Kung Paano Panatilihin ang Pampulitika Klima Ngayon Mula sa Pag-apekto sa Iyong Kalusugan sa Isip

Nakatira kami sa isang bansa kung saan ang mga shootings sa paaralan ay naging karaniwan-at ang kawalan ng aksyon mula sa batas ng gobyerno ay hindi lamang pare-pareho ngunit inaasahan. Ang aming presidente ay napopoot-tweet tungkol sa mga opisyal ng pampublikong serbisyo, mga mahalagang mapagkukunan ng media, iba pang mga bansa, at liberal na mga ideyal. Ang pag-access sa sekswal at reproductive healthcare ay para sa debate. Ang pantay na mga karapatan para sa sinuman na hindi makilala bilang tuwid (o puti) ay "kontrobersyal." Ito ay isang nakakatakot na sandali sa kasaysayan.

Sa mga panahon ng kaguluhan, kung ito ay frustrations sa landscape pampulitika o mas maliit, mas kilalang sandali sa aking buhay, ang aking pagkabalisa ay may gawi upang sakupin. At ito ay hindi lamang sa akin: Ang pagkabalisa ay isa sa mga pinakakaraniwang disorder sa U.S., na nakakaapekto sa 40 milyong matatanda (18.1% ng populasyon) bawat taon. Nababahala ako tungkol sa sinabi ko, kung ano ang aking nagawa, at kung ano ang maaaring mangyari sa kaso ng isang natural na kalamidad, pag-atake ng terorista, o pang-aabusong sekswal. "Lahat ng ito ay nagpapahiwatig ng aming sistema, at ang utak at katawan ay dapat bumalik sa normal na antas kapag ang stressor ay tapos na, ngunit kung ang stressor ay tapat, makikita mo ang iyong sarili sa isang taas na estado sa lahat ng oras," paliwanag ni Scott Dehorty, LCSW-C, direktor ng ehekutibo sa Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group ng mga spiral-prone na damdamin.

At sa ganyang napakalawak na oras na ginugol sa aking sariling mga kabagabagan, ang pag-aalaga sa aking sarili ay naging mas mababa sa isang priyoridad. O, dapat kong sabihin, ginagamit ito.

Gusto ko ang aking kwarto ay maging isang gulo-piling damit sa tuktok ng damit na walang isang pag-iisip. Gusto kong manatili sa huli upang humimok ng singaw at makalimutan na ang matutulog na pagtulog ay isang malayo malusog na pagpipilian. Gusto kong uminom ng serbesa at kumain ng mga pagkaing pinirito sa abandunahin at panunuya sa ideya ng ehersisyo. "Masaya ako," sasabihin ko sa sarili ko. Ang katotohanan ay na ako ay nalulunod.

Ito ay hindi hanggang ang Trump ay kumuha ng opisina at ang pagiging aktibo ay naging higit na bahagi ng aking kamalayan na natanto ko ang pag-ibig sa sarili ay maaaring maging bahagi ng aking pagtutol. Kung hindi siya ay tumingin para sa akin, pagkatapos ay kailangan kong magtrabaho ng mas mahirap sa paggawa nito para sa aking sarili. Kung magbabayad ako ng napakalaking premium para sa segurong pangkalusugan at labanan ang kontrol sa sarili kong katawan, kailangan kong simulan ang pagkuha ng aking pisikal na kalusugan nang mas seryoso. At dahil ang censorship, pagbabago ng klima, at ang karahasan sa baril ay totoo at banta sa aking pag-iral, ang pagtingin sa aking kalusugan sa isip ay mahalaga rin.

Kaya kung saan magsisimula? Nagsalita ako sa ilang mga eksperto para sa naaaksyahang mga mungkahi sa pagharap sa pagkabalisa at pag-aaral ng wellness at pag-ibig sa sarili muli.

1. Huminga

"Ang una, at marahil ang pinakamahalaga, ang dapat gawin ay huminga," sabi ni Dehorty. "Ito tunog simple at ito ay, ngunit ito ay mahalaga. Kapag naging stress kami, ang aming paghinga ay nagiging mababaw, at nagpapadala ito ng feedback loop sa aming utak na kami ay nababalisa-ang pagtaas ng aming pagkabalisa. Ang malalim, malalim na paghinga ay tumatahimik at nilinis, ngunit ipinapadala din nila ang feedback sa aming utak na ang lahat ay tama. Magpahinga. Pumunta sa labas, maglakad sa paligid, o baguhin ang tanawin. Pahintulutan ang iyong utak ng pagkakataong magrelaks. Mas produktibo at epektibo tayo sa ganitong paraan.

Gumawa ng isang bagay sa isang pagkakataon. Ang pananaliksik ay nasa, at ito ay hindi kapani-paniwala-ang multitasking ay hindi epektibo. Gumawa ng isang gawain sa isang pagkakataon at gawin itong mabuti. Ang pagsisikap na gawin ang napakaraming mga bagay sa isang pagkakataon ay lumilikha ng pagkabalisa at humahantong sa mahinang pagganap. Kumuha ng imbentaryo. Ginagawa ko ba kung ano ang gusto kong gawin? Kung hindi, ano ang kailangan kong gawin upang baguhin? Kung gayon, paano ako magiging pinakamahusay sa aking ginagawa? Ilagay ang iyong mga kabalisahan sa pananaw."

