Walang Mas Malungkot na Tanghalian Lunches: Nutritionists Sabihin Ang mga Karamdaman Taste Magandang at burn Fat
Karamihan sa mga araw, tanghalian para sa akin ay kung ano ang tawag ng iba sa isang maagang hapunan (Linner? Dunch?). Sa anumang pangyayari, dahil naghihintay ako ng mahabang panahon upang kumain sa wakas, kadalasan ay nakakuha ako ng isang bagay na hindi malusog sa isang apurahan, at pagkatapos ay binubunot ko ito sa aking mesa. Hindi ko kailangan ang isang nutrisyunista na sabihin sa akin na ito ay mahinang kasanayan, ngunit sa palagay ko ay maaari tayong sumang-ayon na ang isang maliit na patnubay kung aling mga pagkain ang dapat na naka-packing / pag-order ay hindi masasaktan, lalo na kung sinusubukan mong panatilihin ang iyong timbang o tulungan ang iyong maong magkasya sa isang bit looser.
Ang lihim? Paggamit ng isang formula. Ayon sa Stephanie Clarke, RD, at Willow Jarosh, RD, ng C & J Nutrition, na kamakailan ay nakipag-usap sa PopSugar, para sa mga nagsisikap na manatili sa parehong timbang, maghangad ng 500-calorie tanghalian-kung bumababa ng ilang pounds ay nasa iyong agenda, manatili sa isang lugar sa pagitan ng hanay ng 400 hanggang 450. Susunod, dumating ang pagbagsak nito sa mga pangkat ng pagkain, isang paraan na halos hiniram mula sa pyramid ng pagkain.
- Ang mga carbs (buong butil at produktong nakakapag-asukal-walang pinong pagkain o puting harina): 50 hanggang 65 gramo
- Protein (leans meat, nuts): 20 hanggang 30 gramo
- Hibla (mga mani, mga buto, mga nakakain na bigas, buong butil): 25 gramo
- Malusog na taba (abukado, oliba): 13 hanggang 18 gramo
- Sugars: 4 gramo
Ngayon na mayroon ka ng breakdown ng Ano kumain, tumuon tayo sa kailan. Inirerekomenda ni Clarke at Jarosh na maghintay ng hindi hihigit sa isa hanggang tatlong oras pagkatapos ng iyong snack ng umaga (kapag nagutom ka, may posibilidad kang gumawa ng mga hindi makatwiran na pagpipilian sa pagkain). Inirerekumenda rin nila hindi na nakaupo sa harap ng iyong computer kapag kumain ka at kumukuha ng oras upang makakuha ng sa opisina sa nosh. Sa ibabaw, ang elemento ng multitasking ay maaaring mukhang mas produktibo, ngunit hindi mo magawang magparehistro na puno ka kapag naguusok, nag-scroll, at nagta-type nang sabay.
Dagdag dito, ang sariwang hangin at bagong tanawin ay gagawin ang iyong isip isang mundo ng mabuti.
Para sa mga malusog na ideya ng tanghalian na umaakma sa mga pamantayang ito, magtungo sa PopSugar.
