6 Mga Bagay na Dapat mong Gawin Pagkatapos ng isang Workout upang Gawin Ito Bilang
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mag-load sa Magnesium
- Kumuha ng Masahe-o Gawin Mo ang Iyong Sarili
- Tumutok sa mga Lumalawak na Malaking Mga Muscle Group
- Kumuha ng L-Glutamine Supplements
- Magpakasawa sa Self-Care
Mag-load sa Magnesium
Ang magnesiyo ay ginagamit sa lahat ng bagay na ginagawa ng iyong katawan upang epektibong mag-ehersisyo at magtayo ng kalamnan, kabilang ang synthesis ng protina, kalamnan at nerve function, control ng glucose sa dugo, at produksyon ng enerhiya. Dahil malamang na mawalan kami ng magnesiyo habang pawis kami sa panahon ng pag-eehersisyo, ang pagkain ng mga magnesiyo na mayaman na pagkain-tulad ng maitim na malabay na gulay, regular na gatas, mga almendras, cashews, buto ng linga, isda (tulad ng ligaw na salmon at halibut), at abukado-ay isang mahalagang paraan upang palitan at kumpunihin ang iyong pagod na katawan, at tulungan kang masulit ang iyong mga pagsisikap sa gym.
Kung nakakaranas ka ng masakit na mga kalamnan sa kalamnan, sinabi ni Holmes na maaaring ito ay isang senyas na ang iyong antas ng magnesiyo ay masyadong mababa. "Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng spasms ng kalamnan, gayunpaman kapag nakuha pagkatapos ng ehersisyo ito ay makakatulong upang kalmado ang iyong mga kalamnan pababa," sabi niya. Inirerekomenda din niya ang pagkuha ng Epsom salt bath, na mataas sa magnesiyo at maaaring makatulong sa parehong paraan bilang isang oral supplement.
Kumuha ng Masahe-o Gawin Mo ang Iyong Sarili
Tumutok sa mga Lumalawak na Malaking Mga Muscle Group
Alam mo ang warming down pagkatapos ng ehersisyo ay mahalaga, ngunit tanging ang purest sa aming mga pinamamahalaang upang manatili sa paligid para sa huling 10 minuto ng klase. Gayunpaman, dahil ang tamang cool down ay mahalaga rin sa pag-eehersisyo mismo. Laktawan ang mga stretches, at hindi ka lamang sa mas malaking panganib na mapunit ang isang kalamnan, ngunit nawawala ka rin sa ilang mga key na gumagalaw na maaaring makatulong sa pagpahaba at pahabain ang iyong katawan habang ang iyong mga kalamnan ay mainit at malambot.
"Ang isang dynamic na pag-uugali ay makakatulong na mapabuti ang kakayahang umangkop at sa gayon ang iyong hanay ng paggalaw sa iyong mga joints, na kung saan ay makakatulong na mapanatiling malubhang pinsala habang ikaw ay mas mabilis na nakakakuha," sabi ni Lemere. Pagkatapos ng isang high-intensity na ehersisyo, inirerekomenda niya na "target ang mga pangunahing grupo ng kalamnan tulad ng glutes, hamstrings, hips, core, at balikat." Subukan at hawakan ang bawat kahabaan para sa mga 30 hanggang 60 segundo sa magkabilang panig ng katawan, habang patuloy upang huminga nang malalim. "Panatilihin ang paggalaw likido, ngunit hindi bounce, dahil mapataas mo ang iyong mga posibilidad ng kalamnan tearing," sabi ni Lemere. Mayroong maraming mga mahusay na libreng lumalawak na mga gabay sa online, ngunit narito ang ilang mga gumagalaw upang makapagsimula ka: dynamic na runner lunges, lumuluhod quad stretches, isang figure apat na kahabaan, at supine mas mababang back stretches.
Kumuha ng L-Glutamine Supplements
Kung ikaw ay nag-squatting mabigat na timbang na sinusubukan upang makakuha ng isang curvier, perkier puwit, dapat mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng ilang L-glutamine. Ito ay isang amino acid at isang bloke ng gusali ang kailangan ng iyong katawan upang gumawa ng protina-at samakatuwid ay bumuo ng kalamnan-at, sa mga salita ni Holmes, ito rin ay "lumilikha ng tamang panloob na kapaligiran para sa pagbawi ng kalamnan at tumutulong upang ayusin ang pinsala ng kalamnan na dulot sa panahon ng ehersisyo. "Maaari pa rin itong pasiglahin ang metabolic rate ng katawan, na nangangahulugan na ang iyong pagsunog ng higit pang mga calorie sa mas kaunting oras.
Ito ay malinaw na pinakamahusay na makipag-chat sa iyong doktor pagdating sa dosages, ngunit sinabi Holmes sa amin na ang mga tao ay karaniwang tumatagal sa pagitan ng "500 mg at 1500 mgs bawat araw" ng L-glutamine.
Magpakasawa sa Self-Care
Matulog! Bulay-bulay! Manood ng pelikula! Maligo ka! Gawin ang anumang kailangan mong gawin sa de-stress dahil makakatulong ito sa iyong katawan na mabawi at kumpunihin pagkatapos ng gym. "Ang talamak na stress mula sa mga deadline at abalang iskedyul ay maaaring makapinsala sa iyong timeline sa pagbawi," sabi ni Lemere, idinagdag, "Kapag ang matinding stress mula sa pag-eehersisyo ay sinamahan ng hindi gumagaling na stress, ikaw ay humihingi ng maraming mula sa isang sobrang trabaho na katawan." Ang anyo ng stress sa iyong buhay ay magnanakaw sa kakayahan ng iyong katawan na gumawa ng anumang higit pa (tulad ng, pagbuo ng mga kalamnan na nakahaba), kung saan ang sabi ni Lemere ay maaaring humantong sa mga talampas o mas masakit pa.
Ang pag-aalaga sa sarili ay mahalaga, hindi makasarili.
Mag-click dito upang makita ang limang iba pang mga kasanayan sa pag-aalaga sa sarili na maaari mong gawin ngayon.
Ang kuwentong ito ay orihinal na inilathala noong Disyembre 20, 2016.
