7 Mga Paraan Upang Gumawa ng Iyong Lamesa Ang Mas kaunting Lingkod

Ayon kay Heidi Powell, tagasanay sa ABC's Extreme Weight Loss, ang pagtaas ng iyong workspace ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba. "Buksan mo ang iyong mesa sa isang stand-up desk. Hindi ka lamang mag-burn ng higit pang mga calorie, ngunit madadagdagan mo rin ang kadaliang mapakilos, iwasan ang pagpapaikli ng mga flexor ng balakang at hamstring, dagdagan ang lymphatic stimulation, at pagbutihin ang posture. panatilihing sariwa ang iyong mga ideya sa pamamagitan ng pagtaas ng oxygenation ng utak Maaari kang bumili ng isang attachment sa desk, o gumamit lamang ng isang kahon upang dalhin ang iyong computer hanggang sa nakatayo na taas."

Nagdadagdag Ngo Okafor, celebrity trainer (Jennifer Lopez at Naomi Campbell), at tagapagtatag ng fitness app FitMatch, "Kapag umupo kami, ang mga kalamnan sa aming puwit ay natutulog. Ang nakatayo ay nangangailangan ng apreta ng mga kalamnan ng puwit na pinoprotektahan ang iyong mas mababang likod at maiwasan sakit sa likod."

# 2 O Subukan ang Treadmill Desk

Naglalakad habang nagtatrabaho ka maaaring maging isang tad nakakainis sa iyong mga kasamahan sa mesa, ngunit ikaw ay magiging malusog at tagapagbigay sa katagalan kaya, bigyan-at-tumagal, tama? Sinabi ni Okafor, "Ang isang gilingang pinepedalan ay isa na nagpapahintulot sa iyo na lumipat habang nagpapatuloy ka tungkol sa pang-araw-araw na negosyo sa opisina, tulad ng pag-type sa isang computer o pakikipag-usap sa telepono. naglalakad sa isang gilingang pinepedalan, kumpara sa pag-upo. Sa paglipas ng panahon, na maaaring magdagdag ng hanggang sa makabuluhang pagbaba ng timbang."

# 3 Ilipat ang Bawat Oras

"Ipatupad ipinag-uutos na tatlo hanggang limang minuto ng sinadyang kilusan sa tuktok ng bawat oras,"sabi ni Powell." Umalis ka mula sa iyong lamesa upang lumakad sa banyo, sa pag-inom ng fountain, o sa palibot ng gusali. Ang pagbabago sa senaryo ay magpapalakas sa iyo, at ang ilang mga minuto ng kilusan ay madaling magdagdag ng hanggang sa 25 hanggang 40 minuto ng paggalaw sa isang araw! Sa teknikal, maaari itong mabilang bilang iyong pang-araw-araw na dosis ng cardio kung kukunin mo ang bilis."

Upang makatulong na ipaalala sa iyo na gawin ito, inirerekomenda ni Okafor pagtatakda ng oras-oras na mga alarma o mga paalala sa iyong computer, smartphone, o panoorin upang "tumayo, maglakad sa paligid, at gumawa ng ilang mga pagsasanay."

# 4 Gawin ang Karamihan sa Iyong Mga Tawag sa Kumperensya

Pace around habang ikaw ay nasa mga tawag sa telepono, "tinuturuan ang Powell." Ang pag-upo sa desk habang hindi nagsasalita ay hindi kinakailangan kung hindi mo kailangang nasa iyong computer. Gamitin ang iyong mobile device upang makuha ang data, kung maaari, habang dinadala mo ang iyong conference call sa labas. Tandaan na sinunog mo ang isang calorie para sa bawat 20 na hakbang-Kung pinahihintulutan mo ang iyong mga tawag sa telepono upang makatulong na mapataas ang count na hakbang, magagawa mong mabuti ang iyong paraan sa pag-burn 500 calories sa isang araw kung maaari mong makamit ang inirerekomendang 10,000 hakbang."

Inirerekomenda ni Okafor ang pagkuha ng mga pagpupulong nang personal at sa labas. "Ang mga pagpupulong na hindi pa nakakamit ay nagiging popular na bilang isang alternatibo sa pag-upo sa isang conference table. Isipin ang bilang ng mga calories na maaaring masunog sa loob ng 30 minutong pulong kung saan lumalakad ang mga kalahok sa halip na nakaupo. Bukod sa pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pag-upo, ang mga pulong ng nakatayo o paglalakad ay maaaring may iba pang mahahalagang benepisyo, tulad ng nadagdagan ang agap sa panahon ng mga pulong at nadagdagan ang malikhaing pag-iisip dahil sa pagbabago ng senaryo."

# 5 Vacuum

Hindi ang iyong tanggapan ng sahig, iyon ay. Ipinaliwanag ni Powell, "Ang mga nakaupo na mga bakante ay isang hindi kapani-paniwala na ehersisyo upang higpitan ang iyong core at pagbutihin ang pustura na maaaring magawa sa iyong mesa. Umupo nang tuwid, pagkatapos ay pakisuyo upang mapalawak ang iyong mga baga. sa ilalim ng huminga nang palabas, iguhit ang iyong tiyan na buton at pataas patungo sa iyong gulugod. Kulitan at i-hold ang posisyon na iyon hangga't maaari. Layunin para sa 20-segundong hanay upang magsimula, nagtatrabaho hanggang sa isang minutong hanay sa paglipas ng panahon. Magsagawa ng 10 vacuums sa isang hilera kapag nararamdaman mo ang isang lull sa iyong araw."

# 6 Breathe Some More

"Palakihin ang enerhiya, lakas ng loob, at pangkalahatang kaayusan sa pamamagitan ng paghinga," sabi ni Powell. "Ang isang simpleng pamamaraan na ginagamit ko ay ito: Isara ang iyong mga mata, umupo tuwid. Kumuha ng 20 malalim at mabigat na paghinga sa loob at labas habang tumutuon sa isang bagay na nagpapataas ng iyong kalooban (kadalasan hindi Mga kaugnay na trabaho!). Kapag huminga, siguraduhing lumanghap at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig at ilong upang pahintulutan ang isang buong daloy ng oxygen. Dalawampu't ng mga malalim na paghinga ay tiyak na makakatulong na i-focus muli ang iyong utak at katawan."

# 7 Gawin ang Paggamit ng Nakarating na Kagamitan sa Exercise

"Panatilihin ang isang hanay ng mga dumbbells at isang paglaban band sa iyong desk sa lahat ng oras," nagpapayo Powell. "Hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, hilahin ang mga sanggol para lamang sa 20 reps ng mga gumagalaw tulad ng nakaupo sa ibabaw ng mga pagpindot, mga silya ng upuan, at nakaupo na mga curl ng bicep."

Mayroon ka bang anumang mga trick para sa sneaky aktibidad sa isang sedentary desk trabaho? Ibahagi ang mga ito sa mga komento sa ibaba, at i-shop ang aming paboritong produkto ng deskside.