Ito Ay Ano Wellness Gurus Laging Gawin Bago 9 A.M

Gustung-gusto naming ipinta ang aming sarili bilang limon ng tubig-inom, sun-saluting umaga, ngunit ang katotohanan ay (at nagsasalita lamang para sa ilan sa atin dito) ang aming tala sa umaga ay mukhang higit pa tulad ng isang snooze button na hindi bababa sa 10 beses at isang baliw dash out ang pinto. Gayunpaman, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang "mga taong umaga" ay mas maligaya at mas malusog kaysa sa mga owk ng gabi at mas matagumpay din sa workspace. Ang mga taong nagtatrabaho sa umaga ay ipinapakita din na maging mas pare-pareho sa kanilang mga fitness rehimensa, kaya bilang kaakit-akit na maaaring natutulog ng dagdag na oras o dalawa sa umaga, ginagawa mo ang iyong katawan at ang iyong isip ay isang masamang kalagayan.

Kung hindi mo pa rin maunawaan ang ideya ng pagtatakda ng iyong alarma sa isang mas maagang oras, tingnan ang mga sumusunod na wellness gurus na ginagampanan ang karamihan ng kanilang mga umaga at i-maximize ang oras na "ako" sa pangalan nang mas mabuti ang kanilang mga sarili, isip, katawan, at kaluluwa.

AMANDA CHANTAL BACONfounder ng Moon Juice

"Sinimulan ko ang araw na may pagmumuni-muni. Hindi ako magkakaroon ng kapasidad na maging halos ambisyoso nang walang isang araw-araw na pagsasanay ng de-diin sa pagmumuni-muni at adaptogen paggamit. Nag-sentro ito, nakatuon, at kumukontrol sa mga antas ng cortisol, na nagbubunga ng lahat ng bagay mula sa mga hormone hanggang sa kalusugan at mood. Ito ang pundasyon para sa pagbagal ng pag-iipon ng katawan at pagpapatakbo ng biyaya para sa tunay na kagandahan. Nililinis ko ang isang sabon ng mineral bar, gumamit ng botanical gel na naglalaro sa paligid ko na may mga formulations para sa, magdagdag ng ilang mga patak ng dalisay pinindot na karot buto langis, at tapusin sa isang sunscreen sa aking mga mata at noo.

"Karaniwang ako ay 30 minuto ng huli sa kung saan ako magpapatuloy, at nagsasama-sama ako nang mabilis Moon Dust latte en lieu of coffee. Lumipat ako ng mga sangkap mula sa oras-oras, ngunit ngayon ako ay pinaghalo almond milk, Vanilla Mushroom Protein, Sex Dust, at perlas upang makakuha ng dagdag na pagpapakain ng balat mula sa loob."

MONA DANAcupuncturist, Herbalist, at May-ari ng Vie Healing

"Ang simula ng aking araw ay laging magwawakas nang kaunti, ngunit lagi kong tiyakin na simulan ang aking araw sa mga sumusunod:

• 'Sinusuri ang aking dila: Gusto kong makita kung ano ang hitsura nito. Ang dry, pink sighs, purplish-iminumungkahi ng mga maliit na detalye kung ano ang nangyayari sa loob.
• 'Gumawa ng isang tasa ng mainit na tsaa: Depende sa araw, pumili ako ng iba't ibang timpla.
• 'Tangkilikin ang mainit na almusal upang ibalik ang aking metabolismo. Iniwasan ko ang malamig na pagkain sa umaga dahil binibigyan nila ang pag-crash na iyon ng hapon. Gusto kong suportahan ang aking mga adrenal at magbigay ng init upang mapalakas ang kanilang potensyal. "

KELSEY PATELmeditation expert, reiki master, intuitive healer, at empowerment coach

'Positibong pagpapatotoo: Ako ay gumising, at bago hawakan ang aking mga paa sa lupa, kumuha ako ng malalim na paghinga at ilagay ang aking mga kamay sa aking puso at magsimula sa pagpapadala ng reiki sa aking sarili at pagsasabi ng positibong pagpapatotoo para sa araw. Madalas kong gisingin ang isang pakiramdam na nasa likod o naghihintay sa lahat ng mga bagay na nangyayari sa aking araw. Napakahalaga para sa akin na mag-shower sa aking sarili sa mga bagong saloobin, positibong damdamin at intensyon para sa araw upang mapagtagumpayan ang unang alon ng hindi sapat na pagsubok na tumangis.

