Ang mga ito ay ang 10 Healthiest Gulay Maaari mong Kumain
Talaan ng mga Nilalaman:
Kinukuha namin ang mga talino ng mga modelo sa araw at araw. Patuloy kaming namamalagi sa kanilang mga cabinets ng gamot at kusina cupboards, sinusubukan upang alisan ng takip ang kanilang mga mailap na mga lihim na modelo. Maraming naririnig ang tungkol sa pagkain ng malinis at pag-iwas sa asukal, ngunit bihira na namin marinig ang mga tip sa pagkain mula sa isang modelo na nangyayari din na magkaroon ng kanyang degree sa nutritional science.
Iyon ay eksakto kung ano ang aming nakita sa Alicia Rountree. Ang modelo ng Mauritius (siya ay nakakuha ng isla ng buhok at bronzed glow upang patunayan ito) ay isang certified nutritionist at isang restaurateur (makipag-usap tungkol sa paglalagay ng iyong kaalaman sa pagsasanay, tama?), At ngayon siya ay nagbabahagi ng kanyang mga lihim sa amin.
Ang mga gulay ay isa sa mga pinakamahuhusay na grupo ng pagkain na maaari mong idagdag sa iyong diyeta-ngunit kung paano ang mga gulay ay nagtatayo laban sa isa't isa, at alin ang pinakamainam na mamuhunan sa aming oras sa paghahanda? Kung ang pagkain ng malinis at pag-maximize ng nutrient intake ay isang personal na layunin sa kalusugan, ang pag-alam kung anong mga gulay upang mapanatili ang listahan ng iyong grocery ay maaaring matagal nang maabot sa iyong mga layunin sa fitness. Ang isa sa mga pinakamahusay na benepisyo ng pagkain ng maraming gulay ay na maaari mong kumain ng malalaking dami at manatiling satiated para sa matagal na pagkatapos. Idagdag ang mga malusog na gulay sa iyong pagkain upang kumain ng malinis at umalis mamaga.
Leafy Greens
Leafy greens ay karaniwang napakataas na sa bitamina A at C, na kung saan ay mahusay para sa pagtulong upang mabawasan ang stress hormone na maaaring gumawa ka hawakan papunta sa matigas ang ulo timbang sa lugar ng tiyan, pati na rin ang timbang ng tubig. Ang mga berdeng dahon tulad ng spinach at kale ay mababa ang calorie at naka-pack na may hibla.
Zucchini
Kung hinahanap mo ang isang nutrient boost sa iyong pagkain, ang zucchini ay isa sa mga healthiest gulay. Ito ay napakababa sa calories ngunit nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng pagiging puno at nasiyahan pagkatapos ng pagkain.
Ang isang trick na ginagamit ko sa veggie na ito ay pakuluan ang balat ng isang pipino at inumin ang tubig mula sa unang bagay sa umaga. Ito ay talagang nagpapalamig sa katawan at nagpapanatili sa iyo ng mahusay na hydrated na may nutrient boost.
Pipino
Pipino ay nakapagpapalusog-siksik at tumutulong sa pagpapanatili ng tubig at pamumulaklak sa katawan. Ginawa ng 95% na tubig, pinapanatili mo itong mas buong para sa mas mahaba. Subukan ang paggawa ng smoothie na ginawa ng mga pipino, watercress, mint, at mansanas para sa isang nakakapreskong inumin na may bitamina.
Mga Puno ng Prutas
Kilala sa kanilang mga phytonutrients na lumalaban sa kanser, ang mga gulay na may krus ay may isang reputasyon bilang isa sa mga healthiest gulay na maaari naming ubusin sa isang karaniwang batayan. Bawasan nila ang pamamaga at balanse ang asukal sa dugo. Brokuli ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at kaltsyum, habang kuliplor ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C, at brussels sprouts ay isang mahusay na mapagkukunan ng folate at bitamina A at C-lahat ng kapaki-pakinabang para sa pagpapanatiling ang iyong metabolismo tumatakbo nang maayos.
Leeks
Sa kanilang mataas na fiber content, ang leeks ay tumutulong na mabawasan ang kolesterol. Ang Leeks ay mataas din sa potasa at bitamina C at sinusuportahan ang aming cardiovascular system sa pamamagitan ng pagprotekta sa aming mga daluyan ng daluyan ng dugo dahil sa mataas na halaga ng isang natatanging antioxidant na tinatawag na kaempferol.
Mga sibuyas
Ayon kay Lauren O'Connor, nakarehistro na dietician sa Nutri Savvy Health, ang mga sibuyas ay isa sa mga healthiest gulay na maaari mong kumain salamat sa kanilang mayaman na nilalaman ng prebiotic fiber-na kailangan namin para sa malusog at masaya na gat!
Asparagus
Muli, kung naghahanap ka upang palakasin ang iyong diyeta sa mga prebiotics bilang karagdagan sa ilang dagdag na halaman (halo, nakapagpapalusog sa kalusugan na kloropila,) Nagmumungkahi ang O'Connor na sumali sa asparagus. "Ang asparagus ay isa sa mga pinakatanyag na gulay, at mananatili itong karamihan sa mga prebiotic na nilalaman kung luto al dente. Gayunpaman, maaari mong tangkilikin ito sariwa, malutong, at raw na nakapaglingkod sa isang herbed Greek yogurt dip," sabi niya. Sa ganitong paraan, nakakakuha ka ng isang isang-dalawang suntok ng malusog, matabang-pagpapabuti ng mga benepisyo salamat sa mahahalagang prebiotics at probiotics.
Patatas
Sinasabi sa Holistic nutritionist na si Meryl Pritchard na ang patatas ay isa sa kanyang lingguhang grocery na salamat sa bahagi sa kanilang satiating ratio ng lumalaban na almirol. Ang mga patatas ay isang mahusay na pinagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates, na magbibigay sa iyo ng lakas at magpapanatili sa iyo nang walang tuluy-tuloy na pag-crash mamaya sa na makuha namin mula sa pino carbohydrates.
Kintsay
Dahil ito ay binubuo ng 95% tubig, at maraming mga hibla, ang kintsay ay isang nakakapreskong (at napaka-hydrating) alternatibo sa patuyuan, calorie-makapal na meryenda. Iminumungkahi namin ang pagdaragdag ng peanut butter sa pag-aaksaya ng protina at taba ng malusog na gulay na ito, na tutulong sa iyo na manatiling mas matagal.
Mga labanos
Ayon sa mga siyentipiko sa Harvard, ang pagkain ng ilang gulay (tulad ng mga labanos) ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis kaysa sa iba. Dagdag pa, ang mga ito ay itinuturing din na isang alkalina na bumubuo ng pagkain, na tumutulong sa iyong katawan na mapanatili ang malusog na mga antas ng pH. At siyempre, ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina-lalo na bitamina C!
Hanggang sa susunod, makita kung aling limang pagkain ang nagpapabagal ng iyong metabolismo sa pinakamarami.
Ang post na ito ay orihinal na na-publish sa isang mas maagang petsa at mula noon ay na-update.
