Ang Madali na Araw ng Lamesa na Ito ay Palalakasin ang Iyong Utos na Function
Maaari mo bang paniwalaan na halos Hunyo? Hindi? Ako rin. Ang taon ay pagdulas ng nakalipas sa bilis ng break-leeg, at ako'y narito na, nag-iisip kung ano ang nagawa ko sa pagitan ng Enero at ngayon. Ang isang bagay na sa palagay ko ay maaari tayong sumang-ayon sa kalagitnaan ng taon, ang ating nagniningning na kakayahan sa pag-iisip upang magawa ang mga bagay ay nag-aalinlangan, at hinahampas natin ang makina ng kape nang higit sa isang beses upang subukan at i-clear ang fog ng utak. Hindi perpekto. Kung pakiramdam mo na kailangan mo ng isang maliit na pag-ibig sa lugar ng malusog na pag-andar ng utak, hindi ka nag-iisa-kaya kung bakit tinanong namin ang nutrisyonista at miyembro ng INF Network, Jess Sepel para sa kanyang pinakamahusay na pagkain upang suportahan ang pag-andar ng kognitibo, at isang breakfast recipe ipareha.
Interesado? Mag-scroll sa.
Ayon kay Jess, pagdating sa malusog na pag-andar ng kongkreto, "mahalaga na panatilihing timbang ang mga antas ng asukal sa dugo, kaya inirerekumenda ko na kumain ng mga pagkain na ginawa ng protina, mahusay na taba at hibla, na makatutulong sa pakiramdam ninyo. Iwasan ang mga naka-pack na pagkain, pinong carbohydrates at pino sugars, na nag-iiwan sa iyo ng pagod na pagod, mahina ang ulo at mahinahon. " Para sa mahusay na taba, inirerekomenda ni Jess ang avocado, langis ng MCT, langis ng niyog, nut butter at walnuts.
Jess 'pinakamahusay na mga tip para sa malusog na pag-andar ng utak:
Iwasan ang mataas na carb breakfasts: "Kabilang dito ang mga pagkain tulad ng cereal, at toast ".
Matulog: "Ang lakas ng pagtulog para sa pag-andar ng utak ay napatunayan na ang oras at oras na muli. Mahalagang mahalaga na makakuha ng walong oras ng di-disrupted pagtulog".
Hydration: "Ang pag-aalis ng tubig ay ang bilang isang pag-andar ng nakakapagod na sakit, kaya't siguraduhing nahuhugas ka sa dalawang litro ng tubig sa buong araw".
Kape: "Ang simula ng iyong araw na may kape ay talagang nakakatulong sa pag-uugali ng pag-iisip, ngunit ang pagkakaroon ng higit sa dalawa hanggang tatlong araw sa isang araw ay maaaring maging sanhi ng fog ng utak".
Inirerekomenda ni Jess ang kanyang JSHealth Power Protein Smoothie bilang isang mahusay na bilugan, balanseng pagpipilian sa almusal na magkakaroon ka ng kapangyarihan sa pamamagitan ng 3 p.m. tulad ng isang boss. Panatilihin ang pag-scroll para sa recipe.
Mga Sangkap
- 1 serving ng protina pulbos (alinman sa 100 porsiyento natural na gisantes, sprouted kayumanggi bigas o patis ng gatas protina) o 2 tbsp mix LSA, o 2 tbsp Griyego yoghurt
- 1 tbsp natural na pili o peanut butter
- 1-2 tsp stevia granules / pulbos o 3-4 patak ng stevia likido
- 1/2 tsp lupa kanela
- 1 tsp vanilla extract / pulbos (kung magagamit)
- 1 tbsp chia seeds o psyllium husk
- 1/2 tasa ng frozen na berries (maaaring lisanin)
- 1 / 4-1 / 2 frozen na saging
- 1/2 tasa spinach dahon (maaaring lisanin)
- 1 / 2-1 tasa almond o gata
- 1/2 tasa ng mga bloke ng yelo
- 1/2 tasa na sinala ng tubig
Paraan
- Idagdag ang lahat ng mga sangkap sa isang processor ng pagkain o blender.
- Ibuhos sa isang baso o mangkok at itaas na may pinatuyong niyog, hiniwa na prutas o mani at mga binhi para sa kadahilanan ng paglala!