2. Napagtanto na ang pag-aalaga sa iyong sarili ay hindi "uncool"

Sa isang lugar sa pagitan ng aking damdamin at mahigpit na nakalipas na may pagkain at ngayon, ang pagbawi ay naging pag-alipusta. Kumain ako ng kahit anong gusto ko, kung kailan ko gusto, at naisip ang mga malusog na pagkain at pag-eehersisyo, dahil sa kawalan ng mas mahusay na salita, pilay. Ginugol ko ang labis na oras at lakas na nababalisa at nag-trigger sa paligid ng pagkain na ako ay nagpasya na mabuhay ang polar kabaligtaran. Ang bagay na bahagi ng pag-aalaga sa iyong sarili (at, sa huli, pagmamahal sa iyong sarili) ay ang pagkaunawa na ang wastong nutrisyon ay hindi propaganda. Ang parehong napupunta para sa ehersisyo at unahin ang pagtulog. "Ang tatlong bloke ng gusali sa malusog na pamumuhay ay ang nutrisyon, ehersisyo, at pagtulog," sabi ni Dehorty.

"Kailangan nating pakainin ang tamang pagkain sa tamang pagitan, kumuha ng tamang dami ng paggalaw na kinakailangan sa isang araw, at magsanay ng mahusay na pagtulog na kalinisan. Ang mga gawi na ito ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa positibong mental na kalusugan."

Sa katunayan, maraming mga dahilan upang mag-ehersisyo na walang kinalaman sa patriyarkal na mga pamantayan sa kagandahan. At ang pagpunta sa kama ng maaga ay hindi nangangahulugan na ikaw ay hindi isang magandang panahon. Nangangahulugan ito na nagmamalasakit ka tungkol sa iyong pagkontrol sa iyong mga antas ng lakas at lakas, mga hormone, gana sa pagkain, pag-uugali ng pangkaisipan, libog, at pag-aalaga sa iyong balat. Iyon at ang iyong karera ay umaga.

Marami akong nakasulat tungkol sa mga pag-uugali ng pagkasuklam at mapagmahal na pagkain sa nakaraan. Ngunit mahalaga sa akin na maliwanag na walang madali para sa akin. Hindi uncool upang gumana nang husto para sa iyong katawan o mag-ingat sa iyong kalusugan. Sa huli, mahalaga na gawin kung ano ang nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Ang dehorty ay nagpapahiwatig din ng pagtawanan, pakikisalamuha, at pagkuha sa labas bilang mga paraan upang mabawasan ang pagkabalisa at pakiramdam na malusog at buo.

3. Magkaroon ng sex

Sapagkat ang kasalukuyang gubyerno ay labis na natutunaw sa isang disappointing blend ng misogyny at pribilehiyo, ang empowerment ng babae at intersectional feminism ay tumayo sa harapan ng aking pagkonsumo sa media. Sa anumang paraan sa kahabaan ng paraan, ang lahat ng mga biktima ng pagbibigay-sala, ang walang kapararakan ng babae ay lumikha ng puwang sa loob ko na nagpapahintulot sa isang mas maluwag, mas komportableng buhay sa sex. Ang pagkakaroon upang ipagtanggol ang karapatan sa pagmamay-ari sa aking sariling katawan at mga desisyon para sa katawan na humantong sa akin upang isaalang-alang din ang aking karapatang mag-ehersisyo ang aking sekswalidad sa anumang paraan na gusto ko-ibig sabihin ay suot kung ano ang gusto ko, dating kanino man gusto ko, at hindi na umasa sa maginoo na "mga alituntunin" upang gabayan ang aking pag-uugali. Binuksan din nito ang isang tahimik na pag-uusap tungkol sa pahintulot.

Talakayin ko ito sa mga petsa, sa mga kaibigan sa mga partido, at sa mga miyembro ng pamilya.

4. Subukan na magnilay

Siguradong, bilang isang may pag-aalinlangan, maaaring maging mahirap ang pagbabalik sa pagmumuni-muni. Para sa isang sandali, ito lamang ang nadama tulad ng upo, at ang aking isip nadama anumang bagay ngunit kalmado. Gayunpaman, kahit na ang lahat ng ginagawa mo ay tahimik na nakaupo, ginagawa mo ito nang tama. Pinapayagan ka ng pagmumuni-muni na maging regalo ka nang may mga stress-free na mga sandali sa panahon ng di-maiiwasang stress. "Ang pagmumuni-muni ay naging isang mahahalagang kasangkapan sa mabilis na bilis, teknolohikal na mundo ngayon," sabi ni Jeffrey Gladd, MD, isang miyembro ng Care / of's scientific advisory board. "Ang pagpapa-paulit-ulit sa isang araw sa pamamagitan ng pagsunod sa isang guided meditation o, bilang isang nagpapabuti, isang hindi nababagay na kasanayan, ay maaaring humantong sa pinakamainam na kalusugan.

Kung wala ang mga bintana ng kapayapaan, ang mga potensyal para sa stress at pagpapasigla upang mapuspos ang katawan ay mataas. Ang mga tool tulad ng Headspace ay nakatira sa tuktok ng aking listahan ng rekomendasyon. Ang pagkakaroon ng isang matatag na gabay sa pagmumuni-muni sa iyong bulsa ay nagpapahintulot sa amin na aktwal na gawin ang mga sandali saanman at kailan kailangan namin ang mga ito nang higit."

5. Humingi ng tulong

Kung ito ay pagpunta therapy o makipag-usap sa isang doktor, mahalaga na maging handa upang humingi ng propesyonal na tulong sa mga oras ng pangangailangan at krisis. "Karamihan sa aming mga pattern ng pag-uugali ay hardwired at maaaring kailangan ng isang layunin ikatlong partido upang matulungan kaming uri-uriin ang mga ito at itaguyod ang pagbabago, "Sabi ni Dehorty. Ito ay totoo-hindi mo kailangang maghatid ng bigat ng iyong pagkabalisa o iba pang mga isyu-sa iyong sarili. Ang paghahanap ng kapayapaan sa loob ng iyong sarili ay hindi kailanman magiging isang madaling gawa, ngunit ito ay isa na nagiging mas mabigat sa tulong.