Ang 12 Mga Dinner sa Low-Carb ay Lumipat upang Tumulong Tumanggal sa Calorie

Gustung-gusto namin ang mga carbs hangga't ang susunod na tao, ngunit kung nag-load ka sa pasta, butil at tinapay ng kaunti masyadong kamakailan, maaari mong iwanan ka pakiramdam sluggish, namamaga at sa pangkalahatan ng kaunti blah.

Ngunit hindi lahat ng masamang balita. Isa sa pinakamadali, pinakamabilis at pinakamurang paraan ng pakiramdam na mas magaan at mas maliwanag ay ang gumawa ng ilang simpleng mga paglipat ng hapunan. Tama iyan-hindi mo kailangang i-cut out ang mga carbs nang ganap upang madama ang mas mahusay na agad. Ang paglipat ng iyong hapunan ay sapat na upang makita ang mga resulta.

Ang paghihigpit sa iyong paggamit ng karbohidrat sa gabi ay hindi lamang tumutulong sa iyo na mabawasan, kundi tumutulong din sa iyo na mas mahusay na matulog. Malakas na carbs post 4 p.m. ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan strain, bilang mas mahirap na digest, ibig sabihin ang iyong digestive system ay pa rin sa overdrive sa buong gabi. Kaya lumiwanag ang iyong hapunan at makukuha mo ang mga benepisyo ng umaga.

Panatilihin ang pag-scroll para sa 12 madali, mabilis at murang mga ideya ng mababang-carb hapunan para sa iyo na gawin ang Enero …

Ang Spaghetti Swap

Isa sa pinakamadaling (at pinaka-masarap) mababang karbohang switch na gagawin ay sa pamamagitan ng paggamit ng courgette, kaysa sa iyong go-to carb-heavy pasta. Ang Sicilian courgetti na may sardine recipe ng nutrisyunista Libby Limon ay isa sa mga tastiest sa paligid, kasama ito ay naka-pack na may Omega-3 mataba acids, mineral at bitamina D.

Payat na Puno-Fry

Isa pang madaling paraan upang i-cut ang mga carbs nang hindi sinasakripisyo ang lasa? Sabihin mo na ang skinny stir-fry. Hipuin ang iyong mga paboritong sangkap gaya ng dati; tangi lang ang noodles. Amp up ang iyong veggie bahagi at ito ay kamangha-mangha kung magkano ang hindi mo mapansin ang kakulangan ng carbs.

Asian Greens

Ang Asian avo, prawn at greens salad ay perpekto para sa espesyal na tanghalian o maaaring ma-amped up para sa hapunan. Sa palaman ng luya, long-stemmed broccoli at lutong king prawns, ito ay parehong masarap at sobrang malusog. Tingnan ang buong recipe dito.

Mausok na Nilagang Isda

Kailangan ng isang bagay na nakabubusog at nagpapainit? Ang mausok na nilagang isda ay ang isa. Kung hindi ka isang tagahanga ng isda, magpalitan ka ng karneng karne tulad ng pabo, o, kung ikaw ay vegetarian, i-load sa beans. Buong recipe dito.

Hindi-Aso

Nakarating kami sa mga hindi-asong ito sa pahina ng Institusyon ng Libro ng Nutrisyonist ng Libby Limon, at ngayon ay hindi namin maghintay upang subukan ang mga ito sa ating sarili. Ang mga vegetarian beetroot hindi-aso ay magagamit mula sa M & S, ngunit maaari mong madaling magpalitan ng mga ito para sa iyong mga paboritong porker sa halip! Ditch ang hot-dog bun para sa isang sariwang dahon ng salad at makakakuha ka ng dagdag na no-carb bonus points.

Dalhin ang Dalawang Courgetti

Ang Courgetti ay hindi mayroon na gagamitin sa halip ng spaghetti. Gamitin bilang isang base sa isang nakabubusog na pagkain, tulad ng ito ligaw salmon fillet na may inihaw na veg. Taaaaaasty.

Cauli-Pizza

Yep, hindi ang mga limitasyon ng pizza-kailangan mo lang maging matalino kapag nagluluto! Ang resipe na ito ay gumagamit ng kuliplor bilang isang base sa halip ng iyong tradisyonal na pizza dough. Ang resulta? Isang gluten-free, low-carb at masarap hapunan. Buong recipe dito.

Shakshouka

Ang Shakshouka ay isang madaling pagkain ng isang ulam na vegetarian, malusog at puno ng kabutihan. Salamat sa protina sa mga itlog, napupuno rin ito. Sure, gusto naming magsawsaw sa isang slice ng sourdough, ngunit kung ikaw ay zero-carbing ito, ito ay tulad ng mabuti nang wala.

Pinalamanan Peppers

Ang mga lupa-turkey pinalamanan peppers ay seryoso masarap. Ang mga ito ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng bigas upang madagdagan ang pagpuno, ngunit kung nais mong pumunta zero-carb (kaysa sa mababang-carb), lumipat ang bigas sa isang alternatibo sa halaman. Gayundin, kung gusto mong maging sobrang payat ang resipe, pigilin ang keso o gumamit ng sobrang mature cheddar para sa mga bag ng lasa.

Kuwadrado ng Fried Rice

Ang vegetarian at gluten-free fried rice recipe ay gumagamit ng cauliflower bilang isang carb substitute at umaabot lamang ng 15 minuto. Idagdag sa manok o prawns upang masinop ang recipe kahit na higit pa.

Cashew Chicken Wraps

Kung ikaw ay labis na pananabik, pagkatapos ay ang mga mantikilya na ito ay isang kamangha-manghang alternatibong pagkakasala. Sila ay tumatagal ng mas mababa sa 30 minuto upang gumawa at tikman seryoso mabuti.

Naked Burrito Bowl

Ang hubad na burrito bowl ay maaaring gawin sa medyo magkano ang anumang bagay na mayroon ka sa iyong palamigan at panlasa kaya nga mabuti. Paghaluin ang mga beans o chickpeas na may pabo o karne ng baka upang panatilihin kang mas buong para sa mas mahaba.

Susunod Up: Mga Celebrity na Sumusumpa Sa pamamagitan ng mga Recipe na Inihahanda sa Inumin na Mga Inumin