanan, makakatulong ang Happy Hour DVD ($ 25) ng Kaiser. O, subukan ang libreng pag-eehersisyo mula sa kanyang channel: