Mga Lihim ng Supermodel: Inside My Fitness Routine, ni Lindsay Ellingson

Hey Byrdie babes! Umaasa ako na ang lahat ay tinatangkilik ang isang malusog at matagumpay na pagsisimula sa 2015! Sa bawat bagong taon nararamdaman ko na napapaginhawa at nakapagpalakas. Ito ay ang perpektong oras upang makakuha ng organisado, magtakda ng mga bagong layunin, at uminom ng maraming berdeng juices! Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit gustung-gusto kong magpakasawa sa mga pista opisyal-ang buhay ay sinadya upang maging masaya, pagkatapos ng lahat. Sa buwang ito, ang aking pokus ay upang makabalik sa aking pinakamahusay na sarili! Dahil ang Enero ay tungkol sa fitness at kalusugan, nais kong ibahagi ang ilang mga ehersisyo na talagang walang pag-ibig. Naniniwala ako sa paglipat ng iyong gawain at ginagawa itong maginhawa upang ito ay magkasya nang walang putol sa iyong iskedyul. Tulad ng iyong makikita, sumusumpa rin ako sa pamamagitan ng mga pagsasanay na nakahaba at nag-iangat sa iyong mga kalamnan. Narito ang isang pagtingin sa kung ano ang ginagawa ko upang manatili bikini-handa sa lahat ng taon … okay, marahil hindi lahat taon.

Mag-scroll sa upang makita kung ano ang ginagawa ko at mapagmahal ngayon!

Ballet Beautiful With Mary Helen Bowers

Nagtatrabaho ako kasama si Mary Helen Bowers, ang nagtatag ng Ballet Beautiful, sa loob ng mahigit na tatlong taon. Pinahahalagahan ko siya para sa pagkuha sa akin sa pinakamahusay na hugis ng aking buhay para sa mga lihim Victoria's Fashion nagpapakita. Tinatarget niya ang mga kalamnan na hindi ko alam na umiiral!

Si Mary Helen at ang kanyang mahuhusay na pangkat ng mga instructor ay nagtuturo rin sa mga online na klase na magagandang gawin sa bahay o habang naglalakbay. Kinikilala ko, gustung-gusto ko rin ang isang dahilan para mag-dress up tulad ng ballerina. Kinukuha ko ito pabalik sa aking mga araw ng high school at kolehiyo ng dance-team. Ang kanyang linya ng ballet leotards at tsinelas ay napakaganda at eleganteng, gusto mong isuot ang mga ito sa labas ng studio.

Nagsasalita ng sayaw, narito ang isang pabalik-balik sa aking senior year of high school kasama ang aking mga kaibigan mula sa dance team. Namin na gumising sa alas 5:00 ng umaga. para sa pagsasanay araw-araw at may kumpetisyon sa katapusan ng linggo. Ngayon iyon ay dedikasyon!

Dumalo ako sa UCSD sa loob ng isang taon bago simulan ang aking pagmomolde. At sumayaw ako sa taong iyon. Nagkaroon kami ng matinding pagsasagawa araw-araw at nakikipagkumpetensya sa buong bansa. Ito ay pasabog. Bilang bonus, naging eksperto ako sa paglalapat ng pekeng eyelashes!

On-the-Road Workouts

Sa ngayon sa taong ito, ako ay naging sa Turkey, Florida, California, at sa Dominican Republic. Hindi na kailangang sabihin, maglakbay ako ng maraming! Hindi ako tagahanga ng mga gym ng hotel. Maaari silang maging isang maliit na intimidating sa lahat ng mga kagamitan, kaya gusto kong i-pack ang timbang ng aking mga ankle sa halip.

Kapag naglalakbay ako, mayroon akong 10 minutong ehersisyo na ginagawa ko araw-araw na nagta-target sa aking glutes, inner thighs, at hamstrings. Maaari mong gawin ng dalawang beses ang halaga ng trabaho sa kalahati ng oras-perpekto para sa anumang mga babae on the go!

Yoga

Ang aking pag-eehersisyo ay yoga. Nagsasanay ako sa Yoga 216 sa Chelsea, na pag-aari ni Nicole Katz. Siya ay isang hindi kapani-paniwala magtuturo! Yoga ay hindi lamang mahusay para sa iyong katawan; ito ay isang paraan upang tahimik ang isip, isang kinakailangan para sa anumang abalang babae o tao. Narito ang isang talagang kasiya-siya na pose na nagtrabaho ako kasama ni Nicole, pati na rin ang kanyang mga tagubilin para sa pagkuha ng tama dito. Tiyakin lamang na magkaroon ng isang spotter malapit sa pamamagitan ng.

Magsimula sa pagluhod sa pader. Sukatin ang distansya mula sa pader patungo sa tuktok ng iyong shin at ilagay ang isang bloke bilang marker.

Ilagay ang iyong mga kamay sa linya kasama ang bloke at pumasok sa pababa na nakaharap sa aso.

Pagkatapos, iangat ang isang binti ng mataas, itatabi ito nang tuwid hangga't maaari, at ang iyong hips square.

Mabaluktot ang iyong kabaligtaran binti, lumukso sa hangin, at pumunta sa pader.

Bend ang dalawang tuhod at "tumayo" sa dingding.

Mabagal, isa sa bawat oras, iangat ang iyong mga paa sa pader upang "tumayo" sa isang haka-haka na kisame.

Halika sa isang ganap na balanseng handstand at sunugin ang iyong core! Muli, siguraduhing magkaroon ng spotter sa malapit. Bumaba ang paraan ng pag-upo mo at pahinga sa pose ng bata.

Ang Gear

Kailangan mong magsaya sa iyong lansungan sa pag-eehersisyo. Nahuhumaling ako sa mga makukulay na mga kopya mula kay Onzie (tulad ng mga paboreal feather leggings!).

Post-Workout Musts

Pagkatapos ng matigas na pag-eehersisyo, gustung-gusto kong ilapat ang Skin Trip Coconut Moisturizer ($ 11) na ito mula sa Mountain Ocean tuwing makalabas ako sa shower. Mayroon itong mga hydrating ingredients tulad ng langis ng niyog at aloe vera, at ang pabango ay nakakarelaks (hindi kasama ang beach, sa kasamaang-palad).

Pasasalamat

Sa taong ito, ang resolusyon ng Bagong Taon ay upang isulat ang ilang mga bagay na pinasasalamatan ko araw-araw. Tulad ng Jack Canfield [co-akda ng Chicken Soup para sa Sou serye], "Ang pasasalamat ay ang nag-iisang pinakamahalagang sahog sa pamumuhay ng matagumpay at matutupad na buhay."

Ano ang ginagawa mo ngayong taon upang manatiling magkasya at malusog? Sabihin mo sa akin sa mga komento sa ibaba!