'Maingat na pagmumuni-muni: Magtutuon ako pagkatapos ay maupo at maingat na pagninilay at simulang makita ang aking araw na dumadaloy nang may kagalakan, kagaanan at biyaya. Lagi akong magtatakda ng ilang mga intensyon para sa araw, kahit na hindi ko alam kung ano ang nangunguna, maaari itong maging kasing simple ng "Ang layunin ko ay magkaroon ng isang masaya, madali at puno ng kagalakan na araw." Kung ang oras ay pinahihintulutan, gagawin ko rin ang tatlong minuto ng paghinga ng trabaho na may mga mahahalagang langis at posibleng ilang EFT (emosyonal na pamamaraan ng kalayaan) kung ang aking pagkabalisa ay kicking in.

'Peppermint oil: Gustung-gusto ko ang paglagay ng isang drop ng ingestible peppermint oil sa bubong ng aking bibig upang buksan ang aking kahulugan at sundin ito ng ilang mga patak sa palms at ilang malalim na breaths upang awaken ang katawan.

'Movement: Sa sandaling nakuha ko mula sa kama, sinasadya kong kumunekta sa aking katawan na may ilang mga stretches, mga paggalaw ng liwanag at hininga sa daloy ng kilusan at maligayang pagdating sa aking katawan sa araw na ito.

'Hydration: Nagsisimula ako tuwing umaga na may limon na tubig at ilang mga adrenal homeopathic capsule upang balansehin ang aking sarili, at gagawin ko ang masarap, malusog at pagpuno ng almusal upang magkaroon ako ng gasolina upang simulan ang araw."

STEVEN GUNDRY, MDheart surgeon

"Ang aming mga aso ay nakakakuha ng mga bagay na pupunta sa 4:40 a.m. tuwing umaga: isang malaking tasa ng itim na kape; Morning Joe kasama ang aking asawa, Penny, at ang apat na aso-Pearl, isang 85-pound female labradoodle; Mini-Pearl, isang 20-pound female labradoodle; Si Sadie, isang tricolor babaeng Cavalier King Charles spaniel, at si George, isang rescue male cross (sa palagay namin) ng isang maliit na Akita at isang Wheaton-pagkatapos ay hawakan ang mga ito sa loob at labas ng 5 o 5:30 ng umaga para sa isang 2.5-milya na pag-jog (na may mga hinto para kay George upang markahan ang ilang teritoryo). Martes, Huwebes, at Sabado, ito ay nasa Ritmo Ride spin class para sa isang oras sa 6 a.m.; Linggo ay Power Pilates.

Ihagis ang ilan hikes sa burol ng Palm Springs o Montecito. Ang opisina ay nagsisimula sa 8 a.m., pitong araw sa isang linggo.

"Sa tag-init, Ininom ko ang green smoothie mula sa aking aklat, Ang Plant Paradox, may Gundry MD Vital Reds, Primal Plants, Prebiothrive, at Heart Defense na magkakasama. Mula Enero hanggang Mayo, wala akong kumain para sa almusal o tanghalian sa panahon ng linggo (ang pangangatwiran ay nasa aklat)."

NEDA VARBANOVACertified culinary nutritionist, holistic health coach, recipe creator, at travel writer

"Bago ang 9 ng umaga, ginagawa ko ang mga sumusunod:

• "7 a.m: Ako ay laging nagtatabi ng isang botelya na 500-milliliter na tubig sa aking talahanayan ng bedside, at kung hindi ko ito natapos bago umaga, tinitiyak kong tapusin ito bago tumalon mula sa kama.
• "7:15 a.m.: Magsipilyo ng ngipin gamit ang toothpaste ni Dr. Bronner at maghugas ng mukha gamit ang Tracie Martyn cleanser.
• "7:30 a.m.: Uminom ng maligamgam na tubig na may kalahati ng limon at isang splash ng apple cider cuka.
• "7:45 a.m.: 1 tasa raspberry para sa hibla at sa kick-start na panunaw.
• "8 a.m.: 30 minutong run.
• "8:45 a.m.: Ang almusal ng mga cracker ng GG at piniritong itlog."

