Mahalaga: Ang mga Binhi ng Abaka ay Napakabuti para sa Atin, At Nagbabale Kami sa kanila

Narinig mo na ang buzz na nakapaligid sa buto ng abaka, ngunit marahil hindi ka sigurado kung talagang tungkol sa cannabis na gumagawa ng paraan sa iyong diyeta. Naririnig namin kayo. Habang botanically may kaugnayan sa cannabis planta magkasingkahulugan sa marihuwana, abaka buto ay ang kanyang THC-free pinsan puno ng nutritional (at kagandahan!) Benepisyo."Hindi tulad ng pinsan nito, walang bahagi ng planta ng abaka ang may anumang mga psychotropic properties, ngunit nagbabahagi din ito ng parehong kakayahan sa pagpapagaling," sabi ng Certified Holistic Nutritionist na si Elissa Goodman.

Ipinagmamalaki ang 10 gramo ng protina sa bawat kutsara, madali nitong makita kung bakit ang mga maliliit na buto na nagkakaroon ng lasa ay nagsisilbi sa lahat ng bagay mula sa mga mangkok ng smoothie hanggang sa salad. "Sa palagay ko ang binhi ng abaka ay nakakuha ng napakaraming popularidad dahil sa pagtaas ng bilang ng mga tao na nagpatibay ng pagkain na nakabatay sa halaman bilang karagdagan sa mga naghahanap ng mga pinagkukunan ng vegan ng protina," sabi ni Farah Fahad MS, RD, dietitian. At ang isang kahanga-hangang dosis ng protina ay lamang ang simula ng hindi kapani-paniwalang benepisyo ng abaka binhi.

Panatilihin ang pag-scroll upang mabasa ang higit pang mga benepisyo ng pagdaragdag ng mga buto ng abaka sa iyong diyeta.

Naglalaman ito ng perpektong balanse ng mga omega mataba acids

"Ang abaka ay may balanseng ratio ng omega-3, omega-6, at omega-9," paliwanag ng Goodman. "Ang mga acid na ito ay napakahalaga, ibig sabihin ang aming katawan ay hindi makagawa ng mga ito, kaya dapat silang makuha sa pamamagitan ng diyeta." Itinuturo ng Goodman na ang pagkuha ng isang balanseng halaga ng bawat isa ay mahalaga, at idinagdag ni Fahad na makakatulong ito sa kalusugan ng cardiovascular. "Ang isang diyeta na masyadong mataas sa omega-6 na walang sapat na omega-3 upang balansehin ito ay humahantong sa pamamaga, habang ang isang diyeta na masyadong mataas sa omega-3 ay maaaring humantong sa isang pinababang kakayahan para sa dugo clotting at sugat pagpapagaling," sabi ni Goodman.

"Ang standard American diet ay kadalasang mababa sa omega-3 at mataas sa omega-6. Ang mga buto ng abaka ay nag-aalok ng anim na beses ang mga antas ng omega-3 ng isda."

Ang mga ito ay isang mahusay na pinagmulan ng hibla

Sinasabi sa amin ng Fahad na ang buong buto ng abaka ay isang mahusay na pinagmumulan ng parehong matutunaw at walang kalutasan na hibla, na magkakasama, para sa pinabuting kalusugan ng pagtunaw. "Ang natutunaw na hibla ay bumubuo ng isang substansiya ng gel sa gut at isang mahalagang pinagkukunan ng sustansiya para sa nakapagpapalusog na bakterya ng pagtunaw, at maaari rin itong mabawasan ang mga spike sa asukal sa dugo at makontrol ang mga antas ng kolesterol," paliwanag niya. "Ang hindi matutunaw na hibla ay nagdaragdag ng bulk sa fecal matter at maaaring makatulong sa pagkain at basura na dumaan sa tupukin. Ang pag-inom ng walang kalutasan na hibla ay naiugnay din sa isang nabawasan na panganib ng diyabetis."

Naglalaman ito ng lahat ng 9 mahahalagang amino acids

Tulad ng sinabi ni Goodman, mahalaga ang ibig sabihin ng ating mga katawan na hindi ito-at lahat ng siyam na amino acids ay mahalaga. Maaari kang magdagdag ng buto ng abaka sa iyong listahan ng pamimili dahil maaaring nahulaan mo na, ang lahat ng siyam (histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan, at valine) ay nakaimpake sa isang serving. "Ang mga amino acids ay mga bloke ng protina na tumutulong sa amin na mapanatili ang lahat ng mga tisyu sa aming katawan," sabi ng Goodman sa amin. "Ang mga protina ay hindi kapani-paniwalang mahalaga at kadalasang kulang sa mga pagkain ngayon.

Habang dumaranas kami ng sobrang protina sa antas ng macro, ang mga micronutrient na protina ay madalas na kulang."

Ang mga ito ay isang natural na suppressant na gana

"Ang abaka ay may mataas na nutrient density na may mababang caloric density, ginagawa itong isang suppressant na ganang kumain ngunit isa na nagbibigay pa rin ng mahalagang nutryento sa katawan," sabi ni Goodman. "Inirerekomenda ko ang pagdaragdag ng isang kutsara sa iyong umaga na smoothie, juice, o sa ibabaw ng ilang coconut yogurt kefir. Ang protina, hibla, at taba ay makakatulong upang mapanatili kang masisiyahan at mabawasan ang pangangailangan na mag-snack sa buong araw."

Maaari mong idagdag ang mga ito sa halos bawat pagkain

Ano ang mas mahusay kaysa sa isang nakapagpapalusog-naka-pack na ilang tablespoons ng abaka buto? Ang katunayan na maaari mong madaling itumba ang lahat ng bagay, mula sa iyong umaga abukado toast sa iyong gabi salmon hapunan, na may isang paghahatid. "Ang mga ito ay protektahan para sa iyong puso at utak, salamat sa omega-3s na naka-pack sa mga banayad-tasting, maliit-kaysa-linga buto maliit na hiyas," Nutritionist Keri Glassman sinabi sa amin. "Budburan mo sila sa anumang bagay mula sa salad hanggang sa smoothies sa granola o kahit na ang iyong otmil."