Paano Gumamit ng Trigger Point Therapy upang mapupuksa ang Knots ng kalamnan
Ang mga knot ng kalamnan ay maaaring mukhang walang malaking pakikitungo, hangga't nararamdaman mo ang kanilang katangian na sakit at puro spike ng sakit. Ang iyong kalayaan sa pagkilos ay inhibited, at ang mga hinihingi ng pang-araw-araw na buhay ay tila lamang upang mas malakas ang mga buhol na ito. Oo naman, maaari kang kumuha ng Advil upang pansamantalang tulungan ang mga sintomas, ngunit mayroong isang mas mahusay, pang-matagalang (hindi upang mailakip ganap na likas na) solusyon. Kilalanin trigger point therapy; ito ay isang espesyal na pamamaraan ng masahe na nagta-target ng mga kalamnan na buhol ng buhol-tinatawag na mga punto sa pag-trigger-upang mapawi ang sakit at pag-igting.
Dalhin ito mula kay Helen Lim, massage therapist at tagapangasiwa ng Now Massage sa Studio City. "Ang trigger point therapy ay isang sistema ng iba't ibang mga punto sa katawan na ang therapist ay nakahiwalay at nag-aplay ng presyon upang mapawi ang sakit na maaaring matatagpuan sa ibang lugar ng katawan-na tinatawag na tinutukoy na sakit. " Si Rebecca Millhouse, isang neuromuscular massage therapy instructor na may National Holistic Institute sa Los Angeles, ay sumang-ayon. "Kapag ginagampanan ng isang tao tulad ng isang neuromuscular therapist, ang presyon na nilikha ng mga daliri o kahit na mga elbows ay malumanay at maingat na inilalapat sa masakit na kinontrata na lugar ng kalamnan hanggang sa mawawala ang sakit at ang trigger point ay nalutas."
Panatilihin ang pagbabasa upang matutunan kung paano gumagana ang trigger point therapy!
Una muna ang mga bagay: Ang Trigger point therapy ay maaaring gamitin halos lahat ng dako sa katawan. "Maraming tao ang nakakatanggap ng trigger point therapy sa mas malaking mga grupo ng kalamnan tulad ng glutes, hamstrings, quads, trapezius at iba pa, "Sabi ng Millhouse. "Ngunit dahil ang mga puntos ng pag-trigger ay nagpapadala ng sakit sa mga lugar na mahirap matukoy ng mga taong nararanasan, kung minsan ay kinakailangan ang therapy sa mga lugar na hindi mo inaasahan." Isipin ang mga lugar tulad ng iyong bibig (upang labanan ang TMJ), ang iyong leeg (upang makatulong sa thoracic labasan at carpal tunnel syndromes), at maging ang iyong pelvic floor.
"Ang mga puntong pang-trigger ay matatagpuan sa buong katawan. Samakatuwid, maaari mo itong gamitin anuman lugar ng katawan, "sabi ni Lim, bagaman karamihan sa kanyang mga kliyente ay nakakaranas ng mga ito sa leeg at mga balikat.
Ang lahat ng ito ay nagsisimula sa isang lakas ng loob na inilagay sa ibabaw ng isang fiber ng kalamnan. "Ang lugar na iyon ay tinatawag na motor end plate, o neuromuscular junction," sabi niya. "Sa plato ng dulo ng motor, isang senyas ng kemikal ay ipinadala mula sa nervous system na nagsasabi sa kalamnan na kontrata. Kung mayroong isang kawalan ng timbang sa lugar (madalas na sanhi ng isang pinsala na strains ang kalamnan o sa pamamagitan ng paulit-ulit na lusparin), pagkatapos ay ang isang trigger point ay maaaring form. Kung ang therapy ay nababahala, ang nagpapatuloy na presyon na inilalapat ng isang massage therapist ay nakagambala sa signal na nerve at nagiging sanhi ng kalamnan sa pagpapaalis. "Ito rin ay" hikayatin ang sirkulasyon ng dugo at oksiheno at bitawan ang lactic acid mula sa kalamnan na iyon, "sabi ni Lim.
