7 Mga Suplemento na Dalhin Kapag ang Iyong Mga Stress Level ay Sky-High
Kapag ang mga matinding "Mayroon ba akong ulser?" mga sandali ng stress sipa sa, gusto itong maging maganda upang magkaroon ng isang maliit na tulong sa labas upang makabalik sa isang estado ng zen (o sa pinakadulo hindi bababa sa, isang estado ng minimal panic). Sa nakaraan, tinalakay namin ang nakatutulong na mga ehersisyo sa paghinga upang i-recalibrate ang iyong tibok ng puso at magaan ang iyong isip, pati na rin ang halos nakapagpapagaling na tsaa kapag ang timbang ng mundo ay nararamdaman na sa iyong mga balikat. Ngunit kung ikaw ay naghahanap ng isang mas simple, mas compact na paraan ng kaluwagan, science says may mga bitamina napatunayan upang makatulong sa iyo na mamahinga.
Siyempre, gusto mong mag-check in sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong suplementong regimen, ngunit ang gabay sa ibaba ay magiging isang mahusay na sanggunian upang dalhin sa iyong appointment at pagsusuri sa iyong GP. Para sa mga bote na gusto mong panatilihing magaling kapag ang iyong tagaplano sa araw ay punung-puno ng to-dos, patuloy na mag-scroll.
Ang L-Tyrosine ay isang amino acid na responsable sa paggawa ng mga catecholamine tulad ng dopamine at adrenaline. Ang pagkuha ng suplemento sa sahog ay hindi makagawa higit pa ng mga neurotransmitters, sa bawat panahon, ngunit kapag ang mga sitwasyon ng stress ay lumitaw, napag-alaman ng mga pag-aaral na magkakaloob ito ng "safety buffer" ng mga amino acid na nagpapalawak sa epekto ng anti-stress ng mga naturang catecholamine.
Natagpuan sa ilang mga halaman at damo (tulad ng mansanilya), apigenin ay isang bioflavonoid, at sa mataas na dosis (tatlong hanggang 10 milligrams bawat kilo ng timbang ng katawan), ito ay natagpuan upang mabawasan ang pagkabalisa. Sa mas mataas na dosis, mayroon itong mga gamot na pampaginhawa. Isang bonus: Ang Apainin ay lubos na kahanga-hanga sa kakayahang pumili at papatayin ang mga selula ng kanser.
Ang Ashwagandha ay isang adaptogen, na nangangahulugang nakakatulong ito na humadlang sa mga epekto ng stress sa pamamagitan ng pagsasaayos ng stress hormone cortisol sa katawan at nagpapabuti rin ng kakayahan ng katawan na gumana sa ilalim ng mga oras ng pagpigil.
Katutubong sa South Pacific, ang Kava ay isang planta na ang mga ugat ay ayon sa tradisyonal na ginawa sa isang inumin na may banayad na psychoactive at hypnotic effect na may katulad na potency sa mga gamot tulad ng benzodiazepine (Xanax, Ativan), nang walang dependency o side effect. Ibinabahagi ito ng mga tao sa pagkakaroon ng isang inuming may alkohol na walang mga masamang epekto.
Kilala rin bilang lemon balm, ang Melissa officinalis ay natagpuan na may mga kakayahang anti-pagkabalisa. Sa isang pag-aaral, ang mga paksa na may mild-to-moderate na mga sakit sa pagkabalisa na natupok ng 300 milligrams ng Melissa dalawang beses araw-araw na nakita nabawasan ang mga manifestations ng pagkabalisa sa pamamagitan ng 18% at insomnia sa pamamagitan ng 42%.
Sa isang pag-aaral na may mga daga, natuklasan na ang paghuhugas lamang ng langis ng limon ng langis ay gumawa ng mga tugon na anti-stress.
Isang West African shrub, Griffonia simplicifolia ay ang pinakamalaking pinagkukunan ng compound 5-HTP, na siyang pasimula sa pagbubuo ng serotonin, ang "feel-good" neurotransmitter. Ito ay natagpuan upang magsagawa ng mga epekto ng anti-pagkabalisa sa mga daga at iminungkahi na magkaroon ng katulad na kakayahan sa mga tao.
Ang isa pang sikat na adaptogen, ang damong ito ay kilala sa pagbabawas ng mga sintomas ng pagkapagod, lalo na kung may kaugnayan sila sa pagkapagod (tulad ng kapag sinunog mo ang kandila mula sa parehong dulo). Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga paksa na kinuha ng 340 milligrams ng Rhodiola rosea extract para sa 10 linggo ay nakakita ng isang makabuluhang pagbawas ng mga pangkalahatang sintomas ng pagkabalisa disorder.
Up next: Ibinahagi ng mga kilalang tao ang kanilang mga tip sa anti-stress.
