Ang ilang mga Eksperto ng mga Salita ng Karunungan upang Iangat ka Mula sa Iyong Pamamaraang Pangangalaga sa Kalusugan

Namin ang lahat doon: Sa wakas ay nararamdaman mo na nasasabik mo ang iyong kalusugan. Talagang nagpapakita ka sa lahat ng iyong mga klase sa pag-ikot, natagpuan ang isang paraan upang maghanap ng mas malusog na pagkain sa iyong diyeta at nagsisimula kang pakiramdam talagang masigla. Ngunit pagkatapos ay ang mga rut hits at ang iyong pagbaba ng timbang pagganyak plummets. Ang iyong pag-unlad ay tila mabagal at subukan hangga't maaari, hindi mo na maaaring makuha ang iyong isip pabalik sa track. Ang iyong mga layunin, kung sila ay naka-focussed sa pagpapabuti ng iyong fitness, upping iyong wellness laro o pagpapanatili ng ilang mga malusog na pagbaba ng timbang, tila karagdagang malayo kaysa sa dati.

Ang kailangan mo ngayon ay isang mahusay na lumang naka-istilo talk. Ngunit dahil alam namin na wala sa amin ang partikular na mahusay sa pagbibigay ng mga salita ng karunungan sa ating sarili, hiniling namin sa NASM personal trainer at fitness expert Jaime McFaden na ibahagi ang kanya.Kaya, kung ikaw ay nagsusumikap upang makabalik sa isang pangkaraniwang gawain o nakapagsimula na makita ang iyong talampas na timbang at gusto mong i-reboot ito, panatilihin ang pag-scroll para sa pinakamahusay na motivational na payo ni Jaime na makakakuha ng iyong ulo pabalik sa laro.

Gumawa ng isang VISION BOARD

Ayon sa McFaden, ngayon ay ang oras upang muling bisitahin ang iyong mga kasanayan sa collage ng primaryang paaralan. "Ito ay isang bagay na mayroon ako bawat isa sa aking mga kliyente: Gumawa ng isang pangitain board. Grab ng ilang mga magazine na pumukaw sa iyo at gupitin ang mga salita at mga parirala na gumawa ka motivated Hang ang paningin board sa isang lugar na makikita mo ito araw-araw. Ang dahilan kung bakit matagumpay ang mga tao ay matagumpay na nakikita nila ang tagumpay bago nila ito."

Ano ang mahalaga sa tandaan dito ay hindi ihambing ang iyong sarili sa sinumang iba pa. Sa katunayan, isang pag-aaral ng British psychologist na si Richard Wiseman na ipinaliliwanag niya sa kanyang aklat na 59 Seconds, ay natagpuan na ang paggamit ng isang tanyag na modelo ng papel bilang isang layunin para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging masama sa iyong progreso. Sa halip ay mag-opt para sa mga salita at mga parirala na nagpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili.

SHIFT ANG IYONG PAGGAMIT

Kapag ang pag-unlad ay nagsisimula sa mabagal, maaari itong maging lahat upang madaling kalimutan ang lahat ng iyong nagawa sa ngayon. Ngunit ang susi sa pagganyak sa pagbaba ng timbang ay upang makilahok sa isang maliit na pagmumuni-muni. "Tingnan mo kung saan ikaw ay isang taon na ang nakararaan, o 5 taon na ang nakalilipas, at maglaan ng sandali upang huminga at ipagmalaki ang lahat ng iyong nagawa. Maaaring maging mahirap kung maramdaman mo minsan. pagkatapos ay subukan na ilipat ang iyong saloobin, "nagmumungkahi McFaden. "Ito ay tumatagal ng pagsasanay ngunit sa paglipas ng panahon kung maaari kang tumuon sa mga positibo ikaw ay magiging mas masaya at malusog na magkasama."

TUMAWAG NG KAIBIGAN

Ang isang ito ay medyo madali: Dalhin ang isang kaibigan sa iyong ehersisyo. "Ang pagkakaroon ng isang kasosyo sa pananagutan ay makatutulong nang labis upang mapanatili ang mga bagay na kawili-wili," paliwanag ni McFaden. Dagdag pa, ang pag-eehersisyo ay mas masaya kung maaari mong ibahagi ang karanasan sa isang tao.