Mahalagang tandaan na ang karamihan sa mga tao ay humingi ng point-point therapy kapag nakakaranas sila ng mga aktibong puntos sa pag-trigger, sa halip na mga nakatagong mga punto ng pag-trigger. Ayon sa Michelle Macomber, CMTPT at LMT, isang myofascial trigger point therapist na nakabase sa Maryland, ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang ito ay namamalagi sa kanilang longevity at painfulness. "Ang aktibong trigger point ay nagdudulot ng walang tigil, masakit na sakit, na naghihikayat sa mga tao na humingi ng tulong. Masakit ito kapag pinindot sa isang daliri, nagiging sanhi ng sakit sa paligid nito pati na rin ang tinutukoy na sakit sa iba pang mga lugar.
Ito ay nagiging sanhi ng kalamnan kung saan ito ay matatagpuan upang maging mahina at may limitadong kakayahang umangkop."
Contrastingly, latent trigger puntos ay hindi bilang masakit, bagaman maaari silang manatili sa loob ng kalamnan para sa taon sa isang panahon. "Maliban kung pipindutin mo ang mga puntong ito sa pag-trigger at pakiramdam ang pagmamahal, marahil ay hindi mo alam na naroroon ang mga ito, "Writes Macomber. "Karamihan sa mga tao ay may hindi bababa sa ilang. Ang mga punto sa pag-trigger ng latent ay maaaring magpatuloy sa loob ng maraming taon pagkatapos ng maliwanag na pagbawi mula sa pinsala, at samantalang sa pangkalahatan ay hindi ito nagiging sanhi ng sakit maliban kung naka-compress, ginagawa nila ang pagbabawal ng paggalaw, pangit na mga pattern ng paggalaw ng kalamnan, at paninigas at kahinaan ng apektadong kalamnan."
Dahil dito, palaging nakakatulong ang trigger point therapy, kahit para sa mga hindi nag-iisip na kailangan nila ito dahil sa kakulangan ng puro sakit. "Kung sakaling nawalan ka ng back out o woken up sa isang masakit na matigas leeg, hindi ma-i-ulo, ang mga pagkakataon na maaari kang magkaroon ng ilang mga puntos ng trigger na naging activate at pagkatapos ay bumalik sa isang tago estado pagkatapos ng ilang araw ng madali itong gawin, "dagdag ng Millhouse. "Ang mga puntirya ng pag-trigger ay kadalasang ang huling bagay na nagdaranas ng malubhang sakit ng mga tao na natututo pa.
”
Si Hannah Johnson, sertipikadong sports at remedial massage therapist, ay madalas gumamit ng trigger point therapy, dahil "ito ay isang epektibong paraan upang mabawasan ang sakit at pag-igting nang mabilis para sa isang kliyente." Ang aktwal na pamamaraan ay nagsasangkot ng "hawak na presyon (gamit ang hinlalaki / daliri / siko) para sa hindi bababa sa 30 segundo sa punto ng pag-igting o kung saan ang kliyente ay nakadarama ng sakit. Habang pinananatili ang presyur na ito, dahan-dahan nagsimulang bawasan ang sakit. Sa simula, ang kliyente ay maaaring makaramdam ng matinding sakit, ngunit sa loob ng 30 segundo, ang sakit na ito ay maaaring mabawasan nang malaki o mawala ang kabuuan. " Bagaman maaari itong maging masakit sa simula, sinabi ng Millhouse na hindi ito dapat maging matindi.
"Ang isang mahusay na sinanay na therapist ay dapat na gumana nang maayos sa ilalim ng maximum na tolerasyon ng sakit sa kanilang kliyente upang mahawakan ang lugar hanggang sa mawawala ang sakit at ang sulok ng gatilyo ay nalutas," sabi niya.
