L.A. at NYC Girls Sigurado nahuhumaling sa ito Cult Workout

1. Ang makina ay maaaring tumingin intimidating, ngunit ito ay talagang hindi nakakatakot

Kung bago ka sa The Studio, bibigyan ka ng rundown sa eksakto kung paano gamitin ang Megaformer. Nagtataka mo ayusin ang makina? Sa buong sesyon, ituturo ka ng magtuturo na baguhin ang mga bukal (na mas simple kaysa sa tunog nito).

2. Kumuha muna ng pambungad na klase

"Sa aming klase sa Intro sa (MDR), ipapakita ng magtuturo ang paggamit ng Megaformer, subaybayan ang pagkakahanay at pamamaraan ng kliyente sa buong klase, at hihikayatin ang mga pag-aayos kung kinakailangan," ang paliwanag ni Solomon. Sa isang panimulang sesyon, matututunan mo rin ang iba't ibang mga posisyon sa harap, karwahe, at likod. Huwag panicked: sa bawat klase, ang guro ay may upang gabayan ka.

3. Ito ay tumatagal ng ilang mga klase upang makuha ang hang ng ito

"Palagi nating sinasabi na kailangan sa pagitan ng lima at sampung beses bago magsimula ang simula ng isang client na parang isang isda sa labas ng tubig sa klase," sabi ni Solomon. "Naiintindihan na ito ay okay at ang client ay hindi dapat matalo ang kanilang mga sarili." Iyon ay maayos na payo na ipapataw namin sa anumang bagong klase na ginagawa namin. Itaas ang iyong kamay kung naramdaman mo na tulad ng bilang ng dalawang klase na dapat kang maging intermediate? Nagkasala.

4. Kailangan mo ng mga medyas at tubig

Hinihiling ni Solomon na ang lahat ng mga kalahok ay magsuot ng mga medyas ng gripos sa mga klase para sa kaligtasan at mga sanitary na dahilan "Ang grip ay pumipigil sa pagdulas sa pawis at [off the] Megaformer." Inirerekomenda ni Lisa ang ToeSox o Sticky Be. Wala kang anumang? Maaari mong bilhin ang mga ito sa studio.

Tulad ng anumang pag-eehersisyo gusto mo ring manatiling hydrated.

5. Ang mga klase ay karaniwang mas mababa sa isang oras

Ang mga klase ng Megaformer ay 50 minuto. Inirerekumenda na makarating ng 10 hanggang 15 minuto nang maaga upang makapagtayo ka, matugunan ang magtuturo at pangkalahatang hindi nararamdaman na nagmadali.

6. Hindi ito dapat maging mas madali

"Ang lahat ng mga klase ay matinding, ngunit huwag hayaan na pigilan ka," sabi ni Solomon. "Hindi na sila mas madali, ngunit nadarama mo ang iyong sarili na nagiging mas malakas sa bawat oras, na nagpapalakas sa iyo upang panatilihing bumalik! At sinimulan mo nang pakiramdam ang mga resulta nang napakabilis. "Sa madaling salita: hindi mahalaga ang iyong antas, nararamdaman mo na ikaw ay nasa ito sa lahat ng iba pa sa iyong klase.

7. Ang mga klase ay inuuna ang kaligtasan

"Mahalagang makinig sa lahat ng mga pahiwatig ng guro," sabi ni Solomon sa kaligtasan. "Ito ay nauna sa pamamagitan ng pagpapakilala sa Megaformer upang ilarawan kung paano gumagana ang bawat bahagi."

Nagpapatuloy siya upang ipaliwanag na magkakaroon ng mga pagbabago na inaalok para sa mga may hamon sa kanilang mga tuhod, balikat, atbp. At kung kailangan mong huminto, huminto ka. "Hindi mo hinahawakan ang klase sa anumang paraan," binigyang diin niya. "Walang sinuman ang nakapako sa iyo. Ang lahat ng ito ay nakatuon sa pagsisikap na gawin ito sa pamamagitan ng palagay ko na ang lahat sa klase ay may kagyat na bono dahil mayroon kang upang maging malakas sa pisikal at mental na nais na kunin ang klase na ito."

8. Ang isang pare-parehong iskedyul ay pinakamahusay na gumagana

"Palagi kaming iminumungkahi ng tatlong beses sa isang linggo at magdagdag ng ikaapat kung handa ka para sa isang espesyal na okasyon, tulad ng kasal," sabi ni Lisa. "Katawan mo ay kailangan upang pagalingin, kaya hinihikayat namin ang mga break sa pagitan ng mga klase."

9. Ang iyong core ay magiging mas malakas

Sa anumang ehersisyo, ang mga resulta ay mag-iiba dahil ang bawat tao ay iba. "Ang ilang mga claim na makita ang mga resulta kaagad at iyon ay kahanga-hanga. Sa palagay ko, kung sa mata ng iyong isip ay mas mabuti ang iyong pag-iisip at pisikal, ito ay gumagana para sa iyo, "sabi ni Lisa.

Binabanggit niya na ang ilang mga kliyente ay nakikita ang mga pagbabago sa laki ng kanilang pantalon sa tatlo hanggang apat na buwan. Alinmang paraan, mapapansin mo ang isang tiyak na pagbabago sa iyong core pagkatapos ng patuloy na pagpunta.

10. Ginagawa mo ang iyong buong katawan

Dahil lamang sa makikita mo ang mga resulta sa iyong core ay hindi nangangahulugang iyon lamang ang bahagi ng iyong katawan ang pag-eehersisyo ay nakakaapekto. "Ang Pamamaraan ng Lagree ay dinisenyo upang makinabang ang bawat bahagi ng katawan," sabi ni Lisa. "Ang diin ay sa mabagal na mga bilang, sa paglipat ng katawan sa isang tinutukoy, mabagal na bilis. Habang ang iyong puso rate ay up, ang mga kalamnan shake at pawis pours out sa iyo.

11. Iba't ibang mula sa isang repormador ng Pilates

Ibinahagi ni Solomon na iba ito sa isang Pilates Reformer dahil sa kasidhian, mababang epekto sa mga joints, at napatunayang mga resulta.

"Ang mabagal na four-count na paggalaw at ang patuloy na segue mula sa isang paglipat sa susunod na isama ang bawat grupo ng kalamnan sa bawat oras ay kapaki-pakinabang at nagbabago sa katawan," paliwanag niya.

Sa pagtatapos ng araw, ang fitness ay dapat maging masaya. Binibigyang-diin ni Solomon na hindi mo kailangang maghintay upang magtrabaho sa (MDR) hanggang sa makaramdam ka ng sapat na lakas. "(MDR) ay kung saan ka makakakuha ng malakas at makahanap ng isang komunidad ng mga tao na makakatulong upang suportahan ka sa anumang nais mong magawa," sabi niya.

Mag-click dito upang makita kung ano ang nangyari kapag ang isang editor na napopoot sa pag-eehersisyo ay niraranggo ang limang workout mula sa hindi bababa hanggang sa pinaka-torturous.