KIMBERLY SNYDERnutritionist at may-akda ng may-akda ng New York Times

"Ang unang bagay na ginagawa ko sa umaga kapag gumising ako ay a pagninilay ng umaga. Pagsisimula ng iyong umaga na may pagmumuni-muni (kahit na isa o tatlong minuto!) O maingat na paghinga ay nagbibigay-daan sa iyo upang maging mas kamalayan at magkakasabay sa iyong katawan at makatutulong sa iyo na mapayapa at mag-aral sa iyong sarili buong araw.

"Sinimulan ko ang araw tuwing umaga sa isang saro ng mainit na tubig na may limon. Ang mga lemon ay tumutulong sa pantunaw sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagtatago ng apdo mula sa atay habang kumikilos din bilang isang nagpapatibay na ahente sa enzymes ng atay. Sinusuportahan ng Lemon ang panunaw sa colon, na nagpo-promote ng pag-aalis ng basura nang mas mahusay at regular. Gumagana rin ito bilang isang tagapaglinis ng dugo at bilang isang ahente ng paglilinis upang mapawi ang mga bakterya at toxin sa katawan. Ang mga ari-arian na ito sa pagtulong sa pantunaw ay nakakatulong din sa pang-matagalang hugas.

Bagaman mayroon itong natural na sitriko acids, ang lemon ay talagang alkaline-forming sa panunaw.

"Bawa't umaga ay kukuha ako ng dalawa SBO Probiotics. Ang mga tamang uri ng probiotics ay isang malakas na kumbinasyon na nagtataguyod ng kagandahan, pagpapabuti ng iyong panunaw at humahantong sa mga makabuluhang pagpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan, kabutihan, at kagandahan. Isa akong malaking tagahanga ng mga probiotiko na nakabatay sa lupa (SBO), na nagsasamula sa mga likas na kapaki-pakinabang na bakterya na natagpuan sa lupa na ginamit ng aming mga ninuno sa maliliit na halaga sa mga hindi nabiling veggies mula sa hardin.

"Ang unang bagay na kumain ako sa umaga ay ang aking Kumikintab na Green Smoothie. Ang GGS ay ang pangwakas na enerhiya at beauty booster. Ito ay puno ng mga gulay, lemon juice, at high-fiber fruit upang makagawa ng isang mega-punch ng bitamina, enzymes, mineral tulad ng iron-building iron, amino acids, at fiber. Ang mataas na halaga ng hibla na sinamahan ng enzymes ay tumutulong upang mapawi ang mga pollutant at toxin sa iyong katawan, na mahalaga para sa pangmatagalang kalakasan at kabataan."

CINDY DIPRIMAco-founder ng CAP Beauty

"Gising ako sa alas-6 ng umaga, gawin ang transendental na pagmumuni-muni, pag-snuggle sa mga bata at sa aking asawa, gumawa ng almusal at tanghalian para sa crew, at magsagawa ng mga headstand kasama ang aking anak na babae, Sally. maaaring ibig sabihin ng paghahanda ng hapunan, isang mabilis na pag-eehersisyo, o isang pag-check-in sa aking kasosyo sa negosyo, Kerrilynn."

KERRILYNN PAMERCO-founder ng CAP Beauty

"Gumising ako at ginagawa ko transendental meditation, gumawa ng mga damo at tugma para sa aking asawa at aking sarili, liwanag ng ilang insenso, at bumalik sa kama para sa maginhawang oras sa mga doggies at John. Nagsasalita kami tungkol sa aming araw, at pagkatapos ay gagawin ko ang ilan Kundalini, kumuha ng isang napaka-malamig na shower, at sa aking paraan. Nagsimula ang araw."

VANESSA PACKERfounder ng ModelFit

"Bago ang 9 ng umaga, Hindi ako tumingin sa aking telepono hanggang sa makakuha ako ng pagmumuni-muni. Golden rule. Nag-inom din ako ng mainit na tubig na may limon at kadalasang nakakakuha ng ehersisyo. Pinakamahalaga, huminga ako. Sa ika-9 ng umaga, umiinom ako ng isang malamig na brew na kape."

