Kalimutan ang HIIT-Ito ang Bakit Namin Nahuhumaling sa LISS Ngayon

Habang ang HIIT (high-intensity interval training) ay maaaring pinasiyahan bilang ang bilang isang taba ng pagkasunog ehersisyo para sa nakaraang ilang taon, may isang bagong, mas mabagal na bilis ng pagkuha ng higit na maaaring gawin kababalaghan para sa parehong mga antas ng stress at metabolismo-lalo na kung ang pumunta-hard o go-home mentality ay hindi kailanman talagang naging iyong vibe. Matugunan ang pagsasanay ng LISS (mababa ang intensity steady-state), ang mga blogger fitness cardio concept tulad ng Kayla Itsines ay nahuhumaling sa ngayon.

Habang ang ideya ay hindi eksakto sa bagong-ito ay isang malaking hit sa mga bodybuilders sa 1960s at '70s, pumunta figure-ang agham sa likod nito ay pinagpala sa mga sariwang pag-back sa pamamagitan ng fitness pros at influencers magkamukha. Kaya kung masigasig mong tuklasin ang pitik na bahagi ng HIIT, patuloy na mag-scroll para sa aming kumpletong gabay sa pagsasanay ng LISS.

ANO ANG LISS?

Ang LISS ay isang diskarte sa pagsasanay ng cardio na talaga ang kabuuang kabaligtaran ng HIIT. Sa halip na sumasabog sa iyong katawan para sa maikling bursts bago bumagsak sa sahig sa isang pawisan tumpak, LISS cardio ay nagsasangkot ng mas mahaba stretches ng ehersisyo sa isang mas mabagal, mas matatag na bilis. Ito ay tungkol sa pagbuo ng iyong mga antas ng pagtitiis at pangkalahatang conditioning ng katawan, kaysa sa lahat ng taba sumasabog. Sa halip na tumakbo, ang paglangoy o pagbibisikleta nang mabilis hangga't maaari kang pumunta sa higit sa 5km, halimbawa, ang LISS ay nangyayari sa isang pare-pareho na mas mabagal na bilis, kumalat sa isang mas matagal na distansya o tagal ng panahon. Hindi ito ang iyong PB-smashing na uri ng session.

ANO ANG MGA BENEPISYO NG LISS?

Una, ito ay isang mahusay na paraan upang manatiling aktibo sa mga araw kung kailan hindi ka na nakakaramdam ng isang matinding pag-eehersisyo o bumababa ang iyong sarili pabalik sa isang fitness regimen-ang matatag na bilis ay nangangahulugan na makakakuha ka ng lahat ng iyong mga sistema ng pagpunta, nang hindi nalulungkot pagkatapos. Ang pagbawi ay mas mabilis pa pagkatapos ng sesyon ng LISS, kaya maaari mo itong gawin araw-araw nang hindi masyadong napipilit ang iyong katawan-isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong pangkalahatang metabolismo.

Brilliantly, magkakaroon ka rin ng nasusunog na taba sa kabila ng pagkakaroon ng mga bagay na medyo madali. Tulad ng ipinaliwanag ni Kayla Itsines sa kanyang blog, "Ang pagsasanay sa mas mababang intensidad ay nangangahulugan na mas maraming oxygen ang magagamit sa iyong katawan. Tulad ng taba ay nangangailangan ng oxygen upang mabuwag, mas maraming oxygen ang maaari mong ibigay sa iyong katawan, mas maraming taba ang maaring masunog mo. "Tunog tulad ng win-win, tama ba?

SINO ANG DAPAT LISS?

Ang maikling sagot: lahat. Kung ikaw ay bago sa ehersisyo, simula sa LISS ay makakatulong sa iyo dahan-dahan taasan ang iyong mga antas ng fitness nang walang risking ang mga pinsala o over-pagsisikap na maaaring i-crop up sa mas matinding ehersisyo. Kung ikaw ay isang fitness junkie o pangkalahatang ehersisyo kween, kailangan mo pa rin LISS sa iyong buhay.

"Ang mga gym-goers na lumaktaw sa LISS ay nawawala sa isang buffer ng stress, burner ng taba, cardiovascular conditioning at isang aktibong araw ng pagbawi na makatutulong sa kanilang isip, katawan at metabolismo na mabawi mula sa isang mahabang linggo," master trainer at National Development Specialist na si Alex VanHouten, Sinasabi ng Araw-araw na Pagsunog.

KUNG PAANO NAMIN GUMAGAWA NAMIN ANG LISS?

Ito ang pinakamagandang bahagi: Mayroong kaya nga maraming mga paraan na maaari mong lagyan ng pansin ang pagsasanay sa LISS. Mahilig ka man sa pagtakbo, paglalakad, pag-hiking, paglangoy-kahit rollerblading, walang uri ng ehersisyo na pinakamainam para sa LISS. Ang tanging bagay na kailangan mo upang matiyak na nakukuha mo ang bilis ng tama. Habang ang eksaktong rate ng puso sa panahon ng sesyon ng LISS ay mag-iiba para sa lahat depende sa antas ng iyong fitness, ang mga eksperto ay sumasang-ayon na dapat kang maghangad sa paligid ng anim sa 10 sa mga tuntunin ng pagsisikap (10 ang iyong absolute maximum, giving-it-everything na estado).

Ikaw ay naglalayong mapanatili ang isang bilis ng paglalayag sa loob ng 30 hanggang 40 minuto, o hanggang sa isang oras kung maganda ang pakiramdam mo. Anumang mas mahaba at ikaw ay tumawid sa kung ano ang isinasaalang-alang ng iyong katawan sa mas matinding ehersisyo.

Sino ang nagnanais ng LISS?

Ginagawa namin! Ngunit malamang na natipon mo na sa ngayon, at siyempre nabanggit na namin ang fitness na gurong si Kayla, na nanunumpa sa pamamagitan ng paghahalo ng hindi bababa sa isang sesyon ng LISS sa isang linggo sa kanyang sikat na HIIT na ehersisyo. Ang tanyag na tagapagsanay na si Michael Blauner ay nagsiwalat din na ang LISS ay isang malaking bahagi ng pamumuhay na nakakakuha ng Secret Angels ng Victoria, kasama na si Adriana Lima, ang catwalk-ready. Mukhang mahusay na gumagana para sa kanila!