Kung Paano Kainin ang Iyong Daan sa Kamangha-manghang Balat-Ayon sa isang Dermatologo

May guy na ito na tinatawag na Mike Dolce, at siya ang nutrisyonista ni Ronda Rousey. Sumunod ako sa kanya at nakuha ko ang recipe na ito, na kung saan ako tweaked bahagyang.

2 tbsp. oat bran Sa oat bran makakakuha ka ng maximum na pakinabang ng oats, nang walang karagdagang carbs na hindi mo kailangan.

1 tbsp. chia seeds, para sa omega-3

1 tbsp. buto ng abaka, para sa protina

30 g almonds

75 g blueberries at 50 g strawberry-ang mga ito ay mababa-GI prutas

Ang lihim na sangkap ay 5 g ng psyllium husk. Ito ay hibla mula sa isang halaman, ngunit kapag nagdadagdag ka ng tubig dito, ginagawa itong mangkok ng almusal na tulad ng lugaw.

Tubig, idagdag ang dahan-dahan at pukawin hanggang sa maabot mo ang pare-pareho na gusto mo.

Tingnan Ang orihinal na Breakfast Bowl ni Mike Dolce.

Morning Snack

Isang piraso ng low-GI na prutas-isang peras o mansanas-na may isang maliit na dakot ng mga almendras o mga walnuts.

Tanghalian

Snack ng Hapon

Sa paligid ng 3 p.m. Mayroon akong isa pang piraso ng low-GI prutas, kasama ang isa pang maliit na dakot ng mga almendras. O magkakaloob ako ng ilang mga blueberries na may tubig ng niyog upang makagawa ng pag-iling.

Hapunan

Karaniwan akong may plain salmon; Palaging nagluluto ako ng langis ng niyog o grapeseed oil sa isang katamtamang init. Ibibigay ko ito sa ilang steamed broccoli o asparagus.

Kiki Health Organic Raw Virgin Coconut Oil $ 14

Karaniwan akong may plain salmon; Palaging nagluluto ako ng langis ng niyog o grapeseed oil sa isang katamtamang init. Ibibigay ko ito sa ilang steamed broccoli o asparagus.

Nighttime Snack

Waitrose Greek Natural Strained Yoghurt $ 2

Bago ang kama, magkakaroon ako ng maliit na bagay. Ako talaga sa Greek yoghurt ngayon.

Ed. tandaan: Subukan ang pagdaragdag ng kanela sa yoghurt kung gusto mo ng ilang dagdag na lasa.

Dagdagan

Maghanda ng Nutrisyon Probiotics Food Supplement $ 30 $ 13

Kumukuha ako ng isang probiotic supplement araw-araw. Mayroon akong anumang maaari kong mahanap, ngunit siguraduhin ko na ito ay may isang mahusay na bilang ng mga kultura, sa paligid ng 10 bilyon. Nagamit ko ang omega-3 dahil maganda ito sa balat, ngunit kumakain ako ng labis na ito na hindi ko kailangan upang madagdagan.

Susunod up: siyam na maliit, simpleng mga pagbabago upang puksain ang tiyan taba.