Ang One Thing Specialist Hormone Nais Ninyong Itigil ang Pagkain

"Sorry-I'm hormonal." Ito ay isang default na dahilan para sa moodiness at misbehavior-karaniwan para sa mga babae at kadalasan kapag kami ay PMS-ing o buntis, tama?

Buweno, paano kung sinabi namin sa iyo na ito ang iyong mga paboritong mga pampaganda na talagang bumabagsak sa iyo mula sa palo? O ang iyong umiikot na pagkahumaling? Ang katotohanan ay na napapalibutan tayo ng mga hormonal disruptors-isang bagay na lumala lamang sa ating makabagong mundo pang-industriya.

"Ang timbang, kawalan ng katabaan, talamak na stress-lahat ng ito ay maaaring mapadali ng mga pagsasabog sa kapaligiran," sabi ni Sara Gottfried, MD, New York Times pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda ng Ang Hormone Reset Diet ($ 17). Ang mga ito ay maaaring saklaw mula sa mas halata (tulad ng kakulangan ng ehersisyo) sa tila hindi nakapipinsala (ang iyong sopa- seryoso) at, kapag nagtatrabaho sa magkasunod, maaari talagang gumawa ng gulo ng iyong mga hormones.

"Maaaring magwasak sila sa iyong katawan nang hindi mo nalaman ito," sabi ni Gottfried. "Kaya kahit na ginagawa mo ang lahat ng mga tamang bagay para sa iyong kalusugan, ang pagkakalantad sa mga nakakalason sa kapaligiran, pati na rin ang mga hormone sa aming suplay ng pagkain, ay maaaring makapinsala sa likas na mekanismo ng timbang na kontrol ng katawan. Tulad ng isang computer na napinsala, maaari pa rin function, ngunit ang kakayahang gumana nang mahusay ay naka-kompromiso."

Kaya anong gagawin natin sa isang silid at hindi kailanman umuusbong? (Ito ay hindi magkakaroon ng kaguluhan sa iyong mga hormones.) "Hindi namin maiiwasan ang lahat ng mga toxins na ito sa kapaligiran-napupuno nila ang ating mundo," sabi ni Gottfried. "Ngunit maaari naming i-minimize ang pagkakalantad sa kanila." Ang unang hakbang ay upang malaman ang mga random na mga culprits.

Ang iyong 4 p.m. asukal craving

"Ang overloading sa mga pagkaing matamis ay maaaring humantong sa paglaban ng insulin, kung saan ang iyong mga selula ay maging manhid sa insulin," sabi ni Gottfried. Ang insulin ay ang kemikal na nag-uutos kung paano ginagamit ng iyong katawan ang enerhiya mula sa pagkain na iyong kinakain. Kapag kumain ka ng labis na asukal (asukal), ang iyong katawan ay walang silid upang mabawasan ito sa glycogen, na ginagamit para sa enerhiya. Sa mga kasong ito, ini-convert ng atay ang labis na glucose sa taba-na, siyempre, ay humahantong sa isang ikot ng timbang at pagkagumon ng asukal.

Isang masamang gabi ng pagtulog

Alam mo na kakaibang pakiramdam pagkatapos ng isang tunay na huli gabi kung saan ikaw ay naubos ngunit din ng isang maliit na loopy? Sisihin ang iyong mga hormones. "Ang isang masamang gabi ng pagtulog ay nagpapalawak din ng mga antas ng cortisol, na nag-iiwan sa iyo ng parehong naka-wire at pagod, at lumilikha ng isang mabisyo cycle ng isang masamang gabi ng pagtulog pagkatapos ng isa pa," sabi ni Gottfried. "Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong mga hormone ng gutom sa pamamagitan ng pagtaas ng ghrelin (ang hormone ng kagutuman) at pagbaba ng leptin (ang kabusugan na hormone)." Ang paglago ng mga hormone at insulin ay itinapon din mula sa palo-na kung bakit ang kakulangan ng pagtulog ay nauugnay sa pagkakaroon ng timbang at mas mataas na porsyento ng taba ng katawan.

