20 Mga Tip sa Kaligayahan Nais ng mga Therapist na Malaman Mo

Kinukuha namin ang pag-aalaga sa sarili na seryoso sa paligid dito, pagsasaliksik kung ano ang ibig sabihin ng salitang iyon sa buong mundo, kung paano lumikha ang mga celeb ng makatotohanang mga gawain sa kalusugan, at kahit na mga paraan na maaari mong gamitin ang buwan sa iyong pabor. Gumagawa kami ng checklists sa kalusugan ng kaisipan, nag-isip ng maliliit ngunit epektibong paraan upang mas mahusay na pangalagaan ang ating sarili, at kahit na subukan na mas mahusay na maunawaan kung paano ang "pangangalaga sa sarili" ay naging simbolo ng katayuan o nakakaapekto sa ating mga relasyon. Ngunit, nakikita mo, iyon ang aming trabaho.

Kapag ito ay hindi bahagi ng iyong piniling propesyon, maaari itong talagang mahirap malaman kung saan magsisimula-kung paano maging mas maligaya, mga paraan upang maiwasan ang kawalan ng katiyakan, pagkabigo, at pagkabalisa. Kaya ginawa namin ito para sa iyo. Naabot namin ang mga propesyonal sa larangan, therapist, mga eksperto sa kalusugan, at basahin sa pamamagitan ng mga nai-publish na pag-aaral sa paksa. Nakuha namin ang 20 mga suhestiyon upang makuha ang bola na lumiligid. Hindi lahat ng ito ay angkop sa iyo, ngunit ang ilan sa mga ito ay. At ito ay kapaki-pakinabang at simple-ang kailangan mo lang gawin ay mag-scroll at pumili ng ilang upang subukan sa linggong ito.

Napakadali, nangangako kami. Marahil ikaw ay pakiramdam na mas mahusay na.

Mag-sign up para sa isang seminar o pagawaan

Si Sanam Hafeez, Psy.D., isang lisensiyadong clinical psychologist na nakabase sa NYC, ay nagpapahiwatig na patuloy kang natututo. "Ang pag-aalaga sa sarili ay higit pa sa mga masahe at manicure. Ano ang iyong natutunan? Saan mo gustong lumaki sa iyong buhay, at sino ang kailangan mo upang makakuha ng palibot upang makamit ito? Sa lahat ng mga online na kurso at seminar na magagamit, mayroong bawat pagkakataon upang panatiliin ang motivated at edukado."

Magtakda ng malulusog na mga hangganan

"Magtakda ng malulusog na mga hangganan at alisin ang mga negatibong tao mula sa iyong buhay," sabi ni Hafeez. "Ang isang ito ay isang matigas dahil ang ilan sa mga taong pinakamalapit sa iyo ay maaaring maging ang pinaka-negatibo. Ngunit kunin ang pagkakataong ito upang pag-aralan ang iyong buhay at ang mga tao dito-matukoy kung anong uri ng pag-access ang makukuha nila. ay sobra-sobra-sobra o ikaw ay may isang kontroladong kaibigan na nasasangkot sa bawat desisyon mo. Imungkahi ka makipag-usap dalawang beses lingguhan upang kumonekta at ibahagi ang iyong mga malaking panalo.

Ang pag-aalaga sa sarili ay nangangahulugan ng paggawa ng mga pagpapasya na pinakamainam sa iyo."

Maghanap ng isang bagay na interes sa iyo

"Maghanap ng isang bagay na interes sa iyo at maging isang dalubhasa sa ito," pinapayo Hafeez. "Siguro ikaw ang pumunta-sa tao para sa paglalakbay o ang pinaka-ka-kilala na tao pagdating sa mahusay na mga restawran. Kapag gumawa ka ng iyong sarili isang dalubhasa sa anumang bagay na ikaw ay tunay na interesado sa at ang iba ay darating sa iyo, ang iyong kumpiyansa booms."

Alamin na huwag sabihin nang walang paliwanag

"Maaari mong pasalamatan ang mga tao para sa pag-iisip sa iyo o sabihin lamang walang pasasalamat. Ang wakas," sabi ni Hafeez. "Hindi ka obligado na gawin ang mga bagay na hindi mo nasisiyahan o komportable na makilahok, walang paliwanag na kinakailangan. Ang paghawak sa mga tao at pagtatag ng mga hangganan ay nagtatag ng kumpiyansa sa isang malaking paraan."

Magsagawa ng mabilis na mga desisyon

"Kapag pumunta ka sa isang restaurant, kailangan mo ba ng mahabang panahon upang malaman kung ano ang gusto mo? Kapag nagpunta ka ng pamimili, nahanap mo bang imposibleng piliin kung ano ang gusto mo? ano ang gusto ng iba na gawin ang iyong sarili sa paggawa ng anumang mga desisyon? Pagtagumpayan ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng gawi na nagpapahintulot sa iyong sarili ng 10 segundo upang magpasya, "nagmumungkahi Hafeez. "Magsisimula kang makita na ang pag-aatubili na gumawa ng mga desisyon ay konektado sa isang takot sa kabiguan o perfectionism na nagpapanatili sa amin maliit at disempowered."

Ganap na responsibilidad

"Hindi mo makokontrol ang iba. Maaari mong kontrolin ang iyong sarili. Kung ilalabas mo ang iyong pangangailangan para sa mga panlabas na kondisyon upang i-utos ang iyong kaligayahan, mas makakontrol ka at mas maligaya," sabi ni Hafeez.

Pinahahalagahan ang tatlong bagay tungkol sa iyong buhay sa kasalukuyan

"Nakakatulong na maghanap ng oras upang pahalagahan ang tatlong bagay tungkol sa iyong buhay, dahil sa kasalukuyan, bawat araw," sabi ni Hafeez. "Kung magagawa mong gumising, huminga, at pakiramdam ang araw sa iyong mukha, mayroong tatlong bagay na naroroon. Ang pagpapahalaga ay ang gasolina para sa kaligayahan."

Kumuha ng alagang hayop

"Ang walang pasubali na pag-ibig mula sa isang hayop ay nakapagpapasigla, at ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga may mga alagang hayop ay mas mababa ang nalulumbay, nangunguna sa mga malusog na buhay, at nagtatamasa ng tulong sa immune function. Ito ay napatunayan na ang mga may mga alagang hayop ay madalas na nakayanan ang mga hamon sa buhay na mas mahusay kaysa sa mga wala."

Paglalakbay

"Kahit na ito ay isang paglalakbay sa kalsada, inilalantad ang iyong sarili sa mga bagong pasyalan, tunog, amoy, panlasa, at mga karanasan ay nagdaragdag ng kaligayahan," sabi ni Hafeez. Ang kababalaghan na ito ay partikular na kapaki-pakinabang kung makakakuha ka ng lungsod. Si Francine Shore, na nagtatag ng unang "yoga club ng pagtawa" sa New York City, ay nagsabi: "Ang kalikasan ay may kakayahan na pagalingin at pukawin ang ating mga pandama, mabawasan ang stress, pagkabalisa, at depresyon, at mapahusay ang pagkamalikhain at pagiging produktibo." Ayon sa Shore, ang kalikasan ay nagpapaalala sa atin na mayroong "isang bagay na mas malaki sa buong sansinukob," at ito ay nakakatulong sa atin na maghari sa ating mga egos.

Tangkilikin ang kasiyahan sa paggawa ng ganap na wala

"Nakatira kami sa isang lipunan kung saan hinahabol namin ang pera, pag-ibig, at pag-apruba," ang sabi ni Hafeez. "Lumabas ka sa grid at mag-relax sa isang mahusay na libro o nakapapawi ng musika na may zero na pagkakasala."

Limitahan ang iyong paggamit ng media kung nakita mo ito na nagpapahiwatig sa iyo

Kung nais mong magsimula ng pag-aalaga sa sarili sa isang malaking paraan, mag-subscribe sa pang-araw-araw o lingguhang mga newsletter na nag-aalok ng isang pag-iipon ng mga balita sa mundo sa halip na panatilihin ang iyong mga push notification para sa bawat kasuklam-suklam na pangyayari. Para sa ilan, nakakatulong na manatiling may alam. Para sa iba, maaari itong talagang timbangin sa iyo. I-off ang balita. Maaari mong limitahan ang iyong paggamit sa "pangunahing may-katuturang mga punto na direktang nakakaapekto sa iyong buhay," sabi ni Hafeez.

Buksan ang iyong sarili sa mga ritwal

"Ang pagpunta sa kama sa paligid ng parehong oras araw-araw at tumataas up sa parehong oras ay tumutulong upang baguhin ang aming kalooban at tiyakin na kami ay mahusay na nagpahinga," paliwanag ni Latham Thomas, isang dalubhasang wellness expert. "Ang pagtatatag ng isang kasanayan sa pagmumuni-muni tulad ng pagmumuni-muni-at paggawa ng espasyo sa iyong tahanan upang magsanay-ay mahalaga." Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang mapabuti ang kalagayan at dagdagan ang pangkalahatang kagalingan. tulungan kang mapawi ang paglipat at tulungan kang panatilihing damdamin ka sa taglagas."

Subukan ang isang telepono nang mabilis

Tune lahat ng puting ingay sa iyong buhay sa isang araw. Sinabi ni Thomas, "Ang pag-aayuno sa telepono ay may mga iPad, kompyuter, video game, atbp. Dalhin ang oras na iyon upang mag-tune sa loob, sumama sa iyong sarili, sa pamilya, magpunta para sa isang run, magpalipas ng oras sa paggawa ng iyong iniibig sa iyong mahal, at kumuha ng oras upang pahalagahan ang mahalagang sandali na kasalukuyan."

Iwanan ang iyong mga blinds bukas

Ang pananaliksik ay nagpapakita ng exposure sa maliwanag na liwanag sa maagang umaga ay maaaring maging isang malakas at epektibong paggamot para sa mga pasyente na may pana-panahong maramdamin disorder. Kapag ang iyong balat ay nalantad sa sikat ng araw, ang iyong katawan ay nagdaragdag ng produksyon ng serotonin, isang kemikal na nag-uugnay sa mood. Matulog sa iyong mga blinds bukas upang gisingin sa natural na liwanag. At dahil mas mababa ang liwanag ng araw sa taglamig, isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang light therapy box na ginagaya ang spectrum ng liwanag na ginagawa ng araw. I-on ito sa loob ng 30 minuto habang humihiga ka ng umaga ng kape upang simulan ang iyong umaga sa positibong tala.

Kumuha ng bitamina D

Unang bagay tuwing umaga, bago mo suriin ang iyong email o hugasan ang iyong mukha, isipin ang isang bagay na pinasasalamatan mo. "Kahit na kahapon ay ang pinaka-mahirap na araw o ikaw ay sa isang mahirap na sandali sa iyong buhay, laging may mga positibong bagay upang maging mapagpasalamat para sa," sabi ng Shore. Ang pagsasanay ng pisikal na pagsulat down ang mga positibo at makita ang mga ito sa harap mo ay restorative, Shore sabi. Ginagarantiyahan din nito na lumalapit ka sa iyong araw mula sa isang lugar ng kasiyahan, hindi pagkasiphayo.

Smile

Ito tunog halata, ngunit Shore says ang pagkilos ng nakangiting maaaring linlangin ang iyong isip sa pakiramdam happier. "Ang nakangiting ay mukhang mabuti sa sinuman, at ang iyong katawan ay naglalabas ng endorphins sa pamamagitan lamang ng nakangiti," sabi niya. Upang matiyak na naaabot mo ang iyong pang-araw-araw na quota ng ngiti, inirerekomenda ng Shore ang paghahanap ng yoga club ng pagtawa sa iyong lungsod."Karaniwan silang libre o ilang dolyar; ito ay murang therapy," sabi niya. "Sa ganitong pampulitikang klima, ang pangangailangan na ngumiti ay mas kagyat kaysa kailanman."

Magsuot ng maliliwanag na kulay

Ang "therapy ng kulay" ay totoo. "Ang kulay ay nagpapaliwanag ng iyong kalooban at may kakayahang pagbutihin ang kalooban ng ibang tao kapag kasama ka nila," sabi ng Shore. Makikita din nito "mapahusay ang pagkamalikhain, pagiging produktibo, at hikayatin ang positivity." Kung mahilig ka sa pakiramdam malungkot, subukan ang nakapaligid sa iyong sarili na may makulay na mga kulay, tulad ng maliwanag na dilaw. Kung may posibilidad kang mabalisa, pumili ng isang bagay na nakapapawi, tulad ng naka-berde o lavender.

Kumain

Kumain ng maraming B bitamina, omega-3 mataba acids, at kumplikadong carbohydrates upang labanan ang anumang lingering kalungkutan. Maghanap ng mga bitamina B sa keso at shellfish, at omega-3 mataba acids sa may langis na isda tulad ng tuna, sardines, salmon, at herring. Ang mababang antas ng pareho ay nauugnay sa depression.

Bukod pa rito, ang pagputol ng mga carbs ay maaaring humantong sa isang drop sa antas ng serotonin-kaya kumain. Maaari mong punuin ang buong butil at maliwanag na kulay gulay. O kung ang tsokolate ay higit pa sa iyong bag, natagpuan ng mga mananaliksik na kumakain ng katumbas ng isang average na kasing-laki ng dark chocolate candy bar bawat araw sa loob ng dalawang linggo na binawasan ang stress hormone cortisol pati na rin ang catecholamines (ang aming "fight-or-flight" hormone) sa lubos na pagkabalisa mga tao.

Uminom ng berdeng tsaa

Ayon sa Care / of scientific advisory team na umiinom ng green tea ay hindi lamang gumagawa ng pakiramdam mo na maganda at maginhawa, ngunit mayroon din itong mga katangian na nagbibigay ng katamtamang epekto. Pag-aalaga / ng dalubhasa sa personalized na mga bitamina at mga supplement na gawa para sa iyo batay sa iyong pamumuhay. Kaya maraming alam ang mga ito tungkol sa mga sangkap at kung paano ito nakakaapekto sa ating mga katawan. "Naglalaman ito ng amino acid L-theanine, na nagpapasigla sa produksyon ng dopamine at serotonin," sabi ng koponan. Ang dopamine ay isang neurotransmitter, na nagbibigay-daan para sa higit pang mga dynamic na paggana ng utak, at mas mataas na antas ng dopamine ang na-link sa pinahusay na function ng utak, nakataas mood at mga antas ng enerhiya, at isang mas balanseng nervous system.

At ang paglalabas ng serotonin ay makatutulong sa pagbagsak ng pag-ikot ng iyong mga balisa.