Kung Paano Ayusin ang Iyong Kaayusan sa Plano Pagkatapos ng Menopause

Ang pakikipag-usap ko sa telepono sa aking ina ay madalas na sumunod sa isang katulad na pattern ng kung ano ang tatawagan namin ang tatlong Ws: Pag-uusap ng aking darating na kasal, trabaho, at timbang. Habang ang lahat ng tatlong paksang nagpapahiram sa kanilang sarili sa iba't ibang grado ng mga tagumpay at kabiguan, ang huli ay tended na maging isang matatag na punto ng sakit. Mas gugustuhin naming huwag bigyan ang anumang uri ng airtime sa mga numero sa scale o ang paraan ng aming mga damit magkasya, ngunit isinasaalang-alang namin ang parehong ilagay sa timbang sa nakaraang ilang taon, ang pagbalik sa hugis ay isang matibay na layunin. Gayunpaman, ang usapin ay na matamaan natin ang isang talampas-isang nakakadismaya na kalokohan na nagtatrabaho tayo sa kabila ng pagkain sa paraang itinuturing nating "malusog."

Ngunit tinatanggap, walang science sa likod ng aming diets-namumutol kami ng mga carbs, kumakain ng mas mababa, ngunit namumunga kapag naramdaman namin na karapat-dapat kami-ang resulta ng dalawang kababaihan na hindi pa nagagawa ang kanilang pananaliksik pa hininga kapag nakasuot ang kanilang mga waistbands. Sa bandang huli, inilagay ko ang takip ng tiktik at malalim sa mga pag-aaral, mga artikulo, at payo ng mga personal na tagapagsanay para sa kung ano ang kailangan kong gawin upang tumaas at umasa. Ang pinagkasunduan ay matatag na HIIT ng hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo, mas maraming protina, malusog na taba, hindi-starchy gulay, at kaunti hanggang sa walang asukal at pino carbs.

Sa wakas ay nakakuha ng kalamnan at isang kapansin-pansing pagbabago sa aking katawan, iminungkahi ko ang aking ina na subukan din ang pamamaraan na ito. Ngunit nakakuha lamang ito ng higit pang pagkabigo.

Sa halos 60 taon ng kanyang buhay, ang katawan ng aking ina ay nakuha ang isang pulutong: Siya ay nagkaroon ng mga pangunahing likod na operasyon, nakaranas ng buto pagkawala, at hindi maaaring ilipat tulad ng kanyang ginamit upang, kaya sa kanya, HIIT tunog mas tulad ng n-o w-a-y. "Ang pagbawas ng timbang ay napakahirap na post-menopos-hindi ko magagawa ang ginagawa ng mga kabataang ito," siya ay sumamo sa akin isang gabi habang lumalapit kami sa pangwakas na W ng aming pag-uusap. Ang kanyang mga kaibigan at ang kanyang mga katrabaho ay patuloy na nagbabahagi ng ganitong mga pagkagusto. Kaya bigyan ng malaking network ng mga nutritionist, doktor, at trainer ni Byrdie, nais kong makahanap ng sagot para sa aking ina at lahat ng kababaihan na nahihirapang lumipat mula sa talampas na kanilang na-hit post-menopause, dahil matututunan mo sa ibaba, may ilang mga mahahalagang pagbabago na kailangang gawin mamaya sa buhay.

Bakit Ito Mahirap Mawalan ng Timbang / Mas Madaling Makakuha ng Timbang Post-Menopause?

"Bilang kababaihan edad, sila ay naging mas aktibo pisikal at nawalan ng kalamnan masa," sabi ni Shelena Lalji, ob-gyn. Tinutulungan ng kalamnan na baguhin ang iyong metabolismo, kaya sa pagkakaroon ng mas kaunting masa ng kalamnan, nagsisimula kang mag-imbak ng taba, lalo na sa paligid ng baywang, ipinaliwanag ni Lalji. Nagdagdag din siya, "Bilang karagdagan, ang pag-iipon ay nangangahulugan ng malaking pagbabago sa mga hormone. Ang aming mga antas ng estrogen ay bumababa, na nauugnay sa mas mababang mga antas ng enerhiya sa pangkalahatan, at samakatuwid, mas mababang enerhiya sa panahon ng pag-eehersisyo., at gabi sweats.

Na may mas kaunting pahinga at mahinang pagtulog, ang aming mga katawan ay lumilikha ng mas mataas na antas ng gutom na hormone na ghrelin, at nabawasan ang mga antas ng 'stop eating' hormone, leptin."

