Maaari Mo Nang Italaga ang Iyong Sarili upang Itigil ang Stress Eating-Narito Kung Paano
Talaan ng mga Nilalaman:
- Maging maingat
- Sub Something Else In
- Maging Mabuti sa Iyong Sarili
- Palibutan ang Iyong Sarili Sa Mga Malusog na Pagkain
- Makinig sa Iyong Katawan
Ito ay nangyayari sa lahat: ang pagkain ng stress ay nakakakuha ng mas mahusay sa amin-kung ano ang nagsisimula sa pag-abot para sa isang kagat ng kaginhawaan ng pagkain ay nagiging isang ganap na binge fest na aming ikinalulungkot lamang pagkatapos na ito ay huli na. Ngunit ang emosyonal na pagkain ay hindi ang ilang pagdaan na aksidente na nangyayari upang mapahusay ang iyong kagutuman. Sa halip, ang pag-uugali ay na-root sa aming biological na pampaganda at maaaring ipaliwanag ng agham. Kapag na-stress ka, ang iyong katawan ay naka-wire upang manabik nang labis ng pagkain, lalo na ang uri na hindi maganda para sa iyo (hal., kaginhawaan na pagkain na mataas sa taba at asukal).
Kapag ang mga antas ng stress ay mataas, gayon din ang mga antas ng stress hormone cortisol ng katawan. Ang spike ng hormone ay naghihikayat sa atin na humingi ng mga di-malusog na pagkain at lalong nagpapalala sa ating kakayahang maayos na makitungo sa stress. Kung patuloy kaming umaasa sa bingeing sa mga masamang bagay sa tuwing ang ating mga antas ng hormon ay lumalabas mula sa pagkapagod, sa huli ay nawala ang ating kakayahang maayos na makitungo sa stress nang walang mga masasamang pag-uugali na ito-kaya ginagawa ang mga ito na mahirap na gawi upang masira. Kung hinahanap mo sa wakas na baguhin ang iyong mga paraan, ang ilang mga malay-tao na mga pagbabago ay maaaring i-reset kung paano haharapin ang stress at makuha ang iyong katawan pabalik sa track.
Ngayon, patuloy na mag-scroll upang pag-aralan ang mga tip sa pag-aaral na may agham upang pumatay ang iyong ugali sa pagkain ng stress, minsan at para sa lahat.
Maging maingat
Ang pagkakaroon ng kamalayan na mayroon kang isang ugali na kumakain ng stress ay kalahati ng labanan. Maraming mga pag-aaral ang nagpapahayag ng makulay na pagkain na ipinares sa pagbawas ng stress bilang isang estratehiya upang mabawasan ang bingeing. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Obesity, natuklasan ng mga mananaliksik sa University of California San Francisco na ang pagiging dalubhasa sa matalinong pagkain at mga diskarte sa pagbabawas ng stress ay nakatulong upang pigilan ang nakuha ng timbang na walang dieting.
Pag-isipan ang iyong mga pagkahilig sa pagkapagod sa stress, at panatilihin ang isang journal upang i-record kung saan, kailan, at kung bakit nahanap mo ang iyong sarili na sumunod dito. Ang pagtataguyod ng mga tala ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga pattern at sa huli ay mag-strategize ng solusyon. "Sinasanay mo ang isip upang mapansin, ngunit hindi awtomatikong magreresulta batay sa mga pattern ng kinagawian-upang hindi maabot ang isang kendi bar bilang tugon sa pakiramdam ng galit, halimbawa," sabi ng researcher ng UCSF na si Jennifer Daubenmier, Ph.D. "Kung maaari mo munang makilala ang iyong pakiramdam bago ka kumilos, mayroon kang mas malaking pagkakataon na gumawa ng mas matalinong desisyon." Kung nakikita mo ang iyong sarili sa pag-stress-pagkain tuwing ikaw ay nanatiling huli sa pagtatrabaho sa opisina, subukan ang paglipat ng iyong kapaligiran o paggawa ng oras para sa isang malusog na hapunan na makakakuha ka sa iyong oras ng obertaym.
