Ang 10-Minute Morning Workout upang Palakasin ang Iyong Araw

Ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay magaling sa teorya, ngunit kapag ang alarma ay lumabas ng isang oras na mas maaga kaysa sa ginamit mo, bigla mong nalimutan ang tungkol sa lahat ng mga benepisyo ng ehersisyo at ang iyong utak ay umalis pabalik sa panaginip na lupain. Iyon ang dahilan kung bakit napagpasyahan naming makahanap ng isang kompromiso na tumutulong sa iyo na mag-ani ng lahat ng mga benepisyo ng sesyon ng gym ng a.m., ngunit sa loob lamang ng 10 minuto at mula sa ginhawa ng iyong sariling tahanan. John Rowley, sertipikadong personal trainer, best-selling author, at ISSA direktor ng wellness, magkasama ang 10-minutong ehersisyo ng kapangyarihan upang makuha ang iyong katawan na gumagalaw at ang iyong rate ng puso up-no equipment (o membership sa gym) na kinakailangan.

Mag-scroll sa upang makita kung paano ito nagagawa!

Magsimula sa 45 segundo ng jumping jacks upang makuha ang iyong rate ng puso at magpainit ang iyong buong katawan.

Target ang iyong mga armas at core na may 30 segundo ng mga push-up. Tip: "Panatilihin ang iyong mga kamay ng isang maliit na mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, at panatilihin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya."

Gumawa ng isang minuto ng crunches ng bisikleta upang magtrabaho ang iyong abs. Tip: "Huwag hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Hawakan ang mga kalamnan ng ab upang iangat ang iyong ulo, balikat, at itaas na likod."

Upang masunog ang iyong mga binti, gumugol ng isang minuto sa isang nakaupo sa dingding. Tip: "Tiyakin na yumuko ang iyong mga tuhod, na pinapanatili ang mga ito sa sahig."

Para sa isa pang mabilis na pagsabog ng cardio, gawin ang 30 segundo ng mga bundok tinik sa bota. Tip: "Mag-ingat na huwag i-lock ang iyong mga siko."

Pagkatapos, gawin 30 lunges sa bawat binti, alternating habang ikaw ay pupunta. Tip: "Kapag lumalabas, yumuko ang iyong tuhod hanggang sa ito ay magkapareho sa sahig."

Maghawak ng isang tabla para sa isang minuto. Tip: "Isama mo ang iyong core, at panatilihin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya sa iyong ulo."

Manatili sa plank na posisyon upang gawin ang higit pang 30 segundo ng mga push-up.

Ang mga binti ay nasa tabi ng isa pang minuto ng pader na nakaupo.

Ang isang minuto ng burpe ay nagta-target sa iyong dibdib, armas, at mga binti. Tip: "Tiyaking hindi ka masyadong mabilis. Manatili sa kontrol ng iyong katawan."

Gawin ang iyong abs sa isang huling oras na may isang minuto ng regular na crunches. Tip: "Tandaan na ang isang langutngot ay hindi isang buong upuan. Kontrata ng iyong mga kalamnan ab at iangat ang iyong balikat blades off ng sahig."

Tapusin ang isang mabilis na 30-segundong hanay ng mga mataas na tuhod para sa isang huling putok ng cardio. Tip: "Subukang itaas ang iyong mga tuhod hangga't makakaya mo sa buong panahon."

Susubukan mo ba ang pagpapagana ng 10-minutong pag-eehersisyo sa umaga? Sabihin sa amin sa ibaba!