Ang Ultimate 5-Step Fat-Burning HIIT Workout
Talaan ng mga Nilalaman:
- Cardio Burst: Squat Jumps
- Kabuuang Toner: Tummy Toners
- Cardio Burst: Burpee + Pushup
- Kabuuang Toner: Plank Hip Dips
- Cardio Burst: Skaters
- Kumpletuhin ang iyong post-workout glow
Upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan at fitness, hinila namin sina Karena at Katrina mula sa Tone It Up para sa kanilang payo. Narito ipapaalam nila sa iyo sa lahat ng kanilang mga lihim ng fitness, pati na rin ang ilang mga tip at trick kasama ang paraan.
Marahil narinig mo ang buzz tungkol sa HIIT workouts sa ngayon, at ngayon narito kami upang sabihin sa iyo na totoo ito. Ang mga high-intensity routine ay isang hindi kapani-paniwalang epektibong paraan upang ibalik ang iyong metabolismo at magpait bawat pulgada ng iyong napakarilag na katawan. Ang HIIT (aka high-intensity interval training) ay nagsasama ng mga maikling pagsabog ng lahat-ng-lahat, pagsisikap na may mataas na intensity na may mga panahon ng paggaling. Gusto naming gawin ang ilang mga mas mabagal na bilis, kabuuang-body toning gumagalaw sa panahon ng pagbawi na ito upang talagang mapalakas ang metabolismo.
Ang HIIT workouts ay mabilis at mahusay, kaya perpekto sila para sa kapag ikaw ay on the go. Kapag sumali ka sa Studio Tone It Up app, maaari kang mag-sign up para sa tonelada ng hindi kapani-paniwalang pag-eehersisyo klase, kabilang ang HIIT, kickboxing, at yoga sculpt na maaari mong gawin kahit saan.
Kasama sa pag-eehersisyo ngayon ang mga galaw ng fives na dinisenyo upang tono sa iyong buong katawan. Iyan ang kagandahan ng HIIT. Gumagana ito sa iyong kulata, abs, at itaas na katawan, habang pinapalaki ang iyong rate ng puso upang bigyan ka ng glow post-workout na ito. Gamitin ang mga gumagalaw na ito sa buong panahon kapag kailangan mo ng isang mabilis na paggalaw na gawain.
Tandaan, ang HIIT na ehersisyo ay dinisenyo upang itulak ang iyong katawan, kaya siguraduhing pinalalabas mo ang iyong mga kalamnan na may maraming protina. Bigyan ang aming mga paboritong spring smoothies isang subukan. Ginagawa ang mga ito sa aming malinis, non-GMO Tone It Up Protein ($ 23), upang mapuno mo ang iyong mga kalamnan na may mahahalagang protina at ibalik ang iyong metabolismo buong araw.
Pumunta sa tatlong round ng mga gumagalaw sa ibaba. Magpahinga nang 30 segundo sa pagitan ng bawat pag-ikot.
Cardio Burst: Squat Jumps
Tono ang iyong buong mas mababang katawan habang pinapataas ang iyong rate ng puso at metabolismo.
Magsimula nang matangkad na may mga paa na lapad ang lapad. Itulak ang hips pababa at mas mababa sa isang maglupasay. Itulak ang lupa at tumalon nang mataas sa hangin hangga't maaari. Mahigpit ang lupa sa isang posisyon ng huli.
Gawin ang maraming reps hangga't maaari sa loob ng 30 segundo.
Kabuuang Toner: Tummy Toners
Binubuo ang iyong baywang (pahilig na mga kalamnan) at pinalakas ang iyong mga balikat.
Magsimula sa isang mataas na plank na posisyon sa pamamagitan ng iyong mga kamay nang direkta sa ibaba ng iyong mga balikat. Sa iyong core nakatuon, iangat ang iyong kanang tuhod hanggang sa iyong kanang siko. Mas mababa at ulitin ang kabaligtaran.
Mayroon 15 reps sa bawat panig.
Cardio Burst: Burpee + Pushup
Pinasisigla ang iyong metabolismo at tinutuya ang iyong abs, dibdib, at balikat.
Magsimula sa iyong mga paa ng lapad na lapad, na nakatayo nang matangkad. Tumalon sa hangin, pagkatapos ay ibababa ang iyong mga kamay sa lupa at i-hop ang iyong mga binti pabalik sa isang mataas na plank na posisyon. Ibaba ang iyong dibdib patungo sa lupa at magsagawa ng pushup. Hop ang iyong mga binti pasulong sa iyong mga paa sa tabi ng iyong mga kamay. Mula dito, tumalon tuwid sa hangin. Baguhin sa pamamagitan ng paglabas ng jump o stepping back.
Gawin ang maraming reps hangga't maaari sa loob ng 30 segundo.
Kabuuang Toner: Plank Hip Dips
Tono ang iyong core, oblique, at balikat.
Magsimula sa isang mataas na plank na posisyon sa iyong mga elbow nang direkta sa ibaba ng iyong mga balikat. Iwasto ang iyong mga hips at pakaliwa, pagkatapos ay sa kanan. Ipagpatuloy ang paggalaw na ito habang pinapanatili ang iyong core.
Mayroon 15 reps sa bawat panig.
Cardio Burst: Skaters
Itataas ang iyong metabolismo at tono ang iyong nadambong, quads, at core.
Magsimula sa kanang bahagi ng iyong banig. Paliitin nang bahagya at tumalon sa kaliwa hangga't maaari, mag-landing sa iyong kaliwang paa at i-swing ang iyong kanang paa sa likod mo. Itulak off ang iyong kaliwang binti at ngayon tumalon sa kanan, landing sa iyong kanang paa. Magpatuloy ng mga alternating panig.
Gumawa ng mas maraming hangga't maaari sa loob ng 30 segundo.
Kumpletuhin ang iyong post-workout glow
Ang toneladang protina ng Tone It Up ay may iba't ibang lasa kabilang ang tsokolate, niyog, at peanut butter.
Ang cleanser na ito ay dahan-dahan na natutunaw ang dungis nang hindi iniiwan ang balat na pakiramdam.
Dinisenyo upang linawin ang madulas na balat na madaling kapitan ng sakit sa mga breakouts, sundin ang iyong post-ehersisyo cleanser na may ganitong balancing oil.
Ang isang mabuting dry shampoo ay isang kinakailangan para sa iyong bag ng gym. Ang pag-ulit ng Sachajuan ay binubuo para sa mga brunette upang maiwasan ang mga malalang mga labi ng puting nalalabi.
Hanggang sa susunod, ipinapakita sa amin ng mga batang babae ng Tone It Up ang lima sa kanilang mga paborito na oblique exercise para sa isang toned core.
