Paano Magkaroon ng Malusog na Relasyon sa Pagkain: Nagpapaliwanag ang isang Nutritionist

Sa pag-inom ng alak at droga, ang 12-hakbang na mga programa ay kadalasang ginagamit upang matulungan ang isang adik na ganap na lipulin kung ano ang ails sa kanila mula sa kanilang buhay. Ang pagkain, sa kabilang banda, ay isang pinagmulan ng buhay na hindi natin maaaring alisin, kahit na ito ay isang problema para sa marami sa atin. Sa halip, napipilitang magtrabaho kami sa aming relasyon nang paulit-ulit. Ipares ang dependency na ito sa pagsalakay ng nagkakasalungat o may pinag-isang nutritional impormasyon at kami ay naiwan na may maraming ingay at walang makakain. Ang mga eksperto ay patuloy na hindi sumasang-ayon at ang mga bagong pag-aaral ay lalabas araw-araw.

Sa huli, ang pagbuo ng isang malusog na relasyon sa pagkain ay nangangahulugang pag-aaral upang ibaling ang lakas ng tunog, paluwagin ang mga patakaran, at itigil ang pagtatakda ng iyong sarili para sa kabiguan.

Mag-scroll sa para sa holistic na nutrisyonista at health coach na ito kung paano magkaroon ng malusog na relasyon sa pagkain.

Mag-ingat sa Mga Panuntunan

Hindi sorpresa na ang orthorexia (isang kinahuhumalingan sa pagkain ng pagkain ay isaalang-alang ang malusog, samantalang ang sistematikong pag-iwas sa mga pagkain na pinaniniwalaan na nakakapinsala) ay tumaas; ang istraktura at panuntunan ay tumutulong sa amin na makaramdam ng ligtas mula sa sobrang pagbibigay-sala sa pagkain. Hindi para banggitin, nakakaranas kami ng pag-agam ng kumpiyansa mula sa aming kakayahang magpakita ng kontrol at sundin ang mga panuntunan sa pagkain na nilikha namin para sa ating sarili. Ngunit kapag naguguluhan kami, ang reaksyon ng tuhod ay upang higpitan ang mga bato, sa huli ay itatakda ang sarili para sa kabiguan. Dagdag pa rito, ang mga kontrol na hindi matamo ay maaaring itakda sa iyo para sa mga micronutrient imbalances at deficiencies sa katawan.

Huwag Itakda ang Iyong Sarili Para sa Kabiguang

Hindi mahalaga kung ikaw ay isang CEO, artistang babae, artist, o accountant, ikaw ay itataas upang ipagdiwang sa paligid ng isang table at batiin ang cake, na kung saan ay mahusay na bilang isang paminsan-minsang gamutin. Ikaw ay pantao; kahit na ang aking hindi kapani-paniwala-got-kanilang-sh * t-sama-bada $$ ang mga kliyente ay pa rin pantao. Ang pagbili ng mga paborito ng kendi nang maramihan at umaasa na maging 100% sa ilalim ng kontrol lampas sa ilang mga panandaliang, ang 30 araw na pag-reset ng linis ay isang kahabaan. Sugar ay isang gateway sa hindi malusog na mga desisyon sa pagkain at ikinalulungkot. Sa halip na i-stock ang gamot sa iyong kusina, lumabas para sa isang solong-serving, protina-naka-pack na, gluten-free cookie o panatilihin ang homemade langis ng langis freezer fudge sa kamay.

Itigil ang Pag-apila sa Iyong mga Kaibigan

Kung hindi ka magaling sa gluten, huwag kumain. Hindi mo kailangan ng pagsusuri sa dugo upang patunayan ang pagawaan ng gatas ay hindi gumagana para sa iyo-pinagkakatiwalaan ang iyong tupukin. Kung gusto mong maging vegetarian, pumunta para dito. Kung ikaw ay isang Paleo CrossFitter, ako ay impressed. Tayo ay gumawa ng isang kasunduan upang ihinto ang pagkain para sa iba, itigil ang paghatol sa kanilang mga pagpipilian, at tumuon sa kung ano ang kailangan namin. Kung nangangahulugan ito na laktawan ang isang kurso sa hapunan ng hapunan ng iyong kaibigan, maging gayon at gawin mo nang walang bayad ang pagkakasala. Oo, mag-ingat sa pag-aalis ng pagkain at paglikha ng mga panuntunan, ngunit huwag gumawa ng mga dahilan, ipaliwanag, o ipagtanggol ang mga pagpipilian na nagpapabuti sa iyo.

At maging handa para sa iyong mga gawi sa pagkain upang umunlad (na kung saan ay isa pang dahilan upang maiwasan ang pangangaral tungkol sa mga ito).

