Sinasanay Ko Sa PT. Jennifer Lawrence-Ito ang Aking Natutuhan

Ang pag-iskedyul ng sesyon ng PT kasama ang trainer ni Jennifer Lawrence nang hindi pa ako naging gym sa mga buwan ay, tinatanggap, malamang na hindi ang aking pinakamahusay na ideya. Ginamit ko ang bawat dahilan sa aklat upang makalabas sa gym kamakailan lamang: bagong trabaho, paglipat ng bahay, pagod, bagong trabaho (binanggit ko ba iyan?). Ito ay katawa-tawa dahil masaya ako sa ehersisyo; Ako ay isang kwalipikadong personal na tagapagsanay para sa kabutihan. Ngunit napupunta lang ito upang ipakita na madaling makuha ang isang gawain, sa kabila ng iyong mga pinakamahusay na intensyon, at sa sandaling wala ka sa mga bagay na mahirap matanggap muli.

Ang buhay at mga paliwanag ay lumalakad.

Kaya para sabihin na ako ay medyo kinakabahan tungkol sa pagsasanay kasama ni Dalton Wong (na nagsasanay din kay Kit "Jon Snow" Harington) ay isang paghihiwalay. Nagkaroon ako ng mga pangitain ng pagmamalasakit sa kalye na nasa labas ng Twenty Two Training tulad ng isa sa mga biktima sa Ang Mga Laro sa Pagkagutom, ang parehong cobbled street kung saan nakikita ko ang mga hayop na Jennifer Lawrence ang lunges Wong ay gumagawa sa kanya doon. Ang nakakatawa bagay ay, Twenty Two Training ay maingat na nakatago sa isang abalang kalye malapit sa tube ng Gloucester Road, ngunit hindi ito nakakatakot, sa halip ito ay parang pamilyar.

"Umakyat ka!" Sabi ni Wong sa akin pagkatapos na mahagis niya ako. Pagkatapos ay itinulak niya ang isang baso ng kung ano ang mukhang luntiang lawa ng tubig sa aking kamay (ito ay tubig na may minty-tasting, alkalizing, chlorophyll supplement), at Kami ay pabalik sa silong handa na upang sanayin. Ang nakatutuwang bagay ay dahil ang aking sesyon kay Wong noong nakaraang linggo ay naging sa aking sariling gym dalawang beses.

Panatilihin ang pag-scroll upang alamin kung paano ako napagtatrabahuhan ng Wong muli …

Ang tao ay hindi kapani-paniwalang magiliw at masalita-pinag-uusapan natin ang lahat ng bagay mula sa trabaho hanggang pista opisyal ngunit ang pakikipag-chat ay hindi nag-aalis sa ehersisyo. Hindi ako pinapayagang mag-hang. Nagsisimula kami sa isang warm-up routine ng stretches sa sahig upang makakuha ako primed para sa pag-eehersisiyo (sa puntong ito, ako ay walang ideya kung ano ang pag-eehersisiyo ay magiging tulad ng). "Ayaw kong sirain ang aking mga kliyente," sabi ni Wong sa akin. "Gusto ko na umalis ka dito at mayroon pa ring enerhiya upang makapagsimula sa iyong araw." Gusto ko ang tunog ng iyan.

Ang hangarin ni Wong sa lahat ng kanyang mga kliyente ay upang makakuha ng mga ito sa pagganap na pagsasanay, at sa gayon ay nangangahulugan siya ng pagtatrabaho sa mga lugar ng kahinaan, upang maaari kang maging mas mahusay sa buhay. Ang kanyang pakay sa Lawrence ay upang makuha ang kanyang sapat na akma para sa mga demanding iskedyul at mga eksena ng pagkilos sa Mga Gutom na Laro franchise; isa pang layunin para sa maraming mga kliyente ng kanyang bituin ay upang masiguro na sila ay tumingin poised sa pulang karpet at sa mga kaganapan. Ito ay humahantong sa akin ng mabuti sa unang bagay na natutunan ko mula kay Wong …

"Walang oras sa oras ng paggastos sa gym kung hindi ka magtrabaho sa pagpapabuti ng iyong pustura," sabi ni Wong, na naghihikayat sa akin na tumayo nang matangkad, balikatin ang balikat. Tinitingnan ko ang sarili ko sa salamin, tinatanggap na agad akong tumingin mas payat, "Mukhang nawala na ako ng ilang libra," ang sabi ko, kung saan tinitigan si Wong. Tulad ng maraming mga tao sa desk, mayroon akong kahila-hilakbot na postura, kaya sa buong pag-eehersisyo, kung ako ay gumagawa ng mga hakbang sa paglalakad sa isang banda sa paglaban sa aking mga binti o pagpunta sa buong pelt sa Versa Climber, si Wong ay nagpapaalala sa akin na hilahin ang aking mga balikat pabalik.

Ginagawa namin ang ilang partikular na gawaing pang-postura: ang ilang nakatayo na V at T, kung saan kailangan kong mapunta sa isang puwesto sa aking mga kamay. Para sa isang minuto kailangan kong dalhin ang aking mga armas sa isang V-hugis sa itaas ng aking ulo, lamutak ang mga kalamnan sa aking likod bago dinadala ang aking mga armas pabalik pababa sa panimulang posisyon, paulit-ulit hanggang sa oras ay up. Pagkatapos, nasa pait na posisyon na may glute na masikip (na ngayon ay nagsisimulang mag-burn), kailangan kong dalhin ang aking mga armas sa isang magkatulad na T-hugis sa lupa at pabalik sa simula, na paulit-ulit sa loob ng 60 segundo.

