7 Pagkain Nakapagpasiyahan sa Scientific na Gumawa ng Mas Maligaya

Ang aming buhay, angkop na inilagay, ay maaaring inilarawan bilang isang roller coaster ng emosyon. Ilang araw na kami ay ganap na pagmultahin, ang chipper ay maaaring-kung gayon ang aming paboritong karakter sa TV ay walang awa na papatayin nang walang babala (ubo, GoT) at ang mundo ay nagiging isang pagod na lugar. O sa flip side, marahil tayo ay gumising sa maling bahagi ng kama ngunit isang maliit na kilos-sabihin, isang tasa ng iced coffee na may puso na iguguhit sa pamamagitan ng aming pangalan (salamat, smiley barista) -ang bigla ay nakadarama sa amin sa tuktok ng ang mundo. Ang aming kondisyon ay madaling magbabago sa buong araw, kaya ang dahilan kung bakit nakita namin ito na kawili-wili upang matuklasan na may mga tiyak siyentipikong napatunayan mga paraan upang i-level ito.

Kapag ikaw ay nasa isang funk o pakiramdam ng kalungkutan, ang mga pagkaing ito ay mag-aangat sa iyo; isaalang-alang ang mga ito sa iyo ng iyong sariling masaya tabletas, tuwid mula sa Ina Nature.

Panatilihin ang pag-scroll upang makita ang pitong pagkain na napatunayang siyentipiko upang gawing mas maligaya kayo!

# 1: Kape

Tinalakay na namin ang lahat ng mga paraan Ang kape ay nakakaapekto sa iyong balat, ngunit alam mo ba ang iyong umaga tasa ng java ay maaaring maging isang malubhang mood tagasunod, masyadong? Sa isang pag-aaral na inilathala sa Mga Archive ng Internal Medicine, nalaman ng mga mananaliksik na ang mga babae na uminom ng dalawa hanggang tatlong tasa ng caffeinated coffee sa isang araw ay 15% mas malamang na magkaroon ng depresyon sa loob ng 10 taon ng pag-aaral, kumpara sa mga babae na uminom ng isang tasa o mas kaunti sa isang araw. Mas mahusay ang taya nito: Ang mga babae na uminom ng apat o higit pang tasa ng kape sa isang araw ay may 20% na mas mababang panganib.

Nangangahulugan ba ito na dapat mong simulan ang pagsusulit ng iyong kape nang maramihan? Hindi kinakailangan (may mga epekto, pagkatapos ng lahat), ngunit ito ay naghihikayat na malaman ang iyong addiction ay may isang nakabaligtad, oo?

# 2: Salmon

Ginawa ito ni Salmon sa halos lahat ng listahan ng mga pagkain sa kalusugan na ating pinagtibay, at may magandang dahilan. Ito ay puno ng omega-3 fatty acids, na mahalaga sa kalusugan ng utak. Ang mga kulang sa omega-3 sa kanilang diyeta ay kadalasang nagdudulot ng pagkapagod, panagano, at pagbaba ng memorya, na dahilan kung bakit nais mong tiyaking idinagdag mo ito sa iyong diyeta nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Nagpakita ang mga pag-aaral isang link sa pagitan ng pagkain ng isda na may mataas na antas ng omega-3 mataba acids at isang nabawasan panganib ng depression at kahit na pagpapakamatay.

Hindi isang fan ng isda? Ang iba pang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng omega-3 ay kinabibilangan chia seeds at spinach.

# 3: Madilim na Chocolate

Itaas ang iyong kamay kung mahilig ka sa tsokolate. Ngayon tumalon pataas at pababa dahil mayroon kang dahilan upang magalak: Sinasabi ng Science na ginagawa mo itong mas maligaya (hindi na lahat tayo ay nagulat na). Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Psychopharmacology, Ang mga indibidwal na uminom ng polyphenol-rich chocolate drink minsan sa isang araw (na katumbas ng 1 1/2 ounces ng madilim na tsokolate) ay nag-ulat ng pakiramdam na kalmado at higit na nilalaman kaysa sa mga hindi. Sinabi ng isa pang pag-aaral na ang mga kemikal sa tsokolate, berries, at teas ay maaaring mapahusay ang iyong kalagayan sa katulad na paraan sa valproic acid, isang sahog na natagpuan sa maraming mga gamot na nagpapabilis ng mood.

At sa na, kukunin namin ang pangalawang piraso ng tsokolateng bar na iyon.

# 4: Oysters

Ang mga talaba ay may reputasyon sa pagiging aphrodisiacs-at walang sinuman ang gustong makuha ito kapag nasa mga dumps, tama ba? Ang mga mollusk ay ang bilang isang pinagmumulan ng sink, isang mineral na mahalaga sa isang malusog na sistema ng immune at ang iyong kalooban. Natagpuan ng mga pag-aaral na iyon Ang zinc ay maaaring mapabuti ang tugon ng antidepressants, habang kakulangan nito ay maaaring humantong sa isang mahinang sistema ng immune, kakulangan ng gana sa pagkain, at depression. Ang iba pang mga pagkaing mataas sa zinc ay kasama ang Alaskan king crab, karne ng baka, tupa, mikrobyo ng trigo, spinach, at mga buto ng kalabasa.

# 5: Leafy Greens

Maaaring sinabi sa iyo ng iyong ina na mag-load ka sa mga berdeng veggie na lumalaki, at ngayon mayroon kang isa pang dahilan upang matugunan ang kanyang payo: malabay na mga gulay, tulad ng spinach, kale, at collard greens, maaaring makatulong sa lahat ng tulong sa iyong kalooban. Kale at collard greens ay mataas sa kaltsyum, na makakatulong sa pag-aayos ng mga kaugnay na mood swings ng PMS, habang ang spinach ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng folate. Ano ang folate, hinihiling mo? Kilala rin bilang B9, ito ay isang bitamina na tumutulong na mapanatiling malusog ang mga selula ng iyong katawan at lumikha ng mga bagong selula; Ang serotonin, ang pakiramdam-magandang neurotransmitter, ay nakasalalay sa mga selula na ito upang makapasa ng mga mensahe sa utak.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang folic acid at B12 ay maaaring gamitin upang gamutin ang mga pasyente na may depression.

# 6: Almonds and Other Nuts

Ang isa pang pangunahing sangkap na mahalaga sa iyong kalagayan sa kalusugan ay ang magnesium, isang mineral na mahalaga sa pag-unlad ng serotonin (kasama ang isang liko ng iba pang mga function sa katawan). Ito ay isang karaniwang homeopathic solusyon para sa pagbabalanse ng iyong kalooban, at almendras, cashews, at mani ay puno ng ito. Ang isa pang nut na idagdag sa iyong diyeta ay ang walnut-puno ito ng alpha-linolenic acid, na naka-link ang mga pag-aaral upang mabawasan ang mga rate ng depresyon sa mga kababaihan.

# 7: Yogurt

Susunod na oras na pakiramdam mo stressed out at bummed, subukan kumain ng isang tasa ng yogurt. Iniuugnay ng mga pag-aaral ang mga probiotika na natagpuan sa yogurt at iba pang mga produkto ng dairy na may pinag-aralan, tulad ng kefir, upang mabawasan ang mga antas ng stress at mas mataas na kasiyahan. Ang yogurt ay mataas din sa kaltsyum, mababa ang antas na maaaring mag-ambag sa iyong mga swings na may kaugnayan sa PMS.

Mayroon ka na bang kumain ng mga pagkaing nagpapaikaw sa mood na ito? Mag-click dito upang basahin ang tungkol sa partikular diyeta na napatunayan na gawing mas maligaya ka.