Mix Up Your Workouts

Ang lumang adage ay maaaring sabihin na kung ito ay hindi nasira, huwag subukan upang ayusin ito, ngunit pagdating sa ehersisyo, ikaw ay mas mahusay na sinusubukan ang kabaligtaran. "Ang aming mga katawan ay madaling ibagay kaya marahil ang mababang epekto sa pag-eehersisiyo ng gilingang pinepedalan na ikaw ay mapagmahal at ginagawa ang lahat ng oras ay tila madali," paliwanag ni McFaden. "Kapag nagsimula kang pakiramdam ng isang talampas ito ay karaniwang nangangahulugan na kailangan mong baguhin ang isang bagay up. Ito ay pinakamahusay para sa aming mga katawan upang makakuha ng ilang mga iba't-ibang pagdating sa ehersisyo."

At hindi lang niya pinag-uusapan ang paglipat mula sa gilingang pinepedalan sa bisikleta. "Maaari kang mag-sign up upang kumuha ng isang napaka-natatanging uri tulad ng ballroom dancing o rock climbing. Gumawa ng isang bagay upang iling ang mga bagay up at ginagarantiyahan ko ito spark ang iyong sunog back up," siya pinapayo.

HUMINGI NG TULONG

Ang isang malaking bahagi ng pag-abot sa mga layunin at pagpapanatili ng pagbawas sa pagbaba ng timbang ay alam kung paano makararating doon, ngunit ipinagkaloob, hindi lahat ay makakapagbigay ng tri-lingguhan session na may dedikadong personal trainer, ngunit may mga paraan na maaari mong ma-access ang kanilang kadalubhasaan mula sa malayo. Sumakay ng Aaptiv halimbawa: Ito ay isang app na puno ng audio-based na ehersisyo ng mga ekspertong personal trainer, na sumasaklaw sa lahat ng bagay mula sa cardio, lakas at kahit pagmumuni-muni. Kaya't kung nagsisimula kang makita ang iyong nakakaakit na Spotify playlist ay hindi na ito pinutol pa, subukan ang pagkakaroon ng isa sa mga 2500 na ehersisyo sa iyong tainga.

STOP TRYING SO HARD

Maaaring ito ay tunog na kontra-intuitive, ngunit itulak ang iyong sarili at ang iyong katawan sa mga panlabas na limitasyon ay hindi kinakailangang magresulta sa mas mabilis na pag-unlad. "Hindi ko masasabi sa iyo kung gaano karaming beses nakita ko ang mga kliyente ng pag-crash ng diyeta at ehersisyo na walang pahinga at napinsala ang kanilang sarili," ang nagpapakita ng McFaden. "Napakarami ng isang bagay ay maaaring hindi mabuti Kaya't tulad ng maraming iba pang mga lugar sa aming mga buhay, ang pag-moderate ay susi.Ang ideya ng pagpunta 0-00 sa isang bagay na segundo ay hindi gumagana sa kalusugan at fitness. upang alagaan ang iyong sarili. " Kung ang iyong katawan ay hindi pakiramdam hanggang sa ito, walang kahihiyan sa pagkuha ng ilang araw off ang iyong diyeta at fitness pamumuhay at malamang na mahanap ka handa na at handa upang ihagis ang iyong sarili pabalik sa ito pagkatapos na mayroon kang isang maliit na downtime.

Tratuhin ang iyong sarili sa bagong kit

Hindi namin alam ang tungkol sa iyo, ngunit kapag binibili namin ang sarili namin ng isang bagong pares ng running leggings, isang mahusay na pares ng mga trainer o isang sports bra, kami ay awtomatikong mas hilig sa ulo sa gym. Kaya kung nagsisimula kang pakiramdam kaunti kumain sa iyong pagbaba ng timbang progreso, ituring ang iyong sarili sa isang bagong item ng kit. Pinili namin ang mga item na nakikita namin sa ibaba.

Nike Zoom Fly Running Shoe $ 130

Pawis Betty Zero Gravity Run Leggings $ 95

Adidas Performance Color-block Climalite Stretch Sports Bra $ 40

Hanggang sa susunod, ipinapakita ng editor na ito ng Byrdie kung paano niya nakita ang headspace sa mundo ng boxing.