Ang iyong kuko polish

I-file ito sa ilalim ng mapagpahirap na balita ng taon: Ang isang pag-aaral na palatandaan na inilabas noong Oktubre 2015 ay nagpakita na ang karamihan sa mga lacquer sa kuko ay naglalaman ng kemikal na tinatawag na triphenyl phosphate, na may nakakatakot, agarang epekto sa mga hormone. (Ito ay maaaring humantong sa mga isyu sa reproduktibo at pagtaas ng timbang.)

"Ang TPHP ay hindi lamang ang potensyal na lason sa polish ng kuko," dagdag ni Gottfried. Ang iba pang 'nakakalason na trio' na natagpuan sa maraming mga kulay ng kuko ay binubuo ng mga formaldehyde ng kemikal, isang kilalang carcinogen na ginagamit din upang patigasin ang polish, kasama ang mga kilalang teratogens toluene, sa pantay na amerikana na may kulay, at dibutyl phthalate, isang plasticizer na nagdaragdag ng flexibility at shine Ang mga Phthalates ay kamakailan lamang ay naipakita na nakakaapekto sa kalidad ng itlog ng babae at panganib ng pagkakuha, na nagpapababa ng mga posibilidad sa mga kababaihang sumasailalim sa IVF upang magkaroon ng normal na pagtatanim at live na kapanganakan. " Lahat para sa isang manikyur?

Yikes.

Ngunit hindi lahat ng pag-asa ay nawala-mayroong isang (napaka-piliin) ilang mga tatak na check out. Ang Zoya ay isang fave of ours, at sa palagay namin ang magiging kulay-abo na Leah ($ 10) ay maaaring maging ang aming kulay ng panahon.

Hindi sapat na oras sa mga kaibigan

"Ang kakulangan ng pakikisalamuha ay maaaring magdagdag ng stress sa iyong buhay at taasan ang mga antas ng cortisol," sabi ni Gottfried. Kung ikaw ay hibernating ng isang maliit na kamakailan lamang (makuha namin ito-pa rin namin ang pagkuha ng higit sa mga matagal taglamig blues masyadong), iskedyul ng ilang oras sa mga kaibigan sa lalong madaling panahon.

Napakaraming ehersisyo

Mga daga ng gym, tandaan: Higit pa ay hindi palaging higit pa pagdating sa fitness. "Habang ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng kalusugan at pagbabalanse ng iyong mga hormones, maaari rin itong itapon ang mga ito nang higit pa sa palo kung hindi maayos na pinamamahalaan," sabi ni Gottfried. "Ang ilang mga ehersisyo ilagay kaya magkano ang stress sa katawan na cortisol shoots langit mataas, tulad ng pagtakbo at Spinning." Sapagkat ang cortisol ay ang iyong hormone na nagtatago ng taba, malamang na ang iyong mga layunin ay taliwas.

Bukod pa rito, kung iyong hinuhugasan ang iyong taba ng katawan na porsyento hanggang sa isang napakaliit na halaga, maaari mong iwaksi ang iyong mga antas ng estrogen at progesterone-na binabago ang iyong kalooban, mga antas ng gutom, at kahit na itigil ang iyong panregla na cycle. "Ang payo ko ay upang itigil ang labis na ehersisyo sa isang sobrang pagnanais na magsunog ng calories, at magsimulang mag-ehersisyo nang mas matalinong," sabi ni Gottfried. Nangangahulugan ito ng pagkuha ng mga nakalaang araw ng pahinga at pagpapalit ng higit pang mga hard-core na gawain para sa mga gawi na mas kaunting mababa ang key, tulad ng yoga.

Isa pang kawili-wiling bagay na dapat tandaan? Ang pagsasanay ng agwat ng mataas na intensidad ay talagang hindi nagkakagulo sa mga antas ng cortisol tulad ng matagal na cardio, kaya isaalang-alang ang paglipat na sa iyong karaniwang gawain.

Hindi sapat na ehersisyo

Sa flip side, ang isang laging nakaupo lifestyle ay hindi gumagawa ng iyong mga hormones anumang pinapaboran alinman. Bukod sa kilalang pagbawas ng stress na maaaring magbigay ng isang malusog na dami ng ehersisyo, ang hindi pagsira ng sapat na pawis ay maaari ring makaapekto sa iyong teroydeo, na makatutulong sa pag-aayos ng iyong mga hormone at metabolismo.

Napakaraming paghuhugas ng kamay

Hindi, hindi namin pinapayo na puksain mo ang kalinisan sa kabuuan-huwag lamang itong gawin masyadong malayo. "Tulad ng natutunan natin sa mundo ng nutrisyon, ang bakterya ay kapaki-pakinabang sa ating kalusugan-kailangan, talaga," sabi ni Gottfried. Ang average na paggamit ng sabon at tubig sa pangkalahatan ay okay, ngunit ang hand sanitizer ay isa pang kuwento, salamat sa mataas na antas ng triclosan, isang kemikal na halos papatayin ang lahat ng mga bakas ng bakterya sa pakikipag-ugnay. Ipinakita ng mga pag-aaral na ito ay nakakaapekto sa function ng thyroid.

Ang iyong sopa

Maghintay … Ano?! Ang isang ito ay nakakalito dahil ang salarin dito ay isang compound na ginamit upang gumawa ng couches apoy retardant. Marami sa mga kemikal na ito ay direktang nauugnay sa endocrine disruption at kahit na naipakita sa epekto sa thyroid function sa mga buntis na kababaihan.

Ang iyong computer

Isa pang dahilan upang mag-unplug: "Ang mga screen pagkatapos ng 7 p.m. ay maaaring magpababa ng iyong melatonin at makagambala sa pagtulog," sabi ni Gottfried. Sundin ang lead ni Arianna Huffington at kunin ang ugali ng paggawa ng iyong kwarto isang zone na walang aparato.

Ang iyong shampoo

Kung naglalaman ito ng mga parabens, iyon ay. " Toxicology and Applied Pharmacology nag-publish ng isang pag-aaral [noong 1998] na nagsiwalat ng parabens bilang estrogenic, nangangahulugan na nakikipagkumpitensya sila sa estrogen para sa mga umiiral na mga site sa katawan, na maaaring makaapekto sa hormonal balance, "paliwanag ni Gottfried. (Ang isang nakakatakot na follow-up sa pag-aaral na ito ay nagpakita na ang mga parabens ay natagpuan sa 19 ng 20 mga suso ng suso ng tao.) "Bagama't hindi nangangahulugan ang kaugnayan ng ugnayan, ang mga pag-aaral na ito ay nagdaragdag ng pag-aalala tungkol sa ugnayan sa pagitan ng mga parabens at adverse estrogenism sa katawan," sabi niya.

Ang iyong pampaganda at mga produkto ng balat

Mukhang tila ang nilalaman ng paraben sa haircare ay nakakakuha ng pinaka-buzz, ngunit maaaring sila ay nagtatago sa iba pang mga iyong mga pampaganda pati na rin. At ito ay hindi lamang parabens na ang sisihin, alinman. "Ang average na babae ay sumasaklaw sa 515 gawa ng tao kemikal sa kanyang balat araw-araw," Gottfried ay nagpapakita, ang pagdaragdag na ang mga ito ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga salungat na epekto sa iyong teroydeo, depende sa tambalan. Sa kabutihang palad, mas madali kaysa kailanman upang makahanap ng mga tatak at produkto na walang bayad: I-tsek ang mga label at gawin ang iyong pananaliksik upang matiyak.

(At pagpunta organic ay palaging ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian.)

Susunod, alamin ang tungkol sa mga pagkaing maaaring makatulong na mapanatili ang balanse ng iyong mga hormone.