Tumutok sa Pag-aalaga

Maaari kang saktan ng pagkain ngunit maaari mo rin itong pagalingin. Ang mga ligaw na protina, natural na taba, at malabay na mga gulay ay tutulong sa iyo na magdala ng isang bata, magpapagaling ng mga pinsala, lumalaki ang makintab na buhok, at bumuo ng malakas na mga kalamnan. Ang pag-iwas sa mga pagkaing naproseso at labis na asukal ay makatutulong sa iyong pakiramdam na matunog, makatulog nang maayos, at maiwasan ang sakit na may kaugnayan sa pagkain tulad ng diabetes, metabolic syndrome, at sakit sa puso. Ngunit kung tumutuon ka sa kung ano ka hindi pwede kumain ka ng paggasta ng iyong emosyonal na enerhiya sa espasyo na iyon, na talagang nagbibigay-diin sa sunog ng pagnanais. Mamahinga. Dalhin ito ng isang pagkain sa isang pagkakataon, nangangako ako na hindi ka magugutom.

Lamang umupo at tanungin ang iyong sarili ang tanong, Ano ang tutubusin at suportahan ako sa susunod na ilang oras?

Isipin Tungkol sa Ano Upang Kumain, Hindi Ano Upang Iwasan

Kung kumakain ka ng protina, taba, at mahihilig na gulay sa bawat pagkain, ikaw ay ginagarantiyahan na punan ang kailangan ng iyong katawan at manatiling mas matagal. Hindi ka mawawasak sa isang cupcake na naiwan sa kusina ng opisina kapag nasiyahan ka. Sa tanghalian, ang isang manok salad sa iceberg litsugas na walang dressing ay hindi gagawin ito. Sa halip, idagdag ang abukado o mani upang magawa ito hanggang sa isang huli na meryenda o hapunan. Ang parehong napupunta para sa almusal-hindi dapat magtipid. Kung ikaw ay nagbibilang ng calories sa umaga, asahan na kumain o umagos sa hapon.

Sa halip, punan ang maaga sa protina at taba. Ito ay napatunayan upang masiyahan ka, pahabain ang iyong curve ng asukal sa dugo, at tulungan kang kumain ng mas kaunting pangkalahatang. Ang Be Well Smoothie ay ang tool na ginagamit ng aking mga kliyente upang manatiling balanse hanggang sa maagang hapon. Maaari nilang makuha ang kanilang paggamit ng taba, hibla, o protina kapag kailangan upang mahinahon sa tanghalian. Kapag hindi ka nagugutom, gumawa ka ng mas mahusay na pagpipilian sa bawat pagkain. Sa halip na pagbilang ng calories at pagsisikap na kumain ng mas kaunti, pag-isiping kumain ng pagkain na i-off ang gutom signal ang pinakamahabang.

Tandaan: Ang Balanse ay Hindi Tungkol sa pagiging perpekto

Sa Maging Mabuti, sinusubukan naming maitatag ang balanse sa aming mga kliyente. Ang bingeing at cleansing cycles ay naka-ugoy sa iyo pabalik-balik tulad ng isang out ng kontrol palawit. Ang kaligayahan at kalusugan ay natamo kapag nakakita ka ng balanse. Taliwas sa popular na paniniwala, ang balanse ay hindi kapag tumigil ka sa paglipat at pamumuhay ng isang matibay, binalak, at "perpektong" buhay. Wala sa atin ang perpekto. Ikaw ay indayog ng kaunti mula sa oras-oras. Namin ang lahat. Ang balanse ay matatagpuan sa intentional na kilusan upang kumain ng malinis, pawis, at kahit na tangkilikin ang isang baso ng alak sa mga kaibigan. Tanggapin mo kung sino ka, pag-ibig kung sino ka, at bumuo ng isang estilo ng pamumuhay na nakatuon sa kalusugan, hindi ang isang abstract na ideya ng "pagiging perpekto." Ang pagsisisi sa iyong sarili dahil sa "pagbagsak" ay hindi masama, walang bunga, at nagkakaroon ng kabiguan.

Sa pamamagitan ng pagtuon sa kumain ng buo, nakapagpapalusog na pagkain, at nagsisikap na bumuo ng isang malusog, aktibong pamumuhay, dadalhin mo ang mga mahahalagang unang hakbang sa pagiging mahusay.

Para sa karagdagang impormasyon sa kung paano magkaroon ng isang malusog na relasyon sa tindahan ng pagkain ang mga aklat sa ibaba!

1. Ang Mindful Diet

Ang Mindful Diet $ 22

2. Freedom Sa Iyong Relasyon Sa Pagkain

Kalayaan sa Iyong Relasyon sa Pagkain: Isang Gabay sa Araw-araw $ 13

3. Maingat na Pagkain

Matalinong Pagkain: Isang Gabay sa Pagtuklas ng Malusog at Masayang Kaugnayan sa Pagkain $ 16

Gusto ng higit pang mga tip sa pagkain? Tingnan ang limang mga nutrisyonistang ito na nagtataguyod ng mga alamat ng pagkain.