Maaari ring magbigay ng pagkatuyo, pagkasayang, at kasiyahan sa sekswalidad-Shelena Lalji, MD, ay nag-aalok sa kanyang mga pasyente ng isang solusyon sa ito sa isang di-ligtas na paggamot na tinatawag na BTL Ultra Femme 360, na na-clear ng FDA upang gamutin ang mga kondisyong medikal sa pamamagitan ng paggamit ng 360-degree volumetric pagpainit upang madagdagan ang daloy ng dugo at mapahusay ang oxygenation. Si Erika Angle, CEO at co-founder ng internal fitness test kit na Ixcela, ay nagsasabing ang mga hormone ay nagpapalitaw din ng kaskad ng mga pagbabago sa biochemical sa katawan at mikrobiyo ng gat. "Ang mga epekto ng mga pagbabagong ito ay nag-iiba at apektado ng parehong genetika (kung sino kayo) at pamumuhay (kung paano kayo kumilos).

Ang isa sa mga epekto ay maaaring makakuha ng timbang. Ito ay maaaring magkaroon ng malubhang implikasyon: mas mataas na panganib ng sakit sa puso, uri ng diyabetis, mga problema sa paghinga, pagkakatulog sa pagtulog pattern, pagkabalisa, at ilang uri ng kanser kabilang ang dibdib, colon o endometrium."

Paano Dapat Mong Ayusin ang Iyong Diyeta Post-Menopause?

Kapansin-pansin, ang parehong mga suhestiyon sa pagkain na ibinigay sa akin bilang isang 27 taong gulang ay halos magkapareho sa kung ano ang iminumungkahi ng mga eksperto para sa isang postmenopausal na babae. "Ang tatlong pangunahing uri ng pagkain ay malaking kontribyutor pagdating sa nakuha ng timbang: gluten, lebadura, at asukal," paliwanag ni Lalji. Bilang karagdagan sa pagputol (at kung posible, pagputol) ng mga pagkaing ito, nagpapahiwatig siya na madaragdagan ang iyong pagkahilo sa pagkonsumo ng protina (pabo, manok, isda, at itlog) pati na rin ang malusog na taba tulad ng langis ng niyog, avocado, nuts, seeds, and nut mantikilya.

Si Lalji ay hindi isang tagahanga ng mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa kanilang kontribusyon para makakuha ng timbang-ngunit makipag-usap sa isang doktor upang matiyak na ligtas na i-cut ito sa iyong personal na pagkain, bilang karagdagan sa gluten, lebadura, at asukal.

Si Michele Pernetta, 53, at ang founder ng dynamic na downtown Manhattan hot yoga studio na si Fierce Grace ay sumusunod sa diyeta na ito: "Pinataas ko ang aking paggamit ng mga taba kahit na higit pa (na sinunod ko ang isang mataas na taba na pagkain-magandang taba, ghee, mantikilya, at malusog mga langis), nabawasan ang asukal, at subukan na lumayo mula sa napakaraming carbs tulad ng tinapay, ngunit nagpapatuloy pa rin ako para sa pasta at bigas. Sinusundan ko ang pagkain ng Ayurvedic para sa aking uri ng katawan, at inirerekomenda ko ang sinuman na gustong maunawaan kung ano ang dapat nilang kainin gawin ang Dosha quiz at alamin kung alin sa tatlong uri ang mga ito (pitta, vata, o kapha).

Pagkatapos ay tingnan ang mga rekomendasyon sa pandiyeta para sa iyong konstitusyon. Ito'y 5000 taong gulang. Hindi mo na kailangang hulaan kung ano ang dapat mong kainin at iwasan-masyadong mapanganib!"

Sa totoo lang, ang pagkain ng isang balanseng pagkain araw-araw ay hindi laging magagawa, lalo na kapag naglalakbay tayo. Upang makatulong sa ito, Ashley Koff, RD, at Espira sa pamamagitan ng Avon nutrisyonista, inirerekumenda ang karagdagan sa iyong diyeta. "Espira Daily Essentials 40+ ay tumutulong sa pagpapanatili ng isang malusog na pundasyon ng nutrients. Mas mahusay din tayo sa malinis at madali na digest / absorb nutrients at nais na makakuha ng sapat na protina upang suportahan ang pagbubuo ng lean body mass (kasama ang lakas ng tindig aktibidad), kaya ang Espira Ang Plant Protein ay isang mahusay na pagpipilian, tulad ng likido nutrisyon ay madaling hinihigop, at ito protina timpla kasama ang mga nutrients upang suportahan ang malusog na panunaw. " Bago magsagawa ng mga suplemento, gayunpaman, makipag-usap sa iyong doktor.