LISA DELARCO BONOFFco-founder ng Lumion

"Ang unang bagay na ginagawa ko sa umaga ay ang aking kama-ang araw ay dapat palaging magsimula sa isang maliit na nakumpletong gawain. Pagkatapos ay uminom ako ng isang malaking baso ng tubig; ito ay mahalaga para sa akin upang rehydrate at makakuha ng aking metabolismo pagpunta. Pagkatapos na ako ay hydrated, matiyak ko na makakuha ng isang pag-eehersisyo sa-ito ay makakakuha ng aking katawan gumagalaw at nagbibigay-daan sa akin upang itakda ang aking intensyon para sa araw.

DERIK MILLSfounder ng YogaGlo

"Depende ito sa umaga. Kung hindi ako nakatakda sa pagsakay sa unang bahagi ng bisikleta, sisimulan ko ang alinman yoga asana na sinusundan ng pagmumuni-muni o qigong na sinusundan ng pagmumuni-muni. Ang ideya para sa akin ay palaging ilang kilusan na sinundan ng pagmumuni-muni. Kapag sumakay ako, sumakay ako ng mountain bike sa mga kalsada sa sunog sa Santa Monica Mountains."

SARA PANTONco-founder ng Vitruvi

"Ang aking mga araw ay makakakuha ng medyo abalang-abala, at madalas akong maglakbay, kaya sinisikap kong panatilihin ang aking routine sa umaga hangga't maaari. Nagsisimula ito sa 5:30 nu, na may mabilis na pag-scan ng aking inbox upang matiyak na walang mga pangunahing pulang ang mga flag na kailangang gawin, at pagkatapos ay umiinom ako ng tubig sapagkat matapat na sinasabi ng lahat na dapat mong uminom ito sa umaga, at dapat mo-ito ay tunay na gumawa ng isang pagkakaiba. Mayroon akong dalawang malaking baso ng tubig at pagkatapos ay i-on ang aking espresso machine sa magpainit.Habang nagpainit ang espresso machine ginagawa ko ang isang mabilis na 30 minutong ehersisyo.

Kung nasa bahay ako, sa gym, o sa isang silid ng hotel, isang circuit na simple at naging isang malaking ritwal para sa akin. Nagdulot ako ng pustura at kahel na mahahalagang langis o eucalyptus na may matamis na kulay kahel sa aking diffuser at gawin ang sumusunod na pag-eehersisyo:

• 10 minuto ng lunges at squats
• 10 minuto ng core exercises at planks gamit ang aking sariling timbang sa katawan
• 10 minuto ng mga pagkakaiba-iba ng push-up, pati na rin ang mga banda

"Para sa almusal, mayroon akong isang espresso na may mainit na niyog at turmerik at Vega vegan smoothie na may almond milk, organic blueberries, at almond butter. Ako ay nagkaroon ng parehong almusal halos araw-araw para sa huling apat na taon, at gusto ko ang pagkakapare-pareho Ang pag-alaga ay sinusuri ko ang aking kalendaryo para sa araw at i-flag ang anumang mga pangunahing gawain na kailangang makumpleto. Pagkatapos ay mag-journal ako ng limang hanggang 10 minuto, at nakita ko na ito ang pinakamagandang paraan upang makita kung saan ang sarili kong enerhiya ay nasa at tinutulungan akong magtakda ng mga intensyon at pag-isipan ang enerhiya na gusto kong lumapit sa araw na may.

"Isang mabilis na shower gamit ang uri ng halaman at peppermint essential oil upang makatulong na buksan ang baga at itaguyod ang malalim na paghinga bilang simula ng araw. Ibinaba ko ang tatlong patak ng bawat isa sa aking mga kamay habang nasa shower at kuskusin ang mga ito, at ang init mula sa shower tumutulong sa pagkalibutan ng pabango at ito ay nagpapaalala sa akin na kumuha ng malalim na paghinga (ito ay isang laro changer para sa umaga).

"Ang makeup at buhok ay simple, ang aking skincare routine at pampaganda ay lahat ng organic, at pagkatapos ay upang itakda ang aking makeup na gagamitin ko Vitruvi's Still Face & Body Mist.

"Ako ay nasa labas ng pinto ng 7:30 a.m. at lumakad sa aking opisina ng 8 a.m. kasama ang aking aso, Charlie."

Ano ang hitsura ng iyong umaga? Mangyaring ibahagi sa amin sa ibaba.

Pagbubukas ng Imahe: Lolita Sabi Kaya