Ang mga gumagalaw ay upang mapabuti ang aking pustura. Sa katunayan, si Wong ay nakakakuha ng kanyang mga kliyente upang gawin ang mga gumagalaw ng ilang oras bago ang mga pulang karpet na mga kaganapan, upang paalalahanan ang mga kalamnan sa mga balikat at pabalik na kailangan nilang tumayo sa atensyon, sa halip na bumagsak na hindi kaakit-akit.

Ang posterior chain ay ang koleksyon ng mga kalamnan na tumatakbo pababa sa likod ng iyong katawan. Balikat, likod at glute muscles, hamstrings at calves. "Karamihan sa aking mga ehersisyo ay nakatuon sa posterior chain," sabi ni Wong sa akin. "Nag-burn ka ng mas maraming calories at nakakakuha ng mas mahusay na mga resulta."

Sa katunayan ito ay nangangahulugan ng maraming pag-squatting sa isang mini band sa paligid ng aking mga binti para sa dagdag na pagtutol, at isang serye ng mga lunges (harap, sa mga gilid at likod) na subukan ang parehong aking posterior kadena, katatagan at koordinasyon. Gumagawa rin ako ng isang pares ng mga high-intensity rounds sa Versa climber, isang unforgiving na piraso ng kit na ang iyong katawan ay gumagalaw sa isang uri ng pag-crawl ng paggalaw, patayo. Ang lahat ng mga habang Wong ay makakakuha sa akin upang tumutok sa mga kalamnan ako nagtatrabaho upang matiyak ang mga pinakamabuting kalagayan resulta, pati na rin hindi kailanman nalilimutan ang aking pustura.

Ang mga inililipat na target ang iyong posterior chain ay kasama ang: paggaod, deadlifts, squats, lunges at glute tulay. Si Wong ay hindi nagtutuon ng pansin sa paghihiwalay ng mga mas maliliit na kalamnan. "Nakatanggap ako ng maraming kababaihan na nais gumawa ng maraming pagsasanay sa braso, ngunit sinisikap kong ipaliwanag na makakakuha ka ng mas mahusay na mga resulta sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong mas malaking mga kalamnan at pagtuon sa iyong pustura," paliwanag niya.

Mahalagang hindi mo maaaring makita-bawasan, ibig sabihin sa pamamagitan ng paggawa ng naka-target na mga pagsasanay sa braso na hindi ka matutunaw ng labis na pulgada mula sa iyong mga bisig. Sa halip kailangan mong tingnan ang mas malaking larawan, at i-target ang iyong katawan bilang isang kabuuan sa pamamagitan ng pagsunog ng higit pang mga calories sa paglipas ng panahon upang mabawasan ang iyong taba ng katawan upang ang iyong sandalan ng kalamnan ay nagsisimula upang ipakita. Ano ang nakaaaliw na malaman, ay isang mahusay na gawain ng squats at lunges ay makakatulong sa iyo na magpait ng isang mas malakas na, perkier bum bumagsak. Habang ang abs ay isa pang bagay na buo, ang isang buong pag-load ng mga crunches ay hindi makakakuha ka ng anim na pakete.

"Ang iyong abs ay ang lahat ng diyeta," sabi ni Wong, habang tinitingnan ko ang aking tiyan.

Bukod sa paghihirap sa Versa Climber, marami sa mga sesyon ni Wong ay isang koleksyon ng mas mabagal, mas itinuturing na mga gumagalaw. Ang isang kaso sa punto ay kapag siya ay humingi sa akin na gawin ang ilang mga bundok tinik sa bota, drop ko down at simulan ang pagpunta para sa mga ito. "Itigil," sabi niya. "Nakuha namin ang iyong rate ng puso hanggang sa ang Versa climber; kailangan mong maging mabagal, "sabi niya sa akin. Nakakuha ako sa isang mataas na plank na posisyon at dahan-dahang gumuhit ng aking kanang paa.

Tinuturuan ako ni Wong na ituro ang aking daliri sa paa (mas matigas kaysa sa tunog nito, kapag nasa posisyon ka) pagkatapos ay tinuturuan niya akong pisilin ang mga kalamnan ng glute, pagkatapos ay hamstring at sa wakas ang guya sa aking kaliwang binti bago ko mailabas ang kanang paa pabalik out, lumipat sa ibabaw upang dalhin ang aking kaliwang binti upang ulitin sa kabaligtaran. Ako knackered pagkatapos ng anim na reps, na kung saan ay katawa-tawa ngunit lamang napupunta upang ipakita na ako ay hindi nakakakuha ng halos sapat na mula sa bundok tinik sa bota na ako ay ginagawa bago.

Ang lahat ay tungkol sa kahusayan ng paggalaw sa bilis, at bilang isang tao na hindi kailanman magustuhan HIIT at mas pinipili ng isang mahaba, mabagal na run o isang mabigat na weightlifting session, ako ay ganap na nakasakay sa paraan ng pagsasanay Wong. Umalis ako na may isang spring sa aking hakbang, handa at nasasabik na kumuha sa gym muli. Hindi gaanong nakapagtataka ang kanyang aklat Ang Feelgood Plan.

Panatilihin ang pag-scroll upang subukan ang isang mainit-init session at isang mabilis na limang minutong circuit sa pamamagitan ng Dalton Wong at ang kanyang co-akda ng Ang Feelgood Plan, Kate Faithfull-Williams.

Pagbukas ng Larawan: Getty / Mark Sagliocco / Stringer