Ano ang Dapat Kumain Pagkatapos Magtrabaho Out, Kung Ran Mo o Ginawa Yoga

"Ang pagkain ng tamang pag-post ng yoga ay maaaring dagdagan ang mga benepisyo ng yoga," sabi ng yoga instructor na si Alicia Kaprielian. "Pagkatapos ng pagsasanay, una at pangunahin ang hydrate na may tubig, tsaa, o tubig ng niyog (Gatorade ng kalikasan) upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, pananakit ng ulo, at mga kalamnan ng kalamnan. Kapaki-pakinabang din ang pagkonsumo ng hindi tapos na asukal dahil ang mga insulin ay tumutulong din sa pagkumpuni ng mga kalamnan.”

Nagpapahiwatig siya ng pagkakaroon ng otmil sa isang maliit na bilang ng mga blueberries, isang ambon ng pulot at isang gitling ng kanela. O subukan ang isang green smoothie na inihanda sa isa sa dalawang saging, kalahati ng isang mansanas, isang maliit na spinach, isa hanggang dalawang petsa, at isa-at-isang-kalahating tasa ng gatas ng niyog. Sinabi ni Kaprielian na ang pitaya bowls ay isang mahusay na pagpipilian dahil puno sila ng mga bitamina at mineral.

Deena Robertson, May-ari ng Modo Yoga LA ay inirerekomenda ang abukado na toast na may itlog sa itaas at isang side kale salad na puno ng mga gulay, chickpeas o nuts. "Upang supersize ang lahat ng mga benepisyo sa kalusugan maaari mo ring iwisik ang ilang mga nutritional lebadura sa tuktok," siya nagdadagdag.

Pagpapatakbo

"Ang post-workout nutrisyon ay dapat na angkop sa uri ng iyong katawan at ang iyong mga layunin," sabi ni Ralph Esposito, isang naturopathic na manggagamot at lisensiyadong acupuncturist. "Kung ang iyong mga layunin ay upang mabawasan ang taba ng katawan, ang iyong post-cardio nutrisyon ay dapat na mga 15 hanggang 25 gramo ng protina sa anyo ng protina pulbos. "

Pinipili ni Esposito ang pea o vegetarian na batay sa protina na pulbos o pagkain na may manok, isda, o itlog. "Maraming tao ang kumakain ng mga carbs pagkatapos tumakbo, ngunit kung ang iyong layunin ay ang pagkawala ng taba, maaari itong sabotahe ang iyong mga pagsisikap dahil maaaring pinunan mo ang asukal at taba na nagtrabaho ka nang napakahirap upang maubos," sabi niya. "Tinatawag namin ang ehersisyo ng pagbawas ng glycogen na nagpapabilis sa pagkawala ng taba."

Pro tip mula sa Esposito: Kumain ng iyong protina bago pag-load up sa carbs, dahil ito ay maiwasan ang makakuha ng taba.

Barre o Low-Impact Cardio

"Ang mga protina ay may isang mahusay na go-after pagkatapos ng ehersisyo ng cardio," sabi ni Vanessa Packer, tagapagtatag ng modelFIT. "Palagi kong naaabot ang isa dahil sila ay mababa sa asukal at naka-pack na may protina upang mapanatiling buo sa akin, plus may tulad na isang rich lasa tsokolate."

Umiikot

Ang executive chef na si Justin Cogley ng acclaimed restaurant ng California Aubergine-na isang masugid na runner, biker, at manlalangoy-ay nagpapaliwanag na kadalasan ay nakarating siya sa isang bagay na maalat dahil pagkatapos ng isang mahusay na pag-eehersisyo, nawalan kami ng asin. "Makikita mo ito sa iyong shirt," sabi niya. Ang kanyang go-to ay Marcona almonds-o kung siya ay malapit sa isang blender, siya ay gumawa ng isang pili, saging, abukado, at almendro gatas smoothie.

Hiking

Matapos ang isang mahabang araw sa trails, Godfrey umabot para sa isang combo ng carbs at sandalan protina-Ang kanyang pagkain ay isang malutong na itlog at isang mansanas, o isang saging at isang kutsara ng cashew o almond butter. (Nagdagdag ng bonus: Madali silang mag-pack bilang snack ng pag-hike.)

Boxing o HIIT

Pagkatapos ng isang boxing workout, ang Nike trainer at ang boxing coach na si Ashley Guarrasi ay kadalasang nagbibigay ng protina sa loob ng 30 minuto-karaniwan siya ng kagustuhan ng isang combo ng almond milk, saging, almond butter, vegan protein powder, at amino acids.

"Ito ay kapaki-pakinabang na post-ehersisyo dahil ang mga amino acids ay tumutulong na gawing muli ang kalamnan tissue at mahalaga para sa pagbawi," sabi niya. "Nagbibigay din ito ng isang mabilis na pinagmumulan ng protina upang muling itayo ang mga kalamnan na nabagsak sa pag-eehersisyo. Ang isa pang go-to ay piniritong mga itlog, isang mahusay na mapagkukunan ng protina; abukado, isang malusog na taba upang muling kumuha ng gatong; at oatmeal o isang bahagi ng toast para sa ilang carb. "

Si Leyon Azubuike, ang tagapagtatag at may-ari ng GloveworxUSA, ay nagpapahiwatig ng pag-inom isang baso ng gatas na tsokolate. "Ito ay may protina at carbohydrates, na tumutulong na magtayo ng kalamnan at makakakuha ng mga carbs pabalik sa iyong katawan upang mapalitan kung ano ang ginugol ng iyong mga kalamnan sa panahon ng sesyon," paliwanag niya. "Ang resulta ay isang mas mabilis na paggaling mula sa isang matinding pag-eehersisyo at mas maraming enerhiya upang maging unstoppable para sa natitirang bahagi ng araw."

Inirerekomenda din ni Azubuike ang isang maliit na bilang ng mga mixed nuts o almonds kasama ang chocolate milk. "Madali sa binge matapos ang isang hard ehersisyo upang ang focus ay pinapanatili ang iyong gana sa check," sabi niya.