Ang pag-alam sa iyong mga pag-trigger ay magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga ito.
Sub Something Else In
Ang susunod na oras na sa tingin mo ay tulad ng abot para sa pagkain upang mapawi ang ilan sa iyong stress, maglingkod sa iyong sarili ng isang mainit na tasa ng tsaa sa halip. Hindi lamang hihilig sa tulong ng tsaa upang mapuksa ang iyong mga pagnanasa para sa meryenda, ngunit direktang mapapabuti nito kung paano nakikipag-usap ang iyong katawan sa stress. Isang pag-aaral na inilathala sa journal Psychopharmacology natagpuan na ang mga tsaa drinkers de-stressed mas mabilis kaysa sa mga taong hindi uminom ng tsaa. Mas partikular, ang mga indibidwal na uminom ng itim na tsaa apat na beses sa isang araw sa loob ng anim na linggo ay nagkaroon ng mas mababang antas ng stress hormone cortisol sa kanilang dugo kasunod ng isang nakababahalang kaganapan.
Isama ang itim na tsaa sa iyong regular na diyeta upang panatilihing mababa ang antas ng stress at iayos ang iyong katawan para sa mga sitwasyon na maaaring mag-trigger ng stress.
Maging Mabuti sa Iyong Sarili
Mas mahusay kaysa sa maikling buhay na pangingilabot na may snacking sa isang bagay na masama sa katawan, ang pagpapagamot sa iyong sarili sa isang maliit na pahinga at pagpapahinga ay magkakaroon ng higit pang mga pangmatagalang epekto. "Ang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring mabawasan ang pagkapagod sa pagkain," ang Minh-Hai Alex, isang rehistradong dietitian at tagapagtatag ng Mindful Nutrition sa Seattle ay nagsasabi sa CNN. "Kapag ikaw ay isang mabait, nakakaunawaang kaibigan sa iyong sarili, mas madali na labanan ang tindi upang subukang ihiwalay sa pamamagitan ng pagkain sa pagkapagod."
Palibutan ang Iyong Sarili Sa Mga Malusog na Pagkain
Isang mabilis na pagbabago ang maaari mong gawin upang mabawasan ang suntok ng bingeing kung mangyayari ito ay pagpapalit ng iyong go-to snack na may malusog na mga pagpipilian. Kung ikaw lamang ang nagtataglay ng masustansyang mga meryenda sa paligid-o mas mabuti pa, ang pagkain na dapat lutuin at ihanda bago mag-aaksaya (tulad ng sariwang ani at hilaw na karne) -kung malamang na hindi ka gaanong maabot ang isang bagay sa meryenda at labasan ito.
Makinig sa Iyong Katawan
Kung alagaan mo ang iyong katawan, ang iba pang mga gawi sa pag-aalaga sa sarili ay susunod sa suit. Ang regular na ehersisyo ay makatutulong upang balansehin ang mga antas ng cortisol na magpapawalang-bisa sa stress at maiiwasan ka rin sa sobrang pagkain. "Ang ehersisyo ay may kakayahang mapataas ang mga magagamit na mapagkukunan ng gasolina sa katawan na maaaring mag-signal sa utak: 'Narito ang mapagkukunan ng enerhiya na kailangan ko, hindi kailangang palitan ito sa pamamagitan ng pagkain, '"sinabi ni William H. Neumeier, Ph.D., ng University of Alabama sa Birmingham Oras. Isinulat ni Neumeier ang isang pag-aaral na inilathala sa Gamot at Agham sa Sports Exercise na natagpuan na ang mga tao na ehersisyo kumonsumo mas kaunting mga calories kaysa sa mga taong mananatiling laging nakaupo.
Kung sakaling nahanap mo ang iyong mga antas ng stress na nagsisimula sa spike, sa halip na maghanap ng isang mabilis na ayusin sa isang miryenda, maglaan ng oras upang maglakad o mag-iskedyul sa isang fitness klase upang sumabog ilang steam.
Ngayon na alam mo kung ano ang dapat gawin sa sandaling ang mga stres strike, tingnan ang apat na paraan ng agham-back upang ihinto ang stressing out.