Anong Uri ng Ehersisyo ang Dapat Pag-iipon ng mga Kababaihan upang Manatili sa Hugis?

"Ang ehersisyo bago ang menopos at ehersisyo sa panahon o pagkatapos ng menopos ay iba-iba," sabi ni Lalji. "Kapag mas aktibo ka, mas malamang na makapagpapatuloy ka ng timbang. Ang mga gawain ng liwanag ng cardio, tulad ng mabilis na paglalakad, jogging, o pagbibisikleta, ay isang magandang simula at mabuti para sa iyong puso at baga," paliwanag niya. Lamang tandaan na mag-check in sa iyong sarili at sa iyong doktor upang matiyak na ang iyong mga joints ay up para sa kilusan. "Ang pagsasanay sa lakas at pagsasanay sa timbang na may regular na timbang ay maaaring makatulong sa iyong katawan na magsunog ng taba, mapabuti ang iyong metabolismo, palakasin ang iyong mga kalamnan at iyong mga buto, pati na rin ang mas mabilis na pagsunog ng mga calorie.

Ang mga istabilidad na ehersisyo at yoga ay mahusay din na mga pagpipilian, habang tumutulong ang mga ito na palakasin ang iyong mga kalamnan at maaaring maiwasan ang nahuhulog mamaya sa buhay."

Sa huling puntong iyon, ang Pernetta, hindi kanais-nais, ay isang malaking tagapagtaguyod ng yoga practice. "Ang sobrang pansin ay ang pagkawala ng taba at hindi sa pagbuo ng kalamnan, na kung saan ay pagkatapos ay magsunog ng mas maraming calories (at taba!) Kahit na tayo ay nasa pamamahinga. Yoga ay nagtatayo ng mahaba, sandalan ng kalamnan kaya ang mga babae ay hindi kailangang mag-alala na sila Kumuha ng isang mas malakas na kasanayan sa yoga, dahil ito ay mag-aalaga sa iyong mga joints habang pinapanatili kang malambot at malakas. Mahalaga ito dahil ang menopos ay maaaring magdala ng magkasanib na mga isyu, kahinaan, at pagiging madaling kapitan ng pinsala, kaya gumagana nang ligtas sa mga joints habang Ang pagpapalakas sa buong katawan ay mas mahalaga sa panahon ng menopos."

Paano kung mayroon kang tiyak na mga pinagsamang lugar ng pag-aalala, tulad ng aking ina sa kanyang likod? Sinabi ni Pernetta na ang mainit na yoga, partikular, ay isang magandang lugar upang magsimula. "Maraming mga kababaihan ang nagdaranas ng joint pain at aching dahil sa hormonal fluctuations.Sa paligid ng 100 degrees ay ang temperatura ng iyong mga kalamnan at joints, na tinatayang temperatura ng hot yoga room, kaya ang iyong mga joints ay pakiramdam na maluwag at madali.Ang synovial fluid [Ed. Tandaan: Ang likido na hawak sa kartilago ng isang synovial joint tulad ng balikat at tuhod] ay mas manipis sa temperatura na ito at maaaring mas malalim sa iyong mga joints, pinapanatili ang mga ito ng langis at malayang paglipat."

Anumang Iba Pang Mga Tip?

Sinabi ni Lalji na ang katotohanan ay na abala kami sa lahat ng mga yugto ng aming buhay, na kung saan ay tumatagal ng isang hit sa aming mga plano sa kalusugan, kaya sa pamamagitan ng bawat kaarawan, tandaan ang kagiliw-giliw na tip na ito: Tratuhin ang iyong kaluluwa tulad ng isang bangko. "Kailangan mong gumawa ng mga deposito upang magkaroon ng mga pondo upang gumawa ng mga withdrawals. Kapag nag-aalaga ka para sa iyong sarili at talagang nagmamahal sa iyo kung sino ka mula sa loob, pinalalakas mo at pinalitan ang iyong mga pondo, na nagbibigay-daan sa iyo upang bigyan ang iyong sarili ng higit sa iyong sarili," nagpapaliwanag. "Magkaroon ng oras na magtuon ng pansin sa iyong sarili, naghahanda man ito ng malusog na pagkain, naglakbay sa gym o nagtabi ng oras para sa yoga.

Bilang mga kababaihan, kami ay nakakondisyon na pangalagaan ang lahat. Gumawa ng mga deposito sa iyong sariling bangko. Palakihin ang iyong kaluluwa. At sa gayon, maaari kang magpatuloy sa pagbibigay sa iba."

Hanggang sa susunod, tingnan ang mga kapaki-pakinabang na tip sa makeup para sa mga kababaihan na higit sa 40.