Yamang alam lamang ng mga sinanay na therapist kung magkano ang presyon upang mag-apply, nag-iingat siya laban sa pagsubok ng isang DIY trigger point therapy. "Sa pangkalahatan, hindi ko inirerekumenda na gumamit ang mga kliyente ng mga tool upang magtrabaho sa kanilang sariling mga puntos sa pag-trigger dahil maaari itong 'saktan kaya mabuti' na labis na pinagtatrabahuhan ang kalamnan at nagiging sanhi ng karagdagang pinsala." Gayunpaman, kung patay ka na sa pagsisikap out sa iyong sarili, sinabi ni Johnson na magkaroon ng kamalayan sa haba ng oras at ang halaga ng presyon na iyong inilalapat. "Para sa mga lugar na mahirap maabot ang iyong likod, halimbawa, gumamit ng isang tennis o lacrosse ball upang ilapat ang presyur sa pamamagitan ng pagtayo na may ito sa pagitan ng iyong sarili at isang dingding. Rock mabagal na mahanap ang lugar ng pag-igting at sandalan likod dahan-dahang pagpapaalam sa bola gawin ang trabaho. Bitawan kapag nararamdaman mo ang paghihirap ng sakit. Tandaan na huminga nang malalim habang ginagawa mo, at huwag humawak ng isang partikular na punto ng higit sa 90 segundo, "sabi niya.
"Ang mga punto ng pag-trigger ay kadalasang ang huling bagay na nagdaranas ng malubhang sakit ng mga tao na natututo pa."
Sinabi ni Macomber na ang karamihan sa mga taong masakit ay nagnanais na mabawasan ay maaaring direktang mapawi sa pamamagitan ng trigger point therapy. "Tinataya na ang bilang ng 85% ng sakit na kung saan ang mga tao ay humingi ng medikal na atensyon ay myofascial (kalamnan at connective tissue) sa pinagmulan. Alam ng isang myofascial trigger point therapist na ang epektibong paggamot na tumatagal ay hindi lamang binubuo ng paghahanap at angkop na pagpapagamot ng mga makabuluhang puntos sa pag-trigger kundi dapat ding matugunan ang mga nagpapalawak na mga bagay (ang mga bagay na nagpapanatili sa mga tao na mas mahusay) at nag-aalok ng programang rehabilitibong kilusan. " mga salita, kung gusto mong maging mas mahusay na pakiramdam at makuha ang iyong mga kalamnan na gumagana nang mahusay, maaaring kailangan mong mag-tweak ng ilang mga pagpipilian sa pamumuhay.
"Maaari ko bang bigyan ka ng pinakadakilang paggamot sa mundo, at maaari kang lumabas mula dito pakiramdam tulad ng isang milyong bucks, ngunit ito ay hindi makatulong kung hindi namin makipag-usap tungkol sa na loko posisyon matulog ka o ang 27 tasa ng kape mayroon kang araw-ang sakit ay babalik lamang kung hindi natin alam ang mga bagay na iyon, "sabi ni Macomber.
Ang lahat ng aming mga eksperto ay sumasang-ayon na ang regular na paglawak ay susi upang maiwasan ang mga puntong ito ng pag-trigger. Tiyaking mapanatili ang magandang anyo. "Minsan ang pag-abot ng aking mga pasyente ay ginagawa na lamang ang kailangan ng ilang mga menor de edad na pagsasaayos upang gawin itong epektibo upang ang sakit ay tuluyang mawawala," sabi ni Macomber. Tulad ng dati, kumain ng mabuti, mag-ehersisyo, at manatiling mahusay. Ang lahat ng mga bagay na ito ay nakatutulong sa malusog na mga kalamnan at mas masakit sa iyo. Ngunit kung huli na para sa pag-iwas at kasalukuyan kang nakakaranas ng sakit sa kalamnan, nagpapahiwatig si Lim na nag-aaplay ng "isang produktong batay sa arnica tulad ng Arnica Muscle Recovery Gel ($ 28) ng Naturopathica" o paglulubog sa isang bath na may Sweet Birch Bath Flakes ng Naturopathica ($ 36).
Pinagsasama ng huli ang matamis na birch na may magnesiyo upang mapawi ang mga masidhing kalamnan at matitigas na kasukasuan.
Tutubukan mo ba ang trigger point therapy? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba! Samantala, tingnan ang mga stretches na dapat mong gawin kung umupo ka sa isang lamesa sa buong araw.
