Bakit ang Panahon ng UK ay Maaaring Maging sanhi ng Pagkagambala sa Iyong Kalusugan

Kung gusto namin ito o hindi, ang panahon ay tiyak na doon bilang isa sa aming mga pinaka-sakop na paksa ng pag-uusap dito sa UK. Oo, ang isang mamasa-mura na hapon o maulap na katapusan ng linggo ay maaaring nakakabigo nang mahinahon, ngunit lumalabas na ang maayos na panahon na ito ay maaaring magkaroon ng higit na masama na mga kahihinatnan kaysa sa mga misyon ng plano. Alam nating lahat kung paano maaaring makaapekto sa atin ang pagbabago ng mga panahon sa pag-iisip at emosyonal, ngunit ang kakulangan ng sikat ng araw ay gumagawa ng maraming kakulangan sa isang pangunahing bahagi ng mekanismo ng ating katawan: bitamina D. malamang narinig ninyo ang mga tao na nagsasalita tungkol sa isyu nang maraming beses sa balita, ngunit ipaalam sa akin kung minsan at para sa lahat kung bakit ang isang bitamina D kakulangan ay isang problema (at kung paano maaari mong gawin tungkol sa pag-aayos nito).

Bakit Kailangan Natin ang Vitamin D?

Ang bitamina D ay klasikal na kilala bilang "sikat ng araw na bitamina" dahil ginagawa ito sa pamamagitan ng epekto ng sikat ng araw sa balat. Siyamnapung porsyento ng bitamina D ang ginawa sa pamamagitan ng epekto ng liwanag ng araw, na may 10% lamang na nagmumula sa ating diyeta, kaya't maaari itong mapanatili ang mga pinakamabuting kalagayan ng mga antas sa UK. Ang bitamina ay may isang kayamanan ng mga benepisyo sa kalusugan, higit sa lahat dahil ang mga epekto nito ay hindi lamang nakakulong sa isang sistema ng katawan.

Ang isa sa mga pinakamahalagang epekto ng bitamina D ay pagtataguyod ng kalusugan ng buto sa pamamagitan ng pagsasaayos ng pagsipsip ng kaltsyum at posporus. Ayon sa kaugalian, ang kakulangan ng bitamina D ay nauugnay sa rickets sa mga bata at osteomalacia sa mga matatanda. Ang mga karamdamang ito, kung saan ang buto ng tisyu ay hindi maayos ang mineralise, ay humantong sa malambot na mga buto at mga kalansay ng kalansay. Mahalaga rin ang bitamina D para sa isang malusog na sistema ng immune, lakas ng kalamnan at kalusugan, kalusugan ng balat at kalusugan ng isip.

Ano ang mga sintomas ng kakulangan ng bitamina D?

Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring maipakita sa mga sumusunod na paraan: nagkasakit ng mga buto at sumasama; kalamnan ng kalamnan; pagod at pangkalahatang pagkapagod; sumiklab-up sa mga kondisyon ng balat; mahinang pagpapagaling ng balat; at paulit-ulit na mga impeksiyon.

Ano ang Nagiging sanhi ng Kakulangan ng Bitamina D?

Nabawasan ang Sun Exposure: Ang mga taong naninirahan sa mas malalamig na klima na may pinababang mga oras ng sikat ng araw, ang mga taong nagtatrabaho sa loob ng bahay para sa matagal na oras at ang mga tao na ang kanilang mga balat ay natakpan ang mga pintuan ay mas madaling makaramdam sa isang kakulangan.

Mga Restricted Diet: Ang mga sumusunod sa isang mahigpit na vegetarian o vegan diet (o pagkain ng di-isda na pagkain) ay ang pinaka nanganganib.

Problema ng Digestive: Tulad ng bitamina D ay isang bitamina-matutunaw na bitamina, ang mga taong may mga problema sa gat tulad ng celiac disease o nagpapaalab na sakit sa bituka ay maaaring magkaroon ng mga problema na sumisipsip ng bitamina D mula sa mga pinagmumulan ng pagkain.

Nadagdagang Demand: Ang mga sumusunod na grupo ng mga tao ay nasa panganib ng mababang antas ng bitamina D dahil ang kanilang mga kinakailangan sa katawan ng baseline ay mas mataas kaysa sa karaniwang tao-bata, mga buntis, mga babaeng nagpapasuso at matatanda.

Kulay ng balat: Ang mga tao na may mas matingkad na balat ay natural na mas may panganib kaysa sa mga taong may mas malapad na balat dahil ang mas mataas na antas ng melanin sa kanilang balat ay nagpapababa ng kanilang kakayahang gumawa upang gumawa ng bitamina D, kahit na sa harapan ng sikat ng araw.

Paano Mo Mahahanap ang Kakulangan ng Vitamin D?

Ang kakulangan ng bitamina D ay madaling mapulot sa isang simpleng pagsusuri ng dugo na maaaring organisahin ng iyong GP. Ang normal na hanay ng bitamina D ay malawak, kaya ang mga resulta ay binibigyang kahulugan bilang alinman sa normal, suboptimal o kulang.

Mga Normal na Antas: Kung ang iyong mga antas ay normal, ang pangunahing bagay dito ay upang panatilihin ang mga ito na paraan. Ito ay pinakamahusay na nakamit sa pamamagitan ng mga suplemento na maaaring bilhin sa counter, kasama ang ligtas na pagkakalantad ng araw at isang malusog na balanseng diyeta.

Mga Antas ng Suboptimal: Nangangahulugan ito na ang iyong mga antas ay mas mababa kaysa sa ideal na antas ngunit hindi sapat na mababa sapat upang mapahintulutan ang mataas na kapalit na therapy ng dosis. Sa kasong ito, ang iyong GP ay maaaring magreseta ng suplementong bitamina D sa paligid ng 800 hanggang 1000 na mga yunit araw-araw at pagkatapos ay susuriin ang iyong mga antas ng baseline sa dalawa hanggang tatlong buwan.

Mga kakulangan sa antas: Kung ang iyong mga antas ay mas mababa kaysa sa normal na hanay, ang mga ito ay nai-classify bilang kulang at kailangan ang mataas na dosis kapalit na therapy. Sa kasong ito, ang iyong GP ay malamang na magreseta ng mataas na dosis na paggamot ng humigit-kumulang 20,000 na yunit, na maaaring inireseta sa iba't ibang mga frame ng panahon-karaniwang mga dalawang buwan. Kapag natapos mo na ang kurso, ang iyong mga antas ay dapat rechecked. Sana ang iyong bitamina D ay bumalik sa normal na hanay, kung saan maaari kang magsimula ng pagpapanatili ng pagpapanatili.

Solgar Bitamina D3 $ 10

Maaari Kang Kumuha ng Higit pang Bitamina D Sa Pamamagitan ng Iyong Diyeta?

Sa kasamaang palad hindi kami maaaring umasa lamang sa aming diyeta upang matanggap ang aming kabuuang vitamin D requirement-nagbibigay lamang ito ng 10% sa pinakamahusay na-ngunit ang mga pagkain na naglalaman ng pinaka-bitamina D ay may langis na isda, itlog at pulang karne. Ang ilang mga grupo ng pagkain ay pinatibay sa bitamina D; Kabilang dito ang mga siryal, gatas ng formula at ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas. ■

Sa kabuuan, mahalaga na tandaan na ang lahat ay tungkol sa ligtas na pagkakalantad ng araw. Tinataya na ang tungkol sa 20 hanggang 30 minuto ng sikat ng araw sa mukha at mga sandata sa paligid ng kalagitnaan ng araw dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo ay sapat upang gumawa ng sapat na bitamina D sa mga buwan ng tag-init sa UK. Ang isang simpleng pagsusuri sa dugo ay ang lahat ng kailangan upang makita ang mga antas ng iyong bitamina D, kaya kung nagpapakita ka ng alinman sa mga sintomas na nabanggit sa itaas, siguraduhin na mag-check in gamit ang iyong GP.