Kaya Ito ba Bakit ang Brunch ay Nagagalak sa Iyo
Talaan ng mga Nilalaman:
Ngunit ito ay hindi lamang mga itlog na gusto mong idagdag sa iyong mga plano sa pagkain. Bilang isang tala sa gilid, lumihis ang itlog-puti na omelette dahil ito ang mga yolks na mga bayani. Ang Dieticians Association of Australia ay nagdagdag din ng isda, mushroom at gatas sa listahan nito ng maaraw na kasiyahan.
Nang tanungin namin ang nutritionist na si Eve Kalinik kung ano ang naisip niya sa claim, siya ay sumang-ayon na habang ito ay trickier upang makakuha ng bitamina D RDAs sa pamamagitan ng iyong pagkain, na kung saan ay 10 milligrammes, kung sakaling ikaw ay nagtataka, ito ay hindi imposible. "Ang mga isda ng langis tulad ng sardines, salmon o anchovies, keso at organikong damo na may pulang karne ay magkakaroon ng mas mataas na nilalaman," sabi niya. At oo, siya ginawa listahan lamang ng keso.
Mapapansin mo na ang karamihan sa mga mapagkukunan ay mga byproducts o karne mismo. Iyon ay dahil ang mga halaman ay gumagawa lamang ng bitamina D2, at ito ay D3 na ang deal breaker, na matatagpuan sa lahat ng nasa itaas. Bakit? Sapagkat ito ay mas mahusay na hinihigop ng katawan at maaaring itaas at mapanatili ang mga antas ng bitamina D, na kung saan ay mabuti kapag hindi mo alam kung kailan ka susunod na pagpunta upang makita ang araw muli.
Bakit kailangan namin itong muli?
Ang Vitamin D ay nag-aalis ng kaltsyum, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at gumagawa para sa isang malusog na tibok ng puso. Ang isang kakulangan ay maaaring humantong sa anumang bagay mula sa autoimmune disease sa depression hanggang demensya, bagaman kadalasang karaniwang nauugnay sa rickets. Ayon sa nutrisyonistang si Kim Pearson, ang mas mahigpit na palatandaan ay maaaring magsama ng pagkapagod, pananakit ng kalamnan at mga pagdurusa at pagkadamdam sa impeksiyon. Bagaman hindi sila ang mga sintomas para sa lahat ng mga araw na ito-nakakapagod na adrenal, sinuman?
Paano malaman kung kailangan mo ito?
Kailangan namin ang lahat ng bitamina D upang maisagawa ang aming mga katawan sa pinakamabuting kalagayan ng kalusugan, ngunit maaari mong malaman kung ikaw ay kulang sa pamamagitan ng isang pagsubok sa dugo. Maaari kang bumili ng isang online, o kung tanungin mo ang iyong GP, dapat nilang maligaya ang manguna at magrereseta ng mga suplemento kung kailangan, bagaman inirerekomenda namin ang bersyon ng Wild Nutrition, na walang bisa sa mga ahente ng bulking at naglalaman ng isang mataas na lakas ng bitamina D3. Siyempre, walang pinsala sa pagkuha ng alinman sa paraan, lalo na kapag hindi ka maaaring umasa sa araw upang ipakita ang mukha nito. O bumalik sa brunch-tulad ng kailangan namin ng dahilan.
Vegan? Dagdagan ng Viridian Vitamin D3 (£ 13).
Ngayon basahin sa upang makita kung ano ang bitamina kailangan mo para sa mahusay na balat.
