Ang Isang "Malusog" na Bagay na Dapat Iwasan Bago ang Pag-eehersisyo

Kung ikaw man ay regular sa iyong lokal na gym o nais na magpatakbo ng ilang milya dito at doon, malamang mayroon kang isang partikular na gawain sa pre-ehersisyo upang makuha ang iyong katawan at handa na upang pumunta-alam ko, halimbawa, na nararamdaman ko ang aking pinaka-motivated maaga sa umaga sa isang walang laman na tiyan, at kukunin ko magpatumba sa likod ng ilang mga arnica capsules upang stave off sakit at pamamaga bago ko kahit na magsimula sa basagin ng isang pawis. Ngunit iyan ay lamang sa akin-maaaring gusto ng ilan na mag-usbong sa isang protinang protina, habang ang iba ay sumumpa sa pamamagitan ng isang pre-gym cup of coffee.

Habang ang personal na kagustuhan ay malinaw na isang mahalagang kadahilanan dito, mayroon ding agham upang i-back up ang ilan sa mga ritwal na ito. Marahil ay alam mo na ang pagpapalawak at foam-rolling ay ipinapakita upang i-maximize ang mga resulta (at mas mahalaga, stave off pinsala). Ipinakikita ng pananaliksik na maaaring palakasin ng caffeine ang iyong mental at pisikal na pagganap sa panahon ng ehersisyo. Ngunit sa gilid ng pitik, mayroong isang maliit na bilang ng mga tila produktibong gawi sa pre-gym na maaaring gumawa ng mas pinsala sa iyo kaysa sa mabuti. (Spoiler: Ang pagkuha ng isang bagay upang preempt sakit ng kalamnan ay hindi palaging ang pinakamahusay na ideya.)

Panatilihin ang pagbabasa upang makita kung aling mga gawi (at pagkain) upang maiwasan bago mag-ehersisyo.

Sa halip na Advil …

… mag-inat, gumamit ng foam-roller, at marahil ay mag-pop ng ilang Arnica.

Ang isang pares ng mga kamakailang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng mga painkiller upang humadlang sa pamamaga ay maaaring maging sanhi ng mas pinsala kaysa sa mabuti-hindi lamang ito ang pagbubuwis sa mga bato, ngunit ito ay maaaring makapagpabagal sa pagbabagong-buhay ng kalamnan, na sa huli ay hahadlang sa iyo.

Ang magandang balita ay maaari mo pa ring maiwasan ang kalamnan sakit ng medyo epektibo sa pamamagitan ng siguraduhin mo lubusan abotin bago ang iyong pag-eehersisiyo. Ang foam-rolling ay nakakakuha ng malalim sa iyong nag-uugnay na isyu at maliliit na kalamnan fibers, at tumutulong din ito mapalakas ang sirkulasyon at binabawasan bloating. Kung nagpapatakbo ka ng huli para sa klase o medyo malubha upang magsimula, natuklasan ng ilang tao na ang Arnica (isang likas na anti-namumula) ay isang mas ligtas na alternatibo sa ibuprofen o Tylenol. (Gaya ng lagi, suriin sa iyong doc bago kumuha ng anumang uri ng bagong gamot-kahit na ito ay OTC at natural.)

Sa halip ng isang enerhiya na inumin …

… sumipsip ng isang tasa ng kape. (At maraming tubig.)

Habang ang pananaliksik ay nagpapakita na ang caffeine ay makakatulong na mapalakas ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpapasigla sa iyong central nervous system, ang karamihan sa mga eksperto sa kalusugan ay nagpapayo sa mga inumin na enerhiya bilang isang panuntunan-malamang na puno ng asukal at mga kemikal, na sa huli ay hindi ginagawa ang iyong katawan anumang mga pabor. Isaalang-alang ang pagpapalit ng iyong Red Bull para sa isang tasa ng kape sa halip-ito ay puno ng antioxidants, at nag-aalok ng parehong sabog ng enerhiya nang walang anumang kakaibang epekto. (Natuklasan pa nga ng mga siyentipiko na mas magugustuhan mo ang iyong pag-eehersisyo, at mas madali kang magamit sa mga pagnanasa sa hinaharap.) At alam mo na ito, ngunit sasabihin pa rin namin: Uminom ng maraming tubig.

Sa halip na isang fruit smoothie …

… mag-opt para sa isang sandalan, protina-nakaimpake na meryenda.

Habang ang isang smoothie ay maaaring mukhang tulad ng isang perpektong malusog na pagpipilian, maaari itong maging isang recipe para sa isang pag-crash ng asukal mid-ehersisyo. Gusto mong magising sa isang bagay na mas mababa ang carb-mabigat at mas balanseng sa protina at taba-greek yogurt, isang maliit na ng trail mix, at mga itlog ay lahat ng magagandang pagpipilian, ayon sa mga eksperto.

Sa halip ng isang mabigat, pawis na basura …

… hugasan ang iyong mukha at layer sa isang magaan na moisturizer.

Hangga't kami ay nababahala, ang isang malusog na kutis ay tiyak na mga kadahilanan sa anumang fitness routine-lalo na dahil ang maling paraan ay maaaring humantong sa matigas ang ulo breakouts. Kung nais mong magsuot ng pundasyon, ang skincare guru Renée Rouleau ay nagpapayo sa pagpili ng isang bagay na magaan at walang langis-at hugasan muna ang iyong mukha. Kung ikaw ay barefaced, gumamit ng isang toner pagkatapos ng hugas at mag-apply ng isang light moisturizer.

"Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong balat ay nawawala ang tubig dahil sa pagsingaw, nag-iiwan ito ng pag-aalis ng tubig," paliwanag niya. "Ang dehydrated na balat ay nagpapataas ng mga linya ng ibabaw at nagiging sanhi ng mga cell ng balat na mamatay nang maaga, na humahantong sa napaaga aging at ang potensyal na para sa mga pores sa bara." Ang pag-inom ng tubig ay hindi direktang hidrate ang iyong balat, kaya isang pangkasalukuyan produkto ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. (At mangyaring, mangyaring, pakiusap hugasan ang iyong mukha pagkatapos mong tapos na ang iyong pag-eehersisyo.)