Narito Kung Paano Ihambing ang Iyong Diyeta Batay sa Iyong Edad

Karamihan sa mga tao sa kanilang mga 20s ay maaaring makakuha ng layo sa pagkain lamang tungkol sa anumang bagay, ngunit ayon sa MS, RD, dietitian Farah Fahad, dahil lang sa iyo maaari kumain ng mga naprosesong pagkain nang walang anumang sira ay hindi nangangahulugan sa iyo dapat. Sa katunayan, sinabi ni Fahad kung pinangangalagaan mo ang iyong sarili sa iyong 20s-kumain ng mabuti, ehersisyo, at hindi abusado sa iyong katawan-ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay mas malamang na tumagal ng isang hit, at mas malamang na mapanatili mo ang mass ng kalamnan.

Kaya kung ano ang bumubuo ng "pagkain ng maayos" sa iyong 20s? Ayon sa Alissa Rumsey MS, RD, CSCS, ng Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, dapat mong layunin na makakuha ng dalawa hanggang tatlong tasa ng gulay sa isang araw, pati na rin ang isa hanggang dalawang servings ng prutas at iba't-ibang buong butil, pantal na protina at malusog na taba. At habang ang pagkain na kinakain mo ay mahalaga, napakahusay din. Ang pag-iisip ng kapag kumain ka, sa halip na pag-gutom sa iyong sarili at pagkatapos kumain ng labis, ay mahalaga, dahil ito ay magtatakda ng isang mahusay na pundasyon para sa iyong metabolismo at mabagal ang pagtanggi nito, sabi ni Fahad.

30s

Sa iyong edad na 40, maaari kang makaranas ng mga sintomas ng perimenopause bago lumipat sa buong menopos, sabi ni Rumsey. Dahil ang pagsunog ng metabolismo pagkatapos ng menopos, nagmumungkahi ang Rumsey na pagpuno sa mga mataas na hibla na pagkain tulad ng mga di-pormal na gulay na mas mababa sa calories. Dagdag pa niya na ang bawat pagkain ay dapat magsama ng isang protina at ilang taba, dahil ang kumbinasyon na ito ay magpapanatili sa iyo ng mas matagal. Sumasang-ayon ang Fahad sa ganitong katalinuhan sa protina, dahil hindi lamang nito pinapanatili mo ang buong ngunit din ang mga account para sa pagbawas sa mass ng kalamnan na nangyayari sa edad.

50s

Ang iyong metabolic rate ay makabuluhang bumababa sa iyong 60s at 70s, sabi ni Rumsey. Kaya malamang na kailangan mong bawasan ang calories upang mapanatili ang iyong timbang. Upang gawin ito, inirerekomenda ni Rumsey ang pagpuno sa mga tsaa, buong butil, mani, buto at gulay, dahil ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay magpapanatili sa iyo nang mas matagal habang kinokontrol mo ang iyong digestive system at pagpapababa ng iyong panganib para sa sakit sa puso.

80+

Tulad ng edad namin, sinisimulan naming mawala ang aming mga gana pati na rin ang aming uhaw, sabi ni Fahad. Gayunpaman, sinasabi niya na mahalaga na huwag laktawan ang pagkain at maging maingat sa aming paggamit ng tubig. Dahil ang pagkain ay malamang na mas maliit, inirerekomenda ni Fahad na kumain ng mga pagkain na mataas sa mga sustansya pati na rin ang pagtaas ng ating paggamit ng mga antioxidant.

Ang isang pagkain na ito ay nakapagpapalakas ng iyong metabolismo, ayon sa isang bagong pag-aaral.