Ang Fittest Duo Shares ng Instagram Paano Magtatayo ng Home Gym
Ang mga spit-and-sawdust gyms ay nakakakuha ng bansa na angkop mula noong '80s. Ngunit hindi mo kailangan ang dusty barbells at nakakatakot na mga machine upang bumuo ng isa (bagaman ang mga warmers ng paa, string vests at headbands ay pa rin ay hinihikayat). Maaaring mahawakan ng iyong garahe ang lahat ng kagamitan na kailangan mo: Ilipat mo lang ang anumang kalat na hindi mo ginagamit-ngunit ayaw mong itapon-sa isang tabi, mas mabuti na itatapon ito sa matatag na shelving. Susunod, mag-hang bikes at ladders mula sa mga rafters. Sa sahig, mag-ipon ng alinman sa murang tile ng karpet na istilo ng opisina-sila ay malaki at murang-o dagdagan ang badyet upang makakuha ng mga kuwadradong bula na magkasya magkasama tulad ng lagari.
Ikaw maaari magtrabaho sa kongkreto, ngunit malamig ito; walang nagnanais na palamig ang kanilang mga cheeks na bumaboy para sa 30 minuto o higit pa sa panahon ng isang pangunahing sesyon.
Kagamitan: Ang whiteboard ay isang kinakailangan para sa pagsusulat ng iyong WOD (o "pag-eehersisyo ng araw") at pagsangguni pabalik sa panahon ng sesyon. Tunay na CrossFit.
Mirror: Gamitin ito upang suriin ang iyong form ngunit din para sa mga post-workout selfies. Purong para sa pagsubaybay ng progreso, siyempre. Huwag kailanman lamang para sa Instagram.
Benches, Barbells and Plates: Bago lumipat higit pa, gusto mong matutunan kung paano gumalaw nang maayos, at ang malaking gumagalaw na tambalan ay makakatulong na magtatag ng lakas para dito. Mag-isip ng mga squats at deadlifts.
Squat Rack: Hindi na ito kailangan na magkatunggali sa pag-install ng modernong sining. Ang mga simpleng racks ay gumagana lamang pati na rin ang kanilang mga mas malaking pinsan.
Bola: Kung nais mong pumunta bola sa pader, kailangan mo ng tamang kit. Sa personal, sa palagay ko kailangan mo ng dalawang bola: isang slam at isang Swiss. Gamitin ang una upang madagdagan ang iyong rate ng puso at pangunahing katatagan. Ang isang magandang superset ay 10 slams na sinusundan ng 10 mabagal na bundok tinik sa bota na may mga kamay sa bola. Pagkatapos ay gamitin ang Swiss ball sa paraan na nais mong gamitin ang TRX sa gym: pikes, rollouts, side planks-lahat ng mga kagiliw-giliw na bagay na gumagawa rin ng magagandang larawan para sa 'gram.
Hakbang: Bagaman simple sa disenyo, mayroong ilang mga piraso ng kit na ginagamit habang ang mga ito ay may. Bakit? Dahil maaari mong makumpleto ang isang mababang epekto na pawis na mas mababang katawan na pag-eehersisyo na ginagamit ito. Maging ito isang maikling pagpapaalam session o sa panahon ng BBG (Kayla Itsines ng Bikini Body Guides), isang hakbang ay ang pinakamahusay na magtanim bumili ka. Hard-core cardio lovers stream YouTube step classes wearing '80s spandex na may permed nakapusod.
Paglaban Bands: Ang mga ito ay isang madaling makipiling alternatibong sa-bahay sa mga dumbbells-o cable machine, sa bagay na iyon. At bumuo sila ng kalamnan (read: tone) sa parehong paraan. Halimbawa, ang paghila ng 9-kilo band na may parehong mga kamay ay katumbas ng parehong timbang bilang 9-kilo na dumbbell.
Punchbag o Pads at Guwantes: Upang palakasin ang iyong rate ng puso at liksi.
Isang UE Boom Speaker: Maliit ngunit sineseryoso malakas, nagsasalita na ito ay ang perpektong sistema ng tunog ng garahe. Maaari mong i-hang ito mula sa isang kuko sa dingding at patakbuhin ito mula sa iyong telepono.
Isang Pag-apreta Timer App: I-download ang app na ito, plug sa iyong warmup oras, pahinga at set, at ginagawa nito ang natitira. Ito ay mas madali kaysa sa sinusubukang mag-time ng lahat ng bagay sa isang relo.
Ang pagtawag sa lahat ng cardiophobes-ehersisyo na ito ay para sa iyo.
