9 Malusog na Meryenda para sa Pagbaba ng Timbang upang Dalhin sa Opisina

4 GG Crackers Sa PB2 at Nangunguna sa Berries

Sinabi ni Zuckerbrot na kakailanganin mo ang mga sumusunod upang gawin ang meryenda: apat na GG cracker, PB2, isang tasa ng raspberry, at isang tasa ng mga blackberry.

"Fibre aid sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalakas ng pagsunog ng pagkain sa katawan. Ang katawan ng tao ay hindi makapag-digest hibla, subalit sinusubukan nito, ang pagsunog ng calories sa proseso. Ang Fiber ay nagdaragdag din ng bulk sa pagkain nang walang pagdaragdag ng calories, kaya ang mga high-fiber na opsyon tulad ng GGs ay pupunuin ka up na hindi mo pinupunan, "sabi niya. "Ang PB2 ay isang pulbos na peanut butter na ginawa sa pamamagitan ng pagkuha ng mga natural na langis mula sa peanut at pagkatapos ay i-dehydrating kung ano ang natitira, nagbubunga ng pulbos sa lahat ng protina at 10% lamang ng taba. Ang protina na natagpuan sa PB2 ay tumatagal ng mas mahaba upang mahawahan, satiated."

Raw Crunch Bar

"Ang mga snack bar na tapos na ay maaaring maging isang mahusay na bagay. Madali, portable at madalas na masarap, isang mahusay na snack bar ay maaaring magbigay ng protina at hibla-ang perpektong kumbinasyon ng macronutrients para sa pagbaba ng timbang," sabi ni Alpert. "Ang mga Raw Crunch Bar ay puno ng mga buto at mani, na may dagdag na bonus ng malusog na taba upang tulungan kang hawakan hanggang sa iyong susunod na pagkain."

1/2 Cup ng Fiber One Sa Low-Fat Cottage Keso

"Ang Fibre One ay gawa sa fiber-packed bran, na isang bahagi ng buong butil at maaaring babaan ang iyong kolesterol. Mabuti para sa pagbaba ng timbang dahil ito ay nagpapabuti sa panunaw at pinapagbibigay ang pakiramdam mo na mas malusog na nagiging sanhi ng mas kumain ka," sabi ni Zuckerbrot. "[Ang meryenda na ito] ay lumubog sa tiyan, na sumisipsip ng calories at taba mula sa iba pang mga pagkain sa meryenda bago maunawaan ng katawan ang mga ito."

Chia Pods

"Chia pudding on the go ay isang ideya ng henyo! Ang mga buto ng Chia ay puno ng protina, hibla at taba, na gumagawa ng maliit na binhing ito na isang trifecta powerhouse," sabi ni Alpert. "Ang mga maliliit na puddings ay masarap at puno ng nutrients na kailangan upang mapanatili ang iyong metabolismo."

Baby Karot Sa Butternut Squash Hummus

"Ang Fiber ay nagpapanatili sa iyo ng mas matagal, kaya mas mababa kang natutukso upang maabot ang mga hindi malusog na meryenda. Ang mga karot ay mga gulay na may hibla, na nakakabit ng 4 gramo bawat tasa. Nagbibigay din sila sa iyo ng kasiya-siya at ang mababang calorie dip ay isang mapagpahintulot creamy texture, "sabi ni Zuckerbrot.

Siggi's Yogurt

"Kapag nakahanap ka ng 4% yogurt na buong gatas na walang idinagdag na sugars, ang buhay ay maganda," sabi ni Alpert. "Ang isang lalagyan ay may 10 gramo ng protina na may natural lamang (mula sa gatas at prutas) na sugars upang gawing matamis ito." Ito ang perpektong snack ng hapon.

Hiniwa ng mga kamatis Sa Feta at Spinach

"Ang mga kamatis ay mababa sa taba at sa carbohydrates; mayroon silang hibla na pumupuno sa iyo at pinipigilan ka mula sa overeating," sabi ni Zuckerbrot. "Ang protina sa feta cheese ay nagpapanatili sa iyo ng mas matagal na pakiramdam. Spinach ay isang madilim na berdeng berde, na nagpapalakas ng metabolismo dahil ito ay mayaman sa bakal."

Popcorn

"Popcorn ay isang masayang meryenda na makakain. Masaya at masarap, at kapag bumili ka ng tamang uri, ito ay mahusay para sa iyo at sa iyong katawan," sabi ni Alpert. "Ang Quinn popcorn ay isang malusog na popcorn (non-GMO, walang preservatives) na isang mahusay na mapagkukunan ng fiber. Fiber ay mahusay para sa pagbaba ng timbang, pagpapanatili ng timbang, at pagpapanatili ng iyong puso at colon malusog!"

Turkey Rollups na may Guac and Cucumbers

"Ang protina mula sa pabo na sinamahan ng hibla mula sa mga pipino at malusog na taba mula sa abukado ay nagtatrabaho nang sama-sama upang mapanatili kang ganap," sabi ni Zuckerbrot. "Ang mga cucumber ay 96% ng tubig, kaya mababa ang calorie, napaka-hydrating, at pinupuno dahil sa kanilang fiber content. Ang karne ng dibdib sa Turkey ay kadalasang mas maliliit at mas mababa sa calorie kaysa sa iba pang mga uri ng karne.Ang abukado / guacamole ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina K, folate, bitamina C, potasa, bitamina B5, bitamina B6, at bitamina E."