Kung Inilipat Mo ang Bawat 30 Minuto, Mas Mahaba ang Iyong Live
Sa ngayon, malamang na narinig mo ang ilang mga nakakatakot na paratang laban sa nananatiling laging nakaupo. At kapag ang James Levine, MD, PhD, direktor ng Mayo Clinic-Arizona State University Obesity Solutions Initiative, ay lumikha ng napakasamang parirala na "upo ang bagong paninigarilyo," ilang taon na ang nakalipas, ang bansa ay nakilahok sa isang komunal na takot.
Mula noon, ang internet ay napakarami sa mga solusyon, estratehiya, at pag-aaral-at upang maging matapat, maaaring mahirap malaman kung ano ang anuman. At tulad ng anumang hindi pangkaraniwang kalusugan, palaging may mga bagong pagpapaunlad.
Alinsunod sa pinakahuling pananaliksik, ang gayong mga pagpipilian sa pamumuhay ay, sa katunayan, ay nagpapakita ng ilang malubhang mga panganib sa kalusugan (hindi kami nagulat). Gayunpaman, mayroong ilang mga kapansin-pansin na mga update sa paksa ay talagang nagkakahalaga ng pagturo. Sa partikular, ang tiyak na bilang ng mga minuto na ginugol na nakaupo ay maaaring gumawa ng pagkakaiba, at ang magic number ay 30.
Tulad ng mga ulat ngayong araw, "Ang mga taong nakaranas ng mahabang bouts ng tuluy-tuloy na pag-upo at na manatiling nakaupo para sa marami sa kanilang oras na nakakagising-12.5 oras o higit pa sa isang araw-ang pinakamataas na panganib ng kamatayan mula sa anumang dahilan. "Ang impormasyon na ito ay tuwid mula sa nangungunang may-akda ng pag-aaral, Keith Diaz, associate research scientist sa Columbia University Medical Center. Sa partikular, itinakda niya ang pag-upo nang mas mahaba kaysa sa 30 minuto ay maaaring maging lalong may problema.
Sa kabutihang-palad, ang pag-aayos ay madali at isang bagay na maaari nating ipatupad ang lahat nang walang patas sa aming pang-araw-araw na gawain. Payo ni Diaz: Ilipat ang bawat 30 minuto para sa hindi bababa sa isang minuto. (Sa madaling salita, ito ay isang mahusay na dahilan upang makuha ang iyong sarili ng isa pang tasa ng kape, tumakbo sa banyo, o gumawa ng isang mabilis na kapangyarihan lap sa paligid ng opisina.)
"Kailangan ng mga tao na maging maingat at subukan na pahinga bawat kalahating oras kung magagawa nila," sabi ni Diaz Ngayon. "Kapag hindi lumilipat ang ating mga katawan, hihinto lamang sila sa pagtatrabaho tulad ng dapat nilang gawin." Dagdag pa, ayon sa mga mananaliksik na nagsasagawa ng pag-aaral, manatili pa rin sa loob ng isang oras o 90 minuto sa isang panahon ay mas malala pa. Idinagdag ni Diaz, "Kung ginugugol mo ang iyong araw tulad nito, hindi mahalaga kung nagpipilit ka sa pag-eehersisyo sa umaga o sa gabi."
Ang aming rekomendasyon? Tulad ng anumang pag-aaral, subukang huwag pawis masyadong maraming. Kami ay pantao lamang, at hindi laging posible na tumayo tuwing 30 minuto at tsart kung gaano katagal kami nakaupo, nakapako sa iyong screen buong araw-lalo na kapag ang iyong trabaho ay umupo sa harap ng isang mesa. Gayunpaman, ito ay pagkain para sa pag-iisip, at ang malusog na antas ng kamalayan ay laging kapaki-pakinabang pagdating sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay.
Samantala, subukan ang pag-eehersisyo kung kailangan mo upang palakasin ang daloy ng dugo sa araw ng trabaho, o, kung ang isang bagay na mas agresibo ay higit pa sa iyong talento, subukan ang isang simpleng trick na na-back sa pamamagitan ng agham.
