Ito ang Bakit Dapat Mong Simulan ang Meditating
Talaan ng mga Nilalaman:
May mga malalaking bagay na nakapagpapasaya sa amin-Ang mga bakasyon sa beach ng Instagram-karapat-dapat sa beach at ang mga spa treaty ay dumating sa isip-ngunit ito ay ang mga maliliit na bagay na nagpapanatili sa amin ng matino at nakangiting araw-araw. Iyon ang dahilan kung bakit kami ay nakikisama sa Clinique sa isang bagong serye na sinusuri ang mga maliliit na bagay na gagawin mo sa pakiramdam at tumingin sa iyong pinakamahusay na araw-araw. Tiyakin muli ang bawat linggo para sa mga paraan upang dalhin ang iyong buhay mula sa mabuti hanggang sa mahusay, kung nangangahulugan ito ng paghahanap ng pundasyon na nagpapalakas sa iyong kumpiyansa (subukan ang Clinique's Even Better Glow ™ Light Reflecting Makeup Broad Spectrum SPF 15) o pag-aralan kung paano kumain nang mas may isip.
Kung sakaling nakaupo ka na sa isang grupo ng mga kaibigan na tinatalakay ang mga resolusyon ng Bagong Taon, alam mo na ito ay totoo: Kami ng mga tao ay laging sa paghahanap para sa pagpapabuti ng sarili. At bakit hindi tayo dapat? Hindi mo makikita sa amin ang nagrereklamo tungkol sa pagiging masyadong masaya o masyadong malusog anumang oras sa lalong madaling panahon. Ngunit kung saan ka magsimula kapag ang iyong sariling-pagpapabuti ng listahan ng paggawa ay tila isang milya ang haba? Ipasok ang: alumana. Malamang na narinig mo na ang salita ay itinutulak ng marami kamakailan. At ito ay isang mainit na paksa sa wellness lupon dahil ang konsepto ay isang simpleng isa.
Tulad ng nilinaw ng Merriam-Webster, ang pag-iisip ay "ang pagsasagawa ng pagpapanatili ng isang di-matuwid na estado ng napataas o kumpletong kamalayan ng mga kaisipan, damdamin, o karanasan ng isa sa isang sandali-hanggang-sandali na batayan." Ngunit naiintindihan namin na ang aktwal na pagsasama ng pagsasanay sa iyong pang-araw-araw na buhay ay maaaring maging mas mahirap. Upang bigyan kami ng ilang mga pananaw, naabot namin sa Lynne Goldberg, isang meditasyon guro at tagapagtatag ng app Breethe.Kaya umupo, magrelaks, at magbasa para sa apat na hakbang upang maging mas maingat.
Maging Kasalukuyan
Ang aming mga abalang iskedyul ay nangangailangan sa amin na maging sobra-marunong multitaskers-gumawa kami ng hapunan habang tumutugon sa mga email ng trabaho, sinuri ang aming mga feed sa Instagram, at nakakaipon sa aming mga kaibigan sa speakerphone. Ngunit habang ito ay maaaring tila produktibong, sinabi ni Goldberg na kung hindi tayo lubos na naroroon, hindi natin lubos na mapahahalagahan ang ginagawa natin. "Napansin mo ba na ang iyong katawan ay maaaring maging sa pinakamagandang beach ngunit ang iyong isip ay bumalik sa opisina?" tinanong niya.
Upang tumuon sa pagiging kasalukuyan, nagmumungkahi Goldberg na tumututok sa pagdadala ng iyong isip at katawan sa parehong lugar. Magkaroon ng isang pokus na pagsisikap sa pagbibigay pansin sa iyong iniisip, naririnig, at ginagawa. Tinutulungan din nito ang pisikal na pag-alis ng mga distractions, kung nangangahulugan man ito ng pag-muting ng iyong TV set o pag-alis ng iyong telepono sa ibang kuwarto.
Tumutok Sa Iyong Hininga
Huminga kami ng tuluyan, ngunit huminga sinasadya ay maaaring maging isang mahalagang pagbabago na nagpapataas ng pag-iisip. Bilang isang guro sa pagmumuni-muni, ang Goldberg ay isang dalubhasa sa mga diskarte sa paghinga, isang mahalagang aspeto ng pagiging malay. Upang gawin ito para sa iyong sarili, subukan ang "lobo hininga." Maghanap ng isang komportableng lugar sa isang tahimik na silid, at magsimulang lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong gamit ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Pakiramdam ang iyong tiyan ay punuin ng hangin at palawakin tulad ng isang lobo. Pagkatapos ay dahan-dahan huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang pagtuon lamang sa isang pagkilos na kung hindi man ay walang pag-iisip ay maaaring lumikha ng higit na pag-iisip sa iba pang mga aspeto ng ating buhay.
Ipinahihiwatig din ng Goldberg ang pagkuha ng guided meditation class, alinman sa personal o halos may isang app tulad ng Breethe.
Mabagal ang Iyong Mga Pagkain
Habang maaari naming (at dapat) maging mas maingat sa halos bawat aktibidad sa ating buhay, nararamdaman ni Goldberg na mahalaga na isama ang praktika na ito sa ating mga gawi sa pagkain. Pagkatapos ng lahat, kumakain kami ng ilang beses sa isang araw, at kung ano (at kung paano) kumakain kami ay nakakaapekto sa aming kalusugan. Sa isang eksperimento na isinagawa ng Cornell's Food and Brand Lab, nalaman ng mga mananaliksik na ang mga moviegoer na inalok ng lipas na popcorn sa isang malaking lalagyan ay kumakain nang higit 35% kaysa sa mga ibinigay na parehong snack sa isang medium container. Ito ay nagpapatunay na ang kontrol ng bahagi ay mahalaga at ang mga tao ay kumakain ng walang isip kapag ang multitasking, kahit na hindi nila tinatamasa ang aktwal na lasa ng pagkain.
Habang hindi kinakailangang ipinapayo ni Goldberg na laktawan natin ang mga meryenda sa susunod na panahon sa teatro, naniniwala siya na "ang pag-aaral na kumain ng matalino ay nakakatulong sa atin na bigyang-pansin ang mga pagkaing kinakain natin at upang tamasahin ang mga ito nang higit pa, pati na rin ang paunawa kapag kami ay puno. " Madali madali ang kanyang solusyon: Bigyang-pansin ang iyong mga pandama. Una, gumugol ng isang sandali na kinikilala ang hitsura at aroma ng iyong pagkain. Pagkatapos ay pansinin ang lasa at pagkakahabi habang kumakain ka. Sa pamamagitan ng pag-ubos, mas malamang na mapapansin mo kung ikaw ay tumatalon sa susunod sa susunod na peke.
Magtapat
Tulad ng bawat pagbabago sa pamumuhay, ang pagkakapare-pareho ay susi. Ang pagka-isip ay mabilis na maging pangalawang kalikasan kung ginagamot nang regular, sabi ni Goldberg. Kung mas gusto mo ang pagtuon sa iyong paghinga o pagbagal ng pagkain, ang Goldberg ay nagmumungkahi ng paggastos ng limang hanggang 10 minuto araw-araw na pag-iisip. Pumili ng isang aktibidad sa isang araw, at tumuon sa mga ito nang walang anumang iba pang mga distractions. Upang panatilihing may pananagutan ang iyong sarili, sinabi ng Goldberg na magtakda ng isang alarma (nang walang pagpindot sa pindutan ng paghalik). Mga tagahanga din kami ng pagsusulat ng mga paalala sa isang kuwaderno at pisikal na pag-iiskedyul ng oras sa aming mga kalendaryo.
Handa nang gawing mas mahusay ang iyong buhay? Suriin muli ang susunod na linggo para sa higit pang mga tip-at pansamantala, mag-shop ng mga produkto ng Clinique na magpapabuti sa iyong makeup routine